अनुशंसित, 2020

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एक स्वस्थ पीठ के लिए Health33 टिप्स

पचहत्तर प्रतिशत वयस्क कमर दर्द से पीड़ित हैं। सरल टोटके प्रतिकार कर सकते हैं।
फोटो: iStock
सामग्री
  1. कम टेलीविजन
  2. अच्छी तरह से बॉक्सिंग
  3. वेज तकिया खरीदें
  4. कसने का तनाव
  5. बिस्तर में घुटने की लंबाई
  6. जूते बदलें
  7. अधिक मैग्नीशियम
  8. बेहतर बैठो
  9. शांत तनाव
  10. संगीत के साथ आराम करें
  11. गुलाब की खुशबू का आनंद लें
  12. अंत में एक नया गद्दा खरीदें
  13. च्यूइंग गम
  14. आपका व्यक्तिगत दर्द-निरोध मंत्र
  15. इष्टतम दृश्य
  16. नौकरी में ठीक से बैठो
  17. एक फुटबॉल बेंच खरीदें
  18. राहत देने वाला लम्बोगो की स्थिति
  19. सांस को बहने दें
  20. बार-बार नंगे पांव
  21. कुर्सी में खिंचाव
  22. ब्रा चेक करें
  23. गर्दन को आराम दें
  24. ड्राफ्ट को बंद करें
  25. ढीली पुकार
  26. आराम से गाड़ी चलाएं
  27. माउंटेन पाइन स्नान
  28. पानी मार्च!
  29. सही ढंग से लिफ्ट, पहनें, टक्कर
  30. Ent ent ent में प्रवेश करना to ent ent ent ent ent ent ent ent दर्ज करना
  31. प्रकाश से भरें
  32. हवा में पोशाक
  33. मिक्स मांसपेशी Mixl

स्वस्थ वापस

हम रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी पीठ की बहुत उम्मीद करते हैं। यहां तक ​​कि छोटे, ठीक चाल और फ्लैश व्यायाम पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। 33 टिप्स।

अतीत में, अतीत में, सब कुछ बदतर नहीं था। कम से कम पीठ के लिए नहीं हमारे पूर्वज घूमते थे, रैली करते थे, शिकार करते थे। औसतन, 20 किलोमीटर, अक्सर अधिक, पत्थर की उम्र के लोग दिन के बाद वापस आ जाते हैं। और आज? कार्यालय के लोग केवल 3000 कदम एक दिन का प्रबंधन करते हैं, यह केवल दो किलोमीटर है। बहुत कम व्यायाम, बहुत देर तक बैठे रहना पीठ की शिकायतों के मुख्य कारण हैं कोई आश्चर्य नहीं कि 75 प्रतिशत वयस्क इन समस्याओं को अच्छी तरह से जानते हैं। लेकिन: पीठ देखभाल के लिए और नियमित रूप से वापस प्रशिक्षण के लिए आभारी है। ज्यादातर शिकायतों को थोड़े प्रयास से खत्म किया जा सकता है। क्या आपने कभी चिपकी हुई प्रावरणी के बारे में सुना है? एक अनदेखा स्थिति जो कई पीठ की समस्याओं का कारण बनती है।

कम टेलीविजन

अनुसंधानकर्ताओं ने पाया: दिन में दो घंटे से अधिक टीवी देखना पीठ दर्द को बढ़ावा देता है। बहुत बेहतर: शायद एक ब्लॉक इसके बजाय जाना चाहिए।

अच्छी तरह से बॉक्सिंग

बाएँ, दाएँ - नीचे बैठें और अपनी मुट्ठी को सीधे अपनी छाती से दूर रखें। यह दर्द से राहत देने वाले हार्मोन एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन रिलीज करता है और पीठ की मांसपेशियों को गर्म करता है।

वेज तकिया खरीदें

जो आपको पसंद करते हैं ? एक मध्यम-वजन वाली वेज तकिया (चिकित्सा आपूर्ति) प्राप्त करें, इसे कुर्सी पर रखें। यह सामने की तुलना में पीठ में अधिक है। तो श्रोणि आगे की ओर झुकती है, पीछे खिंचती है।

