स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

• 2012

दैनिक 10 मिनट काम चमत्कार!

पहले से ही आज टूट गया? न केवल पीठ और जोड़ों के लिए स्वस्थ - हमारे सरल व्यायाम भी आपके दिल को मजबूत करते हैं।

स्ट्रेचिंग - यह वही है जो आपको वर्कआउट से पहले करना चाहिए, है ना? हां। खेल डॉक्टर सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों को चोटों से बचाता है। लेकिन स्ट्रेचिंग, रिसर्च से पता चलता है कि अभी बहुत कुछ है! जटिल आंदोलनों के बिना, जैसे कि योग में, व्यक्ति रोजमर्रा की जीवन की कई बुराइयों के खिलाफ सरल तनावों को रोक सकता है और कभी-कभी उन्हें उल्टा भी कर सकता है।

हमने आपके लिए तीन स्ट्रेचिंग अभ्यास एक साथ किए हैं। रोजाना 10 मिनट की कसरत से शरीर और दिमाग मजबूत होता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: पैरों को धीरे से फैलाएं

आपकी 10 मिनट की स्ट्रेचिंग हमेशा पूरे शरीर को करनी चाहिए। अपने पैरों से शुरू करें। आपको केवल एक कालीन या एक चटाई की आवश्यकता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं। अपने हाथों से, खींचे हुए पैर को छाती की तरफ खींचें। केवल तब तक जब तक आप पॉप्लिटील फोसा और / या पीछे की जांघ की मांसपेशी में हल्का खिंचाव महसूस न करें। हमेशा समान रूप से सांस लें। 5 सेकंड या उससे अधिक के लिए स्थिति पकड़ो। फिर बायाँ पैर।

इसे प्रति पैर 2 से 3 बार दोहराएं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: पीठ को विशेष रूप से स्ट्रेच करें

अब पैर पहले से खिंचे हुए हैं। यह विशेष रूप से निम्नलिखित अभ्यास की सुविधा देता है। नीचे बैठते समय अपने पैरों को सीधा रखें। जब यह संभव होता है, तो वे एक-दूसरे से चिपक जाते हैं। अन्यथा थोड़ा फैलाव छोड़ दें। अब कूल्हे में आगे की ओर झुकें जब तक कि आपको पीठ में हल्का खिंचाव महसूस न हो। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को अपने पैरों के बगल में जितना संभव हो सके आगे रखें। यह ट्रेन को पीछे से मजबूत करता है, यह बेहतर तरीके से फैला हुआ है। कम से कम 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। सांस समान रूप से जारी रखें। धीरे-धीरे उठें, गहरी सांस लें। 1 से 2 बार दोहराएं।

स्ट्रेचिंग: छाती, कंधों और बाहों को कस लें

तीसरे दौर में ऊपरी शरीर के बाकी हिस्से हैं। बैठो, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने हाथों को अपने बट के पीछे पार करें। स्तन बढ़ाओ। अब अपनी बाहों को ऊपर से नीचे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों को कसने के साथ, अपने अकड़े हुए हाथों को अपने नितंबों से पीछे की ओर तब तक घुमाएं जब तक आपको अपने कंधों, छाती और ऊपरी बांह की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस न हो। समान रूप से साँस लेना जारी रखें और कम से कम 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। धीरे-धीरे इसे जाने दो । इस अभ्यास को 1 से 2 बार दोहराएं।

जर्मन एसोसिएशन ऑफ फिजियोथेरेपी के अध्ययनों के अनुसार सावधानीपूर्वक स्ट्रेचिंग को प्रभावी ढंग से ठीक करता है।