फोटो: थिंकस्टॉक
- प्यार और डर हमारे दिल को कैसे प्रभावित करते हैं
- एक खुला दिल आपको स्वस्थ बनाता है
- भावनाओं के साथ संवाद में
- रिश्ते में भावनाओं को व्यक्त करना
- दिल की आवाज में सुनो
- चोट का डर
- सही वातावरण
- शरीर की रक्षा करो
मनोविज्ञान: भावनाओं को समझना
भावनाओं को दिखाओ! यहां आप सीखेंगे कि कैसे खुद को और दूसरों के साथ व्यवहार करना सीखें, अपनी जरूरतों और इच्छाओं को सुनने के लिए, और अपने आप को अपना रास्ता खोजने के लिए।
दिल पर हाथ रखो! अभी आप क्या महसूस कर रहे हैं? अपने रिबक का उठना और कम होना, आपके दिल की लयबद्ध धड़कन है? क्या कुछ भावनाएँ भी सामने आती हैं? महसूस करें: क्या आप खुश या दुखी, संतुष्ट या बड़बड़ाते हैं, शांत या चालू, जिज्ञासु या इस्तीफा देने वाले, हंसमुख या निराश, तनावमुक्त या थके हुए, पीछे हटे हुए या थके हुए?
नौ चरणों में एक खुला दिल - आप गैलरी में देख सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण सुझाव (9 चित्र):
क्या दमित इच्छाएँ, लालसाएँ, आशाएँ हैं? अपनी आँखें बंद करें, यदि आप चाहें, तो कुछ क्षणों के लिए चुपचाप। और सुनो। अपने दिल की बात कहने दो, यह तुम्हारा भला करेगा! हमारे दिलों के लिए लंबे समय से हमारी आत्मा की सीट, सबसे गहरी सच्चाई और हमारे अंतरतम भावनाओं की सीट माना जाता है।
प्यार और डर हमारे दिल को कैसे प्रभावित करते हैं
हमारा दिल तुरंत एक अंग के रूप में और तुरंत प्रतिक्रिया करता है जो हम अभी महसूस करते हैं। जब हम प्यार में होते हैं, तो हमारे दिल तेजी से धड़कते हैं, और जब हम उत्साहित होते हैं, तो यह उत्सुकता से दस्तक देता है। यदि हम दुखी हैं, तो हमारे दिल काफ़ी तंग हैं, और अगर हम बुरी तरह से भयभीत हैं, तो दिल की धड़कन थोड़ी देर के लिए भी बाधित हो सकती है।
अगर हम खुश हैं या हमें अच्छी खबर मिलेगी तो यह हमारे लिए आसान होगा। और हमारा दिल दुख सकता है जब यह लगभग प्यार से फट जाता है - या जब यह टूट गया है। भावनात्मक या मानसिक चोटों के बाद, हम अपने दिलों को बंद कर देते हैं। कभी-कभी इतनी गहराई से कि हमें इसे फिर से खोलना मुश्किल हो जाता है, और हम अब एक खुली दृष्टि के साथ जीवन के माध्यम से जाने की हिम्मत नहीं करते हैं।
एक खुला दिल आपको स्वस्थ बनाता है
लेकिन अगर हम अपने दिलों को स्थायी रूप से बंद कर देते हैं, तो हम न केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, हम अपनी वास्तविक इच्छाओं, लालसाओं और भावनाओं से भी कट जाते हैं।
छोटे राजकुमार ने एंटोनी डे सेंट-एक्सुप्री की प्रसिद्ध पुस्तक में यह बात जानी, जब उन्होंने कहा, "यहाँ मेरा रहस्य है। यह सरल है: आप केवल अपने दिल से अच्छी तरह से देखते हैं। सार आँखों के लिए अदृश्य है। ”और मन से अप्रभावित। इसीलिए, रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक खुशी और सद्भाव के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है: अपने दिल को दूर जाने की हिम्मत करें!
एक "खुले दिल" - इसका क्या मतलब है?