कसने का तनाव

बूचम से डिट्रिच ग्रोनीमेयर के बारे में जानने के लिए सलाह दें: "डांस!" वह अकेले काम करता है। बस अपने पसंदीदा संगीत को लगाएं और अपने शरीर को ध्वनियों को गति में बदलने दें।

घुटनों के बल बिस्तर में

नींद के दौरान रीढ़ के लिए सुपर : बैक स्लीपर एक तकिया के साथ अपने घुटनों का समर्थन करते हैं, साइड स्लीपर्स अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाते हैं।

जूते बदलें

हाई हील्स ठाठ हैं, लेकिन दुर्भाग्य से अस्वस्थ हैं। अध्ययन से पता चलता है: छह घंटे के बाद नवीनतम, पीठ अतिभारित है। यदि आपने ऊँची एड़ी के जूते पहने हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम एक दिन की छुट्टी है। आदर्श तीन सेंटीमीटर तक की ऊँचाई और एक झटका-अवशोषित, लचीला एकमात्र है।

अधिक मैग्नीशियम

तंत्रिका तंत्र की मांसपेशियों के संचरण के लिए महत्वपूर्ण है, यह उनके तनाव को कम करता है। तैयारी (उदाहरण के लिए "मैग्नीशियम वेरला", ओवर-द-काउंटर, फार्मेसी) तनाव को रोक सकती है।

बेहतर बैठो

SOFA पर, आर्मचेयर में: बैठने की स्थिति को अधिक बार बदलें। दुबकना, अपने पैरों को खींचना, यही सब कुछ नई अंतर्दृष्टि है - ताकि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को एक स्वस्थ बदलाव दे सकें।

शांत तनाव

सीओएलडी मस्तिष्क को दर्द संकेतों को रोकता है। तीव्र पीठ दर्द में अक्सर एक शांत पैक मदद करता है। एक फ्रीजर बैग में बर्फ के टुकड़े रखें, पूरी चीज़ को कपड़े में लपेटें और 20 मिनट के लिए रखें। फिर एक ब्रेक लें, जिसमें आप आगे बढ़ते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक नया पैक इस प्रकार है - लेकिन पहले दर्द के बाद केवल 24 घंटों के भीतर। उसके बाद, गर्मी बेहतर है।

संगीत के साथ आराम करें

QUIET लगता है, सभी शास्त्रीय और गायन के बिना सबसे अच्छा, प्रभावी रूप से शरीर में तनाव हार्मोन को कम करता है। इस तरह, विशेष रूप से पीठ में मांसपेशियों को आराम, पाया ऑस्ट्रियाई शोधकर्ताओं बाहर।

गुलाब की खुशबू का आनंद लें

संबंधित मन, आराम से वापस: अधिक बार एक रूमाल पर थोड़ा शुद्ध रोसेनॉल दें और इसका स्वाद प्राप्त करें। सुगंध का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, बेहोश तनाव घुल जाता है।

अंत में एक नया गद्दा खरीदें

जल्दी: क्या आपका गद्दा पाँच साल से पुराना है? कृपया एक्सचेंज करें, पीठ और नींद के विशेषज्ञों की सलाह लें। अक्सर, गद्दे रीढ़ की हड्डी के लिए (अब) आदर्श नहीं है, झूठ बोलते समय मांसपेशियों को खींच लिया जाता है, अन्य संकुचित होते हैं। आदर्श, थोड़ा सख्त गद्दा कंधों, श्रोणि और नितंबों के नीचे सोने की स्थिति के आधार पर कमर पर स्थित होता है।

च्यूइंग गम

शॉल्डर, गर्दन या पीठ के तनाव अक्सर तनाव के कारण होते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि च्यूइंग गम मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करता है जो तनाव को कम कर सकते हैं और इस तरह तनाव से राहत देते हैं।

आपका व्यक्तिगत दर्द-निरोध मंत्र

जब आप कहते हैं, तो आप अंदर से कहते हैं, "हां, दर्द है, लेकिन यह बुरा नहीं है, और यह दूर हो जाता है।" इसे बार-बार दोहराएं, बहुत एकाग्र। आप महसूस करेंगे: यह वास्तव में काम करता है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक भी इसे मापने में सक्षम थे।

