आहार व्यंजनों पूरक आहार: तीन स्लिम सूप

2016

आसानी से और जल्दी से अपना वजन कम करते हैं - लेकिन बिना जटिल आहार योजना, बड़े पैमाने पर निषेध या बढ़ते पेट? यह हमारे नए स्लिम सूप आहार के साथ पूरी तरह से आसानी से काम करता है

ठंड के मौसम में सूप गर्म होते हैं। सूप आहार की सफलता के रहस्य के बारे में हम सभी अधिक प्रसन्न हैं।
फोटो: iStock

सामग्री

तीन स्लिम सूप व्यंजनों
हैम के साथ आलू का सूप
एशियाई करी चिकन सूप
इतालवी सब्जी का सूप

सूप वजन कम करने के लिए एकदम सही हैं। एक उच्च पानी की मात्रा और एक उच्च पोषक तत्व घनत्व शरीर को बेहतर आपूर्ति करते हैं और भूख को रोकते हैं। हमारे स्लिम सूप आहार के साथ आप आसानी से दूर ले जाते हैं। क्यों? सभी पतली सामग्री में अधिकतम 300 किलो कैलोरी है - जो बीच में कुछ स्नैक से कम है। हमारे स्लिम-सूप आहार को किसी भी जटिल आहार योजना या प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, और यहां तक कि आपका पेट भी नहीं बढ़ेगा, मैं वादा करता हूं!

सिद्धांत बहुत सरल है: पांच दिनों के लिए आप दोपहर के भोजन और शाम को स्वादिष्ट सूप का आनंद लेंगे। पर्याप्त विविधता के लिए, हमारे तीन स्वादिष्ट नुस्खा सुझाव। ठेठ जर्मन आलू के सूप से लेकर भूमध्यसागरीय सब्जियों के सूप तक एशियन करी चिकन सूप तक - सब कुछ है। अनुपूरक आहार का पतला रहस्य : प्रत्येक सूप में प्रति सेवारत 300 कैलोरी से कम और पतली सामग्री का चयन होता है। सकारात्मक पक्ष प्रभाव: सूप को दो दिनों के लिए आसानी से उबला जा सकता है, जो बहुत समय बचाता है। सप्ताह के शेष दो दिनों के लिए आप सामान्य रूप से खाते हैं। यथासंभव स्वस्थ और संतुलित रहने का प्रयास करें। यदि आप सप्ताह के अंत तक अपने वांछित वजन तक नहीं पहुंच पाए हैं, तो आप सूप आहार का दूसरा सप्ताह शुरू कर सकते हैं ।

वैसे, सुबह आपको अच्छी तरह से खत्म करने की अनुमति है। दिन के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सही कैलोरी होना चाहिए: उदाहरण के लिए, टर्की के स्लाइस के साथ साबुत रोटी के दो स्लाइस, फलों का फैलाव या अंडे का छिलका। वैकल्पिक रूप से, कम वसा वाले दही या दूध में ताजे फल और कुरकुरे नट्स के साथ ओटमील से बनी एक मूसली। ठीक है, तो एक दुबला भविष्य पर एक नज़र डालें। बोन एपेटिट!

तीन स्लिम सूप व्यंजनों

हैम के साथ आलू का सूप

सामग्री (4 लोग)

तैयारी

1. प्याज और बारीक पासा छीलें। गाजर, अजवाइन और आलू, छील और पासा धोएं। एक बर्तन में तेल गरम करें।
2. आलू, प्याज, अजवाइन और गाजर को 1-2 मिनट के लिए पसीना दें, फिर शोरबा और दूध के साथ मिलाएं। सूप को लगभग 20 मिनट तक मध्यम आँच पर पकाएँ।
3. उबलते नमकीन पानी में लगभग 7 मिनट के लिए ब्लैंच। अजमोद धोएं, सूखी हिलाएं। पत्तियों को पतली स्ट्रिप्स में काटें। एक ब्लेंडर के साथ सूप को प्यूरी करें, ताकि यह बाध्यकारी हो जाए।
4. नमक और काली मिर्च के साथ सूप और सीजन के लिए सेम, हैम और अजमोद स्ट्रिप्स के आधे हिस्से को जोड़ें। गहरी प्लेटों में सूप की व्यवस्था करें और शेष अजमोद के साथ छिड़के।

तैयारी का समय लगभग 35 मिनट। प्रति 1260 kJ, 300 kcal की सेवा के लिए। ई 14 जी, एफ 9 जी, केएच 36 जी