जब आप अपने सीने के साथ एक सर्जन के हाथों में नहीं होते हैं, तो खुले दिल के तहत मनोवैज्ञानिक और हृदय चिकित्सक हमारी गहरी भावनाओं से जुड़ने की क्षमता को समझते हैं, चाहे वे कितने आरामदायक या असहज हों।
लेखक और लाइफ काउंसलर सफी निदेये ने अपनी पुस्तक "ओपनिंग द हार्ट ऑफ द बजाए ब्रेकिंग द हेड" में लिखते हैं: "अपना दिल खोलकर, मैं कुछ महसूस करने के लिए तैयार हूं जिसे मैंने पहले बंद कर दिया है (डर में)।"
भावनाओं के साथ संवाद में
स्टारनबर्ग दंपति चिकित्सक और लेखक काटजा सुंदरमेयर (www.simply-love.de) बताते हैं: "जो कोई भी खुले दिल से जीवन में गुजरता है, वह उससे जुड़ा होता है जो वह वास्तव में है और बनना चाहता है। वह खुद की तुलना दूसरों से नहीं करता, बल्कि सम्मान और प्यार से करता है। ”
ल्यूटल हर्टेल, मनोवैज्ञानिक और जर्मन वेलनेस एसोसिएशन के बोर्ड के अध्यक्ष, जो डुसेल्डॉर्फ में यूएस-चिकित्सक डॉ। मेड के कार्यक्रम के अनुसार चिकित्सीय हृदय समूहों का आयोजन करेंगे। डीन ओर्निश निर्देश देते हैं, कहते हैं: "किसी के दिल को खोलने का मतलब है कि किसी के अंतरतम भावनाओं के साथ संवाद करना, यह जानना कि उसके दिमाग में क्या है।"
आसान लगता है। या?
यह सरल लगता है - लेकिन क्या यह वास्तव में है? सब के बाद, यह फेसबुक पर अपने 378 दोस्तों के लिए एक स्थिति संदेश में अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने के बारे में नहीं है। या भयानक प्रेमी के बारे में एक दोस्त को डांटना। या भयानक मालिक द्वारा अन्यायपूर्ण उपचार के लिए सहयोगियों को डांटना।
जो कोई भी दूसरों पर अपनी आत्मा की बर्बादी करता है, वह अपने दिल के लिए अच्छा नहीं करता है। "तुम काट दिया, अतिरंजित, अपनी भावनाओं से और अपने स्वयं के जीवन और अनुभव से और उसके दिल को बंद कर दिया है, " त्यूबिंगन मनोवैज्ञानिक डेनियल श्मिड कहते हैं।
रिश्ते में भावनाओं को व्यक्त करना
दूसरी ओर, जिन लोगों का दिल खुला होता है, वे जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं, जो वे वर्तमान में भावनाओं के संदर्भ में अनुभव कर रहे हैं, और यह भी कहने का साहस कर सकते हैं कि वे दुखी, खुश या आहत क्यों हैं। शाश्वत संबंधपरक क्लासिक "महिला अंत में घर आने के लिए पुरुष की प्रतीक्षा करती है" इसके लिए अभ्यास का एक अच्छा क्षेत्र है।
"हमेशा आप बहुत देर से आते हैं" जैसे आरोपों के बजाय, एक महिला खुले दिल से कहती है, जो भावनाएं वास्तव में उनके क्रोध के पीछे हैं। "वह उसे स्वीकार करता है, उदाहरण के लिए, कि वह डरता है कि वह एक अजनबी होने जा रहा है। और यही कारण है कि वह ईर्ष्या महसूस करती है, "युगल चिकित्सक काटजा सुंदरमियर बताते हैं।
दिल की आवाज में सुनो
यहां तक कि अच्छे दोस्तों के साथ हम अक्सर यह कहने का साहस नहीं रखते हैं कि हमें वास्तव में क्या परवाह है। यह हमें पीड़ा दे सकता है, उदाहरण के लिए, हमारे सबसे अच्छे दोस्त के जन्मदिन की पार्टी पर, हालांकि हम बहुत अधिक सोएंगे। लेकिन प्रेमिका द्वारा पसंद नहीं किए जाने का डर हमें भीतर के दिल की आवाज के लिए बहरा बना देता है।
एक केवल दूसरों के साथ एक एहसान करता है। डसेलडोर्फ के मनोवैज्ञानिक हर्टल ने कहा, "प्रेमिका को फोन करने और उसे स्पष्ट रूप से बताने से बेहतर है कि आप आज का जश्न मनाने का मन नहीं करें।" "और उम्मीद है कि आप दोस्ती के लिए परिणामों के डर के बिना अपने दोस्त से यह कहने में सक्षम होंगे। आमतौर पर करुणा तब दूसरी तरफ उठती है, "हर्टेल कहते हैं।
और यह बहादुर कॉलर पर अविश्वसनीय रूप से सुविधा और पुरस्कृत करने का काम करता है। जिससे वह इस नई ऊर्जा से प्रेरित हो सकता है, लेकिन फिर भी जन्मदिन की पार्टी में जा सकता है।
हमारा दिल खोलना इतना मुश्किल क्यों है?