इष्टतम दृश्य

पेपर योरसेल्फ : "स्टैंडिंग का मतलब है झुकना और मेरे साथ बढ़ना।" कहें: खड़े होते समय जितनी बार संभव हो, उदाहरण के लिए एक चौखट पर बैठें। या कभी एक, कभी दूसरे पैर को अधिक बोझ। अब और फिर तनाव पेट और मांसपेशियों की मांसपेशियों। यह भी अच्छा है अगर पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा हैं।

नौकरी में ठीक से बैठो

ठीक है, डेस्क पर आप हर अब और फिर के बारे में नहीं बोल सकते। लेकिन यह पीठ के लिए भी अच्छा है: कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि घुटनों को सही कोण पर झुकाया जाए जब पैर फर्श पर मजबूती से हों। महत्वपूर्ण: प्रकोष्ठों के लिए पर्याप्त स्थान, स्क्रीन आंख के स्तर पर है।

फुटस्टूल खरीदें

GRANDMOTHER अच्छे पुराने फुटस्टूल में अपने लिए कुछ है: यह सिंक में अपने दांतों को ब्रश करते समय पीछे से राहत देता है, जब दर्पण के सामने मेकअप लगाते समय या इस्त्री करते समय। सीधे खड़े होकर, एक पैर बेंच पर, दूसरा पैर का घुटना थोड़ा मुड़े। अधिक बार बदलें।

राहत देने वाला लम्बोगो की स्थिति

शार्क पार में तेज ? फिर ध्यान से फर्श पर एक कंबल पर लेट जाएं। निचले पैरों को कुर्सी, आर्मचेयर या स्टूल पर रखें। आदर्श: घुटने फिर समकोण पर झुकते हैं। और अपनी गर्दन के निप्पल के नीचे एक छोटा तकिया पकड़ लें। कम से कम 15 मिनट आराम करें।

सांस फूलने दें

INNER REST दर्द की अनुभूति को बुझाता है। यह साँस लेने का व्यायाम लाता है: जब आप खड़े होते हैं तो पेट से गहरी नाक से सांस लेते हैं। सांस के साथ, अपनी बाहों को फैलाएं। जैसे ही आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाएं। सभी अच्छे और धीमे, 10 से 15 पुनरावृत्ति।

बार-बार नंगे पांव

... तेजी से आता है! एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, जूते के बिना, पैर शालीनता से चलते हैं और रीढ़ को 50 प्रतिशत कम दबाव झेलना पड़ता है। जितनी बार संभव हो नंगे पांव अपार्टमेंट में जाएं। महान, प्रतिरक्षा प्रणाली और संचलन के लिए भी: घास पर टाटरेन्ट - वैकल्पिक रूप से आधे भरे हुए बाथटब में पानी फैलाना।

कुर्सी में खिंचाव

डेस्क / कंप्यूटर पर फ्लैश एक्सरसाइज बहुत कुछ लाता है, उदाहरण के लिए: नीचे बैठे, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। अपनी पीठ को इस तरह से तानें जैसे कि कोई आपके सिर को तार से खींच रहा हो। कंधे झड़ जाते हैं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर इसे नीचे दें। इसे फिर से दोहराएं।

ब्रा चेक करें

पिता थान EVIL पीठ की समस्याओं के लिए एक खराब फिटिंग वाली रोजमर्रा की ब्रा है। पट्टियों को अंगूठे की चौड़ाई, गद्देदार और बहुत तंग नहीं होना चाहिए, अंडरबस्ट बैंड शारीरिक रूप से आकार और लोचदार। अंडरवीयर ब्रा पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं।

गर्दन को आराम दें

गर्दन में दर्द का दर्द अक्सर पीठ में और तकलीफ का कारण बनता है। गर्दन को ढीला करें: सीधे खड़े हों, हाथों को सिर के पीछे मोड़ें। अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे अपनी छाती तक ले जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे हल्के से दबाएं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को हथियारों के मामूली प्रतिरोध के खिलाफ उठाएं। 10 बार।