सेलेरिएक सर्दियों की सब्जियां पहले किसी को भी इतनी तेजी से बी-विटामिन बनाती हैं। इन सबसे ऊपर, बी 1, बी 2 और बी 12 चयापचय को एक वास्तविक आंकड़ा किक दे सकते हैं और पूरे मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करके वसा जलने का प्रभावी ढंग से समर्थन कर सकते हैं।

कच्चे हाम मांस जड़ता महान सुगंध और प्रोटीन भरने प्रदान करता है।

गाजर गाजर में पेक्टिन नामक एक पतला पदार्थ होता है। यह एक फाइबर है जो पेट में सूजन करता है और इस तरह भूख की तेजी से वापसी की भावना से बचाता है। इसके अलावा, विटामिन ए संयोजी ऊतक को मजबूत करता है।

ग्रीन बीन्स प्रति 100 ग्राम 35 कैलोरी, हरी बीन्स एक वास्तविक हल्के होते हैं। कई फाइबर लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं।

आलू वे fumigating की प्रतिष्ठा है। 100 ग्राम आलू के लिए एक पतली 70 कैलोरी होती है, लेकिन फाइबर और नर्व-बूस्टिंग विटामिन बी 6 को भरने के लिए पर्याप्त होती है। अतिरिक्त प्लस: आलू का एक मूल प्रभाव है और शरीर के अति-अम्लीकरण को रोकता है।

फैंसी कुछ और सूप व्यंजनों? त्वरित सूप का आनंद

एशियाई करी चिकन सूप

सामग्री (4 लोग)

3 चिकन पट्टिका (लगभग 400 ग्राम)
1 प्याज
लेमनग्रास का 1/2 डंठल
1 टुकड़ा (लगभग 1 सेमी, 5-10 ग्राम) अदरक
1 छोटी लाल मिर्च मिर्च
1 बे पत्ती
5 काली मिर्च
नमक
2 लाल मिर्च
सफेद गोभी के बारे में 300 ग्राम
धनिया का 1/2 गुच्छा
करी
1 टिन (228 मिलीलीटर) स्लाइस में बांस की शूटिंग
अंकुरित फलियां 50 ग्राम (मूंग अंकुरित फलियां)

तैयारी

1. चिकन पट्टिका और पैट सूखी धो लें। प्याज को काटें। कटे हुए सतह के साथ एक पैन में प्याज का हलवा रखें और वसा के बिना गहरे भूरे रंग का भूनें। चपटे लेमनग्रास।
2. अदरक को छीलकर पतले स्लाइस में काट लें। मिर्च को काटें, बीज निकालें और छोटे टुकड़ों में काट लें।
3. कुक चिकन फ़िललेट और 1.5 लीटर ठंडे पानी और मौसम के साथ बे पत्तियों, अदरक, लेमनग्रास, पेपरकॉर्न, मिर्च, प्याज के हलवे और नमक।
4. मध्यम गर्मी पर 30-40 मिनट के लिए शोरबा शोरबा। हलवा, मिर्च को साफ और धो लें। मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें। सफेद गोभी को साफ करें, धो लें और स्ट्रिप्स में काट लें।
5. मांस निकालें, थोड़ा ठंडा करने और क्यूब्स में कटौती करने की अनुमति दें। सीलेंट्रो धो लें, सूखा हिलाएं और 4 डंठल अलग रखें। बचे हुए पत्तों को तने से निकालकर उन्हें मसल लें। एक कपड़े या बहुत अच्छी छलनी के माध्यम से शोरबा पास करें। चिकन शोरबा में गोभी को 10-15 मिनट के लिए पकाएं, करी और नमक के साथ सीजन।
6. लगभग 5 मिनट के बाद काली मिर्च और जामुन स्ट्रिप्स जोड़ें। अंत में स्प्राउट्स, चिकन क्यूब्स और धनिया डालें, उबाल लाएं। छोटे कटोरे में व्यवस्थित करें और धनिया के साथ गार्निश करें।

तैयारी का समय लगभग 1 घंटा। 580 केजे के बारे में प्रति सेवा, 140 किलो कैलोरी। ई 25 ग्राम, एफ 1 जी, केएच 6 जी

चिकन दुबला मुर्गी मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हुए वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। निविदा मांस में सिर्फ 1 प्रतिशत वसा होती है। उच्च प्रोटीन सामग्री अतिरिक्त रूप से संतृप्त होती है और रक्त शर्करा को अच्छी तरह से स्थिर रखती है।

