कोई फास्ट फूड, कोई मिठाई और हर दिन खेल की एक सभ्य इकाई - केवल इस तरह से हम स्वस्थ और फिट रह सकते हैं? बिल्कुल नहीं।
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- 30 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है
- नींद से भरी अच्छी टोपी के प्रभाव को कम न समझें
- पर्याप्त पीएं
- अपने भोजन के लिए समय निकालें
- अपने कदम गिनें
- सब्जियां हर खाने में (लगभग) होती हैं
- सकारात्मक विचार बनाएं
- एक खेल व्यायाम चुनें और काम पर लग जाएं
- स्ट्रेचिंग को न भूलें
- अपने आप को नट्स के साथ स्नैक के रूप में व्यवहार करें
- उठने की घोषणा की है!
- 80-20 नियम का प्रयास करें
- हमेशा तनावमुक्त रहें
हमारी युक्तियों के साथ जिन्हें थोड़े प्रयास से लागू किया जा सकता है, आप हर दिन केवल छोटी आदतों के साथ बहुत कुछ बदल देते हैं।
30 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है
व्यायाम आपके सिर को मुक्त करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: सिर्फ 30 मिनट की बाइक की सवारी या दिन में टहलना शरीर और दिमाग को अच्छी स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त है। बेशक, यदि आप अधिक चाहते हैं, तो बाइक पर अधिक समय बिताने के लिए आपका स्वागत है।
नींद से भरी अच्छी टोपी के प्रभाव को कम न समझें
न केवल आप अगले दिन थका हुआ महसूस करते हैं, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर भी लंबे समय में बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएगा। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आपके पास वजन कम करने की अधिक संभावना है - जो कि सात से नौ घंटे के बीच है।
पर्याप्त पीएं
वास्तव में, यह काफी सरल है, लेकिन जब हम एक-दूसरे को बार-बार पकड़ते हैं, तो पीने के लिए पर्याप्त नहीं है। जर्मन पोषण सोसायटी के अनुसार दिन कम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए। यदि आप खेल खेलते हैं या विशेष रूप से गर्म हैं, तो 3 लीटर तक की सिफारिश की जाती है।
अपने भोजन के लिए समय निकालें
यदि आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और टीवी या अपने लैपटॉप को देखने के साथ खुद को विचलित नहीं करते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं, इस पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। इसके अलावा, जब आप वास्तव में भरे होते हैं तो आपके पंजीकरण की संभावना बहुत अधिक होती है।
अपने कदम गिनें
आमतौर पर, डॉक्टर एक दिन में लगभग 10, 000 कदम चलने की सलाह देते हैं। यदि आप उन्हें अपनी उंगलियों से गिनना नहीं चाहते हैं, तो एक पेडोमीटर उत्तर है। इस बीच, बहुत सारे मुफ्त ऐप हैं जो आपके जीवन के हर चरण को रिकॉर्ड करते हैं।
सब्जियां हर खाने में (लगभग) होती हैं
जितनी बार संभव हो, आपको अपने भोजन में थोड़ी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। क्योंकि इसका मतलब बहुत अधिक कैलोरी नहीं है, बल्कि सभी अधिक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज हैं। स्वादिष्ट और स्वस्थ!
सकारात्मक विचार बनाएं
कभी-कभी हम यह भी नहीं देखते हैं कि हम प्रत्येक दिन अपने बारे में कितने नकारात्मक विचार रखते हैं। बस अपने आप को एक अच्छा शब्द कहने की कोशिश करें: आप देखेंगे कि यह न केवल आपके दिमाग के लिए अच्छा है।
एक खेल व्यायाम चुनें और काम पर लग जाएं
चाहे वह तख्ती, स्क्वैट्स या पुशअप्स हों - निश्चित रूप से एक स्पोर्टी व्यायाम चुनना और बहुत समर्पण के साथ अभ्यास करना है। यह और भी बेहतर है अगर इस अभ्यास के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता न हो। एक बार जब आप केवल एक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आप को ओवरस्ट्रेनिंग के जोखिम से नहीं चलाते हैं, और आपके पास उपलब्धि का एक त्वरित अर्थ भी होता है। इससे आपको इसे बनाए रखने में मदद मिलेगी और स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है।
स्ट्रेचिंग को न भूलें
आज सुबह फिर से बिस्तर से नहीं उठे? किसी तरह तुम दिनों के लिए थक गए हो? तब आप ठीक से लंबे समय तक नहीं खिंचे होंगे। आपको उस तेजी को बदलना चाहिए। क्योंकि दिन में केवल कुछ ही व्यायाम आपको तुरंत आराम देते हैं और आपको दिन में अधिक आराम करने में मदद करते हैं।
अपने आप को नट्स के साथ स्नैक के रूप में व्यवहार करें
यदि आपका पेट बीच में बढ़ता है, तो प्रोटीन से भरपूर स्नैक हमेशा आपके ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए एक अच्छा विकल्प है। प्लस: नट्स में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
उठने की घोषणा की है!
स्वस्थ रहने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अधिक बार उठें और बैठने में बहुत अधिक खर्च न करें। बहुत लंबे समय तक बैठना न केवल पीठ दर्द का कारण बनता है, बल्कि उच्च रक्तचाप को भी बढ़ावा देता है।
80-20 नियम का प्रयास करें
इसका मतलब यह नहीं है कि आपके भोजन का 80 प्रतिशत यथासंभव स्वस्थ और पौष्टिक बनाया जाता है। अन्य 20 प्रतिशत के लिए, आप इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं।
हमेशा तनावमुक्त रहें
दिन में बस कुछ मिनट अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और शांत करने के लिए पर्याप्त हैं। इस समय का सदुपयोग करें। आप बाद में बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
