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- पाँच महत्वपूर्ण प्रश्न
- 1. मेरे दिल को कितना व्यायाम चाहिए?
- 2. संतरे की गंध का मेरे स्वास्थ्य से क्या संबंध है?
- 3. विश्राम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
- 4. मुझे अपने आहार में क्या देखना चाहिए?
- 5. कौन से प्राकृतिक उपचार मेरे दिल की रक्षा करते हैं?
पाँच महत्वपूर्ण प्रश्न
सक्रिय हृदय की सुरक्षा आपके विचार से आसान है - और अपेक्षा से अधिक प्रभावी। यद्यपि हृदय रोग मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, सही रोकथाम के साथ, दस में से नौ दिल के दौरे से बचा जा सकता है। और कितना आसान है जो कभी-कभी शोधकर्ताओं को चकित भी करता है: या आपने सोचा होगा कि एक मजेदार फिल्म 20 मिनट के खेल के रूप में आपके दिल को अच्छी लगती है ? अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत हँसी परिसंचरण को इतना बढ़ावा देती है कि हृदय की धमनियों में 22 प्रतिशत का विस्तार होता है। लेकिन आप अधिक कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न:
1. मेरे दिल को कितना व्यायाम चाहिए?
इतना नहीं - लेकिन फिर नियमित रूप से: क्योंकि जो कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक चलता है, उसके दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उसी समय रक्तचाप को कम करता है! नियमित शारीरिक तनाव से हार्ट अटैक के खतरे को 30 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है, महिलाओं में भी लगभग 50 प्रतिशत तक! इसलिए आपको अभी जिम जाने की जरूरत नहीं है । यहां तक कि तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी का भी सकारात्मक प्रभाव है।
2. संतरे की गंध का मेरे स्वास्थ्य से क्या संबंध है?
नारंगी तेल (फार्मेसी) z के साथ एक खुशबू दीपक। रहने वाले कमरे में बी दिल की बीमारी से बचाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि तेल की सुगंध सीधे हमारे हार्मोन प्रणाली पर काम करती है - एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव के साथ: शरीर दूत डोपामाइन को रिलीज करता है, जिसका हमारे हृदय कार्यों पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
एक और स्वस्थ रहने की टिप: अपने परिवार की तस्वीरें लें। प्रियजनों की दृष्टि के लिए तुरंत मस्तिष्क को एक शांत मोड में रखा जाता है जो हृदय को धीमा और अधिक नियमित बनाता है।
3. विश्राम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
तनाव हार्मोन हृदय गति को बढ़ाते हैं और जहाजों को तनाव देते हैं। इसके विपरीत, विश्राम दिल के लिए युवाओं के एक फव्वारे की तरह है: जो कोई भी 15 मिनट का विश्राम सप्ताह में चार बार करता है वह अपने दिल के दौरे के जोखिम को 52 प्रतिशत तक कम कर देता है। श्वास अभ्यास विश्राम के लिए अच्छे हैं: तनावपूर्ण स्थितियों में गहराई से और शांति से साँस छोड़ें और धीरे-धीरे दो बार साँस छोड़ें। तथाकथित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तनाव कम करने में मदद करता है - कई स्वास्थ्य बीमा कंपनियां मुफ्त पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं।
4. मुझे अपने आहार में क्या देखना चाहिए?
स्वस्थ आहार भूमध्य आहार पर आधारित है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। सब्जियों और फलों को रोजाना खाएं, जितना संभव हो उतना रंगीन और फलियां सहित दुबला मांस या मछली। चीनी, पशु वसा (सॉसेज, वसा पनीर) और नमक कम करें। खाना पकाने और सलाद के लिए जैतून या रेपसीड तेल का उपयोग करें। तो आपके शरीर को वह सब कुछ मिलता है जो उसके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
5. कौन से प्राकृतिक उपचार मेरे दिल की रक्षा करते हैं?
मजबूत दिल के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार नागफनी है। इसके पौधे के यौगिक न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। वे हृदय पर भी सीधा प्रभाव डालते हैं, इसकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को मजबूत करते हैं और अतालता को ठीक करते हैं। कैप्सूल के रूप में सबसे अच्छा, प्रति दिन (फार्मेसी) लगभग 600-900 मिलीग्राम।
क्रैनबेरी भी सक्रिय हृदय रक्षक हैं: प्रति दिन सिर्फ तीन गिलास Schorle कोरोनरी धमनियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