ड्राफ्ट बंद करें

कुछ SECONDS पर्याप्त हैं और पीठ में मांसपेशियों का अकड़ना शुरू हो जाता है। केवल इसलिए कि वे शांत हो जाते हैं। ड्राफ्ट से बाहर निकलो। ऐसे मामले में जो काम नहीं करता है, उदाहरण के लिए काम पर: आपके पास हमेशा एक कपड़ा, एक दुपट्टा, एक कार्डिगन होता है।

ढीली पुकार

कंधे और गाल के बीच का दर्द? कोई आश्चर्य नहीं कि तनाव है। और: अपने कान के लिए फोन फ्रीहैंड न करें, लेकिन अपनी कोहनी का समर्थन करें।

आराम से गाड़ी चलाएं

कार में, आप बैक-फ्रेंडली बैठते हैं जब बैकरेस्ट सीट से 100 डिग्री के कोण पर होता है, इसलिए बस पूरी तरह से सीधे सामने। स्टीयरिंग व्हील के लिए आदर्श दूरी: जब आप स्टीयरिंग व्हील लेते हैं, तो हथियार लगभग होते हैं, लेकिन पूरी तरह से फैला नहीं होता है।

माउंटेन पाइन स्नान

स्वास्थ्य वर्धन गहन संचलन के साथ आता है। इससे मांसपेशियां मुलायम होती हैं। कैसे? एक पहाड़ देवदार के पूर्ण स्नान के साथ। पानी 39 डिग्री गर्म (स्नान थर्मामीटर) होना चाहिए। पानी में पाइन तेल (दवा की दुकान, फार्मेसी) की 20 से 30 बूंदें जोड़ें। 15 से 20 मिनट तक स्नान का आनंद लें।

पानी मार्च!

प्रति दिन 2 लीटर पानी, बल्कि अधिक पीना: पानी कुशन फिर से डिस्क, वे बेहतर काम करते हैं।

ठीक से उठाएं, पहनें, झुकें

महिलाओं को कभी भी 10 किलो से अधिक नहीं उठाना चाहिए । यदि आपके पास उठाने के लिए कुछ है, तो कृपया इसे इस तरह से करें: कूल्हे-चौड़ाई से अलग पैर। अपने घुटनों पर जाने के लिए। पीठ सीधी है और केवल थोड़ा आगे झुका हुआ है। अतिरिक्त टिप: समान रूप से 2 जेब से अधिक खरीद और दोनों पक्षों पर पहनें।

अक्सर पर्स को साफ करें

हर ग्रैम कम मायने रखता है: चाहे हाथ में हो या कंधे के पट्टा पर - हैंडबैग का वजन एक तरफ होता है। महत्वपूर्ण: यह आपके शरीर के वजन के 5 प्रतिशत से काफी कम वजन का होना चाहिए। 65 किलो लाइव वजन जो कि z है। B. अधिकतम 3 किलो। आदर्श: छाती और पीठ के पार एक लंबा, चौड़ा और गद्देदार पट्टा।

प्रकाश से भरें

चिकित्सा पत्रिका "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" आश्चर्यजनक रूप से रिपोर्ट करती है: विटामिन डी की कमी से पीठ की कंकाल की मांसपेशियों में दर्द होता है। विटामिन डी दिन के उजाले के तहत त्वचा बनाता है - कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक बाहर जाएं।

हवा में पोशाक

इंजन बेल्ट, तंग कमरबंद - यह परिसंचरण को धीमा कर देता है और एक अनजाने कठोर मुद्रा को बल देता है। अंगूठे का नियम: कमरबंद / बेल्ट और त्वचा के बीच मध्य और तर्जनी पर अभी भी फिट होना चाहिए।

मांसपेशियों के तेल को मिलाएं

अच्छी तरह से जीता आधा जीता है: जैतून के तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ शुद्ध दौनी तेल (दवा की दुकान, फार्मेसी) की 10 बूँदें मिलाएं। यह लगभग 5 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्रों की मालिश करेगा। खेल से पहले मांसपेशियों की व्यथा के खिलाफ भी एक अच्छी रोकथाम है।

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