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- तो जुकाम ने कोई मौका नहीं दिया
- आधार
- 1. प्रकाश रक्षा विटामिन डी देता है।
- 2. व्यायाम संक्रमण के जोखिम को कम करता है
- 3. शांत हमें अंदर से मजबूत बनाता है
- निर्माण कार्यक्रम
- 4. बर्तन को सौना और कनीप्स के साथ मजबूत करें
- 5. ट्रेस तत्व जस्ता
तो जुकाम ने कोई मौका नहीं दिया
वह हमें साल में दो या तीन बार मिलता है, और हमारे जीवन में हम पांच साल तक उसके साथ बिताते हैं - आम सर्दी। 200 से अधिक प्रकार के वायरस फ्लू जैसे संक्रमण का कारण बन सकते हैं। नाक, मुंह और आंखों के माध्यम से, वे हमारे शरीर में अपना रास्ता खोजते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और विशिष्ट लक्षणों को ट्रिगर करते हैं: खांसी, बहती नाक, स्वर बैठना, कभी-कभी सिरदर्द या शरीर में दर्द भी। यह होना जरूरी नहीं है, क्योंकि कुछ सरल युक्तियों और युक्तियों के साथ, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। आप देखेंगे कि लगभग दो सप्ताह के बाद आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाएगा।
आधार
1. प्रकाश रक्षा विटामिन डी देता है।
सूरज की रोशनी से यूवी-बी किरणों के प्रभाव के कारण, हमारी त्वचा विटामिन डी बनाती है। यह न केवल मजबूत हड्डियों के लिए अच्छा है, बल्कि हमारी रक्षा के लिए भी है: केवल पर्याप्त विटामिन डी के साथ, हत्यारा कोशिकाएं जो आक्रमण के लिए जिम्मेदार हैं, सक्रिय हैं वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट करें।
महत्वपूर्ण
विटामिन डी की स्थिति को परिवार के डॉक्टर द्वारा रक्त परीक्षण द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। खासकर उम्रदराज लोगों में पहले से ही कमी है। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आहार की खुराक विशेष रूप से आपके विटामिन डी की आपूर्ति का समर्थन कर सकती है। सलाह के लिए आत्मविश्वास के डॉक्टर से पूछने के लिए सबसे अच्छा है।
यह कैसे काम करता है
यह आमतौर पर ताजी हवा में बहुत समय बिताने के लिए पर्याप्त है। जो लोग उज्ज्वल मौसम में कम से कम 30 मिनट सड़क पर बिताते हैं - यहां तक कि बादल के मौसम में भी - अपने बचाव के लिए पहले ही बहुत कुछ कर चुके हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण विटामिन डी स्रोत हमारा भोजन है। इसका अधिकांश भाग हेरिंग और सामन में निहित है। कम मात्रा में यह अंडे, मशरूम, एवोकाडो, पूरे दूध, कैमेम्बर्ट और गौडा में भी पाया जाता है।
हमारे परीक्षण में जानें, आप प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में कितना अच्छी तरह जानते हैं:
2. आंदोलन संक्रमण के जोखिम को कम करता है
जब मांसपेशियां नियमित रूप से क्रिया में होती हैं, तो यह इन्फ्लुएंजा संक्रमण से बचाता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाली प्रशिक्षित महिलाओं में से दस में से एक को भी सर्दी नहीं लगती।
महत्वपूर्ण
जैसे ही आप ठंड के लक्षण महसूस करते हैं, जैसे कि गले को खरोंच करना या छींकना: खेल में जाने से बचें। इस मामले में सज्जनता शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज है। इसलिए डिफेंस रोगजनकों के खिलाफ बिना रुके आगे बढ़ सकता है और उनसे लड़ सकता है।
यह कैसे काम करता है
कृपया इसे ज़्यादा मत करो। रक्षा को मजबूत करने के लिए प्रकाश से मध्यम भार काफी हैं। दैनिक 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग या साइकिलिंग एक बरकरार प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आदर्श हैं। इसके अलावा अच्छा: सप्ताह में तीन बार बिना सांस लिए 20 मिनट तक टहलें या टहलें।
3. शांत हमें अंदर से मजबूत बनाता है
संतुलन प्रतिरक्षा प्रणाली का अल्फा और ओमेगा है। व्यायाम और विश्राम के बीच संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग नियमित रूप से आराम करने के लिए खुद का इलाज करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले, ठंड के वायरस के लिए खुद को सहला रहे हैं।
महत्वपूर्ण
गहरी छूट केवल एक दोषी विवेक के बिना प्राप्त की जा सकती है। इस बारे में सोचें कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन को कैसे पुनर्गठित कर सकते हैं, ताकि आपके लिए अकेले दिन में कम से कम 20 मिनट का समय हो।
यह कैसे काम करता है
यह वास्तव में काफी सरल है: आपको जो पसंद है वह करें! बहुत प्रभावी: जागरूक, गहरी आँखें बंद आँखों के साथ, शाम का स्नान या सोफे पर पसंदीदा संगीत सुनना और एक अच्छी किताब पढ़ना।
निर्माण कार्यक्रम
4. बर्तन को सौना और कनीप्स के साथ मजबूत करें
प्रभावी बचाव के लिए लचीले जहाजों और अच्छे रक्त परिसंचरण महत्वपूर्ण हैं। Saunas या Kneipp बदलाव की बारिश दोनों प्रदान करते हैं। सकारात्मक पक्ष प्रभाव: प्रशिक्षित शरीर के लिए इसका मतलब है कि सर्दी जुकाम कम तनाव। इसके अलावा, बदलते शॉवर एक ठोस संयोजी ऊतक के लिए अनुकूल है।
महत्वपूर्ण
जिन लोगों को हृदय संबंधी समस्याएं हैं, उन्हें सॉना की यात्रा की योजना बनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि ठंड पहले से ही टूट गई है, तो आपको सौना का उपयोग करने से बेहतर परहेज करना चाहिए।
यह कैसे काम करता है
बदलती बारिश: प्रत्येक दिन तीन मिनट के लिए स्नान करें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों और हाथों को शरीर की ओर साफ करें। तीन बार दोहराएं। सौनास: दो पास के साथ एक सौना यात्रा पहले से ही शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करती है।
5. ट्रेस तत्व जस्ता
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी ट्रेस तत्व जस्ता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई प्रक्रियाओं में शामिल है। ट्रेस तत्व वायरल प्रतिकृति को धीमा कर देता है।
महत्वपूर्ण
इससे पहले कि आप जस्ता जैसी दवाओं के लिए पहुंचें, यह पहले डॉक्टर या विश्वास के फार्मासिस्ट के साथ जांच करने के लिए समझ में आता है कि क्या वास्तव में सेवन समझ में आता है।
यह कैसे काम करता है
जब पूरे मेनू पर ब्रेड, दलिया, फलियां और नट्स होते हैं, तो शरीर को जस्ता के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति की जाती है।