स्प्राउट्स चाहे सोया हो या बम्बू शूट - दोनों कष्टप्रद सेल्युलाईट का प्रतिकार करते हैं। इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो पौधे से व्युत्पन्न हार्मोन होते हैं जो ऊतक तंतुओं को अधिक ताकत देते हैं।

अदरक हाल के जैव रासायनिक निष्कर्षों के अनुसार, अदरक में आवश्यक तेल मानव शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार ऊर्जा की खपत को बढ़ा सकते हैं। वसा का चयापचय 25 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। बस महान, जब पाउंड के रूप में अगर जादू से।

धनिया लोकप्रिय चमत्कार जड़ी बूटी धनिया टिशू से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों और पानी के प्रतिधारण को मज़बूती से छोड़ने और इसे शरीर से बाहर निकालने में सक्षम है।

लेमनग्रास जहां इच्छा है ... लेमनग्रास भी है। भारतीय मसाला आहार तंत्रिकाओं को मजबूत करता है। उपजी से आवश्यक तेल सुनिश्चित करते हैं कि वे विशेष रूप से सुखदायक और आराम कर रहे हैं।

इतालवी सब्जी का सूप

सामग्री (4 लोग)

तैयारी

1. सौंफ को धोएं, साफ करें और स्ट्रिप्स में काट लें। गाजर धोएं, साफ करें, छीलें और लंबाई बढ़ाएं। वसंत प्याज को धोएं और साफ करें। पतली स्ट्रिप्स में एक कोण पर गाजर और वसंत प्याज काट लें।
2. एक सॉस पैन में तेल गरम करें। 1-2 मिनट के लिए गाजर और सौंफ़ पसीना। टमाटर का पेस्ट और सौते को संक्षेप में जोड़ें। शोरबा के साथ घिसना और एक उबाल लाने के लिए।
3. सूप को लगभग 20 मिनट तक उबालें। हलवा, मिर्च को साफ और धो लें। तोरी को धोकर साफ कर लें।
4. टमाटर को धो, साफ, चौथाई और कोर। छोटे क्यूब्स में टमाटर, काली मिर्च और तोरी।
5. खाना पकाने के समय के अंत से लगभग 10 मिनट पहले सूप में तोरी और मिर्च जोड़ें।
6. एक और 5 मिनट के बाद टमाटर और वसंत प्याज जोड़ें। प्लेटों में सूप की व्यवस्था करें और पेस्टो के 1 चम्मच में हलचल करें।

तैयारी का समय लगभग 35 मिनट। प्रति 840 kJ, 200 kcal प्रति सेवारत। ई 6 जी, एफ 9 जी, केएच 18 जी

" स्व-निर्मित पेस्टो " पाइन नट्स के 30 ग्राम, तुलसी के 2 बंडलों, लहसुन की 1 लौंग, 40 ग्राम हार्ड पनीर और 100 मिलीलीटर तेल के लिए।

सौंफ़ खुशबूदार कंद किसी भी आहार से गायब नहीं होना चाहिए। यह विशेष रूप से जिद्दी वसा को तोड़ने में मदद करता है। इसके लिए जिम्मेदार बी विटामिन इसमें निहित हैं।

जैतून का तेल डॉक्टर हाल के अध्ययनों में साबित करने में सक्षम हैं कि जैतून का तेल अब तक के सबसे प्रभावी किल-किलर्स में से एक है। कारण: मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा जमा को तोड़ते हैं और जारी वसा को शरीर से बाहर निकालते हैं।

टमाटर लाल फल की सब्जी बहुत सारे लोहे की आपूर्ति करती है, जो रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन का सबसे महत्वपूर्ण साधन है। वजन घटाने के लिए इसका क्या करना है? जितनी अधिक ऑक्सीजन हमारी कोशिकाओं में जाती है, उतनी ही तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया - और बड़ा पतला प्रभाव।

वसंत प्याज सभी प्रकार के प्याज आवश्यक तेलों में समृद्ध होते हैं जो पाचन को उत्तेजित करते हैं। वे कुछ वजन घटाने वाले एंजाइमों को भी सक्रिय करते हैं और इसमें ग्लूकोकिनिन होता है, जो एक फ़ाइटोकेमिकल है जो रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है, जिससे भोजन की क्रेविंग के खिलाफ आदर्श सुरक्षा मिलती है।

तोरी ज़ुचिनी में 90 प्रतिशत से अधिक पानी होता है। इससे वे कैलोरी और वसा में बहुत कम हो जाते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियों का निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है।