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- चयापचय को बढ़ावा देना
- तो स्लिम सोचो!
- मैं अपना वजन कम क्यों करना चाहता हूं?
- यथार्थवादी लक्ष्यों को समझें
- मैं पहले ही ऐसा कर चुका हूं
- नियंत्रण में भूख लगना
चयापचय को बढ़ावा देना
सिर को अपने पेट के खिलाफ जीतने दें क्योंकि - वजन कम होना सिर में शुरू होता है। इसे पतले लोगों की तरह करो और अपने आप को पतला समझो!
सिर में वजन कम होने लगता है। जर्मन में: जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे सही विचार लेने चाहिए और लंबे समय में स्लिम होने के लिए अपने चयापचय को बदलना चाहिए। आपकी मानसिकता तय करती है कि वह नए आहार के साथ काम करती है या नहीं। अध्ययन साबित करते हैं कि जो लोग अपने खाने की आदतों को लचीला बना सकते हैं, उनका वजन लंबी अवधि में स्थिर रहता है। जो लोग इस संबंध में कठोर हैं वे मोटे हो जाते हैं। इसलिए सभी अच्छाइयों का विरोध करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि जितनी जल्दी या बाद में आपको उकसाना होगा, जहां आप वापस पकड़ नहीं सकते हैं और जोर से मार सकते हैं। इतनी पतली योजनाएं जल्दी खत्म हो जाती हैं, और आप पुराने आहार पैटर्न में वापस आ जाते हैं। समाधान इतना आसान लगता है: पतले लोगों की तरह सोचो!
तो स्लिम सोचो!
जब विचार अनियंत्रित तरीके से भोजन के चारों ओर घूमते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से अगले भोजन का सेवन और अधिक बेकन की ओर जाता है। अंग्रेजी शोधकर्ता डॉ। जेफरी ब्रुनस्ट्रॉम ने पाया: जितनी जल्दी आप अपने आखिरी भोजन को याद करते हैं, उतनी ही कम भूख आपको दिन की प्रगति के रूप में महसूस होगी। इसलिए यदि आप अपने कंप्यूटर या टीवी के सामने अपना भोजन खाते हैं, तो आप जल्द ही फिर से भूखे होंगे क्योंकि आपने अपने भोजन पर ध्यान नहीं दिया है। तो यह जागरूकता बढ़ाने और भोजन के लिए अधिक आराम करने में मदद करता है।
मैं अपना वजन कम क्यों करना चाहता हूं?
यह अक्सर बाहरी दबाव होता है जो हमें आहार के लिए प्रेरित करता है। यह मदद नहीं करता है यदि अन्य लोग चाहते हैं कि आप अपना वजन कम करें। वसीयत को आप में मजबूती से होना चाहिए। सभी कारणों के साथ एक सूची लिखें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। अब सूची से सभी आइटम हटा दें जो दूसरों से संबंधित हैं - या जहां "होना चाहिए" या "होना चाहिए"। इन कारणों से, यह आपकी अंतरतम इच्छा नहीं है जो बोलती है, बल्कि कर्तव्य है। जितनी जल्दी आपको कुछ करने की अनुमति नहीं है, उतनी ही जल्दी आप इसे करना चाहते हैं। B. चिप्स या बिस्किट का बैग। अंत में, आपकी सूची में दो या तीन बिंदु होने चाहिए जो आपको स्थायी रूप से प्रेरित करेंगे।
यथार्थवादी लक्ष्यों को समझें
"मैं एक महीने में 15 पाउंड वजन कम करना चाहता हूं!" इस तरह की परियोजनाएं लगभग भ्रमपूर्ण हैं और स्वस्थ नहीं हैं। संख्या और तराजू पर इतनी मेहनत मत करो। इसके बजाय, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो वजन कम करते हैं और आपके व्यवहार को बदलते हैं, जैसे: बी: "मैं काम करने के लिए बाइक से जाता हूं" या "मैं अपनी शाम लिमो को त्याग देता हूं"।
मैं पहले ही ऐसा कर चुका हूं
अक्सर लोग एक सफल आहार के बाद पतला महसूस नहीं करते हैं क्योंकि उनकी टकटकी महत्वपूर्ण रहती है और वे जल्दी से खुद को नई स्थिति में ले जाते हैं। तो यह जल्दी से होता है, कि कुछ ही समय में डायरी की पूरी सफलता गायब हो जाती है। उपलब्धियों को लिखिए या अपने व्यस्त समय में केवल एक जोड़ी पैंट बाहर रखिए।
नियंत्रण में भूख लगना
- भूख अचानक नहीं आती, धीरे-धीरे बढ़ती है। तब तक न खाएं जब तक आपको वास्तव में भूख न लगने लगे और भोजन का ब्रेक काफी लंबा हो। आपके शरीर को जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी। अक्सर यह प्यास है, वैसे, कि हम गलत व्याख्या करते हैं।
- आपको प्रत्येक भोजन के बाद पूर्ण होना चाहिए, अन्यथा आपका पेट थोड़े समय के बाद आपके पास वापस आ जाएगा और आप असंतुष्ट रहेंगे। निम्न ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ चुनें (प्रति 100 ग्राम किलोकलरीज) जैसे: सब्जियां, सलाद और साबुत अनाज।
- सारा दिन निबटने और चबाने से, आप मस्तिष्क में आने वाले संतृप्ति संकेतों को ध्यान से देखेंगे। पूर्ण होने के लिए आपको अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, आप अपने चयापचय और अपने मस्तिष्क को धीरे-धीरे कम मात्रा में भोजन के आदी हो सकते हैं।
- जब पेट बढ़ने लगता है, तो यह केवल एक जैविक संकेत है और खतरा नहीं है। आराम से रहो! आपका पेट अपने अधिकार में आ जाएगा। अभी वह आपके पाउंड पिघलने पर काम कर रहा है।
- विज्ञापन, बेकरी की गंध, खाने वाले लोग - जो आपको चाहते हैं और भूख बढ़ाते हैं। मजबूत बनो! तीव्र cravings के खिलाफ क्या मदद करता है z है। B. एक पुदीना चबाने वाली गम चबाना।