क्योंकि बचपन में हमने जाना कि हमारी भावनाएं, जरूरतें और इच्छाएं क्रम में नहीं हैं, ”मनोवैज्ञानिक डेनियल श्मिड कहते हैं। यदि कोई बच्चा गले लगाना चाहता है, क्योंकि वह निकटता के लिए तरसता है, लेकिन माँ उसे मना कर देती है क्योंकि वह अखबार पढ़ना पसंद करती है, तो यह "बच्चे के लिए एक अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक अनुभव" होगा।
जैसा कि बच्चा इस अनुभव को दोहराता है, यह जल्द ही किसी भी स्थिति से बच जाएगा जो उस अनुभव को फिर से जन्म दे सकता है। जबकि भविष्य में, ममता के लिए बचकानी इच्छाओं से परेशान हुए बिना, अखबार अखबार पढ़ सकता है, इस विचार को बच्चे में प्रत्यारोपित किया जाता है कि उसकी अपनी ज़रूरतें महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता है।
चोट का डर
और क्योंकि किसी की अपनी इच्छाएं महत्वपूर्ण नहीं हैं, इसलिए बच्चा भी महत्वपूर्ण या प्यारा महसूस नहीं करता है, अपने दिल को बंद कर देता है और इस तरह उसकी भावनाओं तक पहुंचता है। मनोवैज्ञानिक के बारे में बताते हुए कहते हैं, "इससे खुद के प्रति सख्त रवैया पैदा होता है।" और यह रवैया हमारे लिए वयस्कों के रूप में जीवन को कठिन बनाता है।
समाजीकरण, समाज, हमने अपने जीवन में जो अनुभव किए हैं, और जो आहत होने के डर से दिल को बंद रखने में मदद करते हैं। डसेलडोर्फ के विशेषज्ञ हर्टेल कहते हैं, "अक्सर यह गलत विचार भी है जो किसी को अपना दिल खोलने से रोकता है।"
सही वातावरण
"आप नहीं चाहते हैं कि अन्य लोग ऐसा महसूस करें कि वे महसूस कर रहे हैं।" उनके पीछे अकेला होने का डर है। "यह हमारे मानस में गहरा है, " हर्टेल कहते हैं। किसी रिश्ते या दोस्ती की निरंतरता को खतरे में न डालने के लिए किसी की जरूरतों को दबाना बेहतर है।
कभी-कभी उसके दिल को खोलने के लिए पर्यावरण की कमी होती है। क्योंकि वह केवल एक भरोसेमंद माहौल में सफल होता है, जिसमें हम इफ और बट के बिना स्वीकार किए जाते हैं।
आप कैसे पहचानते हैं कि दिल बंद है?
अवसाद और चिंता संकेत हैं, जैसे कि उसके जीवन में कुछ बदलने की इच्छा, क्योंकि आपको लगता है कि कुछ गायब है, मनोवैज्ञानिक डैनियल श्मिड बताते हैं।
आंतरिक शून्यता, आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम की कमी, ईर्ष्या, लालच, दूसरों के साथ तुलना, पूर्णतावाद, उदासी, प्रदर्शन सोच, ईर्ष्या, शक्तिहीनता की भावनाएं, झूठ, न्याय के लिए संघर्ष और प्रेम के लिए संघर्ष स्पष्ट चेतावनी के संकेत हैं - यदि कोई संकेत आपके लिए लागू होना चाहिए। अब आप अपने दिल की बात सोच सकते हैं।
उसका दिल खोलने का कोई मतलब क्यों है?
क्योंकि एक खुले दिल के साथ यहाँ और अब में मौजूद है और जीवन को छुआ जा सकता है, टुबिंगन मनोवैज्ञानिक कहते हैं। क्योंकि कोई केवल खुले दिल से पहचान सकता है, कौन सा साथी फिट बैठता है, युगल चिकित्सक काटजा सुंदरमियर बताते हैं। और अगर यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है: जो अपने दिल को खोलना सीखता है, वह स्वस्थ रहता है!
दिल के खुलने का स्वास्थ्य से क्या लेना-देना है?
जो कोई भी खुले दिल से जीवन में जाता है वह जानता है कि वह क्या चाहता है और उसके लिए क्या अच्छा है। जो अपने दिल को बंद रखता है, अपनी जरूरतों को दबाता है, हमेशा चिंता में रहने का जोखिम चलाता है, वास्तव में कभी खुश नहीं होना, कभी सुरक्षित महसूस नहीं करना। मनोवैज्ञानिक लुत्ज़ हर्टेल के अनुसार, इससे आप तनाव की पुरानी स्थिति में फिसल सकते हैं।
और यह बदले में पेट, आंतों, गुर्दे, मांसपेशियों, पूरे अंग प्रणाली और हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक तनाव हार्मोन के स्तर के लिए जो स्थायी रूप से बहुत अधिक है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और शरीर में भड़काऊ foci को केंद्रित करता है।
शरीर की रक्षा करो
दूसरी ओर, जो लोग सुरक्षित महसूस करते हैं, वे करुणा और दयालु सुरक्षा का अनुभव करते हैं, जिनके तनाव हार्मोन इतने निम्न स्तर तक डूब सकते हैं कि शरीर हमेशा पुनर्जीवित हो सकता है और इससे भी अधिक तनावपूर्ण जीवन जी सकता है।
हर्टेल का कहना है कि बंदर, सिर्फ उसी वजह से खुद को खो देंगे। "आप अपने आप को दूसरे को देते हैं और उसे अपने लिए कुछ अच्छा करने देते हैं।" यह नाड़ी की दर को कम करता है और शरीर एक वास्तविक पुनर्जनन के लिए सक्षम होता है। चलो बस एक बंदर बनाओ!
आप अपना दिल खोलना कैसे सीख सकते हैं?
सबसे पहले, किसी को महसूस करना होगा कि हृदय बंद है, और फिर उसे खोलने के लिए तैयार रहें। मनोवैज्ञानिक डेनियल श्मिड बताते हैं, "आपको प्यार, दु: ख और क्रोध जैसी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।" आपको एक ऐसे वातावरण की भी आवश्यकता है जो सौहार्दपूर्ण संबंध बनाए रखता है।
यह वह साथी हो सकता है जो आपका प्यार से समर्थन करता है। या दोस्तों का घेरा। एक चिकित्सक या एक हृदय समूह जो नियमित रूप से मिलते हैं। “यह महत्वपूर्ण है कि यह लोग हैं जो आपको स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं। कुछ तुरंत अच्छी तरह से सलाह के साथ आप पर हमला नहीं करते हैं। "
एक और आवश्यकता व्यक्तिगत जिम्मेदारी में जाने की है। "अपने कथित सुख या दुर्भाग्य के लिए दूसरों को दोष न दें, " मनोवैज्ञानिक कहते हैं। "अपने आप के साथ मन लगाओ और प्यार करो और अपने आप को इतना कठिन मत समझो। अपने आप को कुछ नियमित ब्रेक के लिए समझो। "यह साप्ताहिक योग कक्षा, दैनिक सैर या मासिक स्पा यात्रा हो सकती है।
आप कैसे पहचानते हैं कि दिल खुला है?
"यहाँ और अब में रहने और उपस्थिति की भावना, " डैनियल श्मिड कहते हैं। "सुरक्षा की भावना, " लुत्ज़ हर्टेल बताते हैं। काटजा सुंदरमियर के लिए ये भावनाएं और आनंद की अवस्थाएं हैं, जीवन के बारे में जिज्ञासा, सहजता, स्वयं से और दूसरों के साथ प्रेमपूर्ण बातचीत, प्रकृति की भावना, सुंदरता की भावना, ईमानदारी और खुलेपन की भावनाएं, सच्चाई, विश्वास और भावना, जीवन से प्यार और प्यार। देखभाल, समझ और करुणा, आंतरिक शांति और आंतरिक शांति के लिए।
"यह एक आंतरिक निर्णय है और जीवन के लिए एक निर्णय है, " काटेज सुंदरमीयर कहते हैं। और सेहत के लिए। "हम सभी स्वस्थ होंगे, " लुत्ज़ हर्टेल कहते हैं, "अगर हम एक साथ अधिक सौहार्दपूर्ण थे।"
अनुशंसित पढ़ना
सफी निदेये ने "खुले दिल" के विषय पर कई किताबें लिखी हैं, उनका नवीनतम काम अभी प्रकाशित हुआ है।
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