तनाव के खिलाफ खेल: नियमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक आवश्यक योगदान देती है, यही कारण है कि आपको शाम को ट्रेडमिल के लिए सोफे का बेहतर आदान-प्रदान करना चाहिए।
- तनाव क्या है?
- हमारे समय की समस्या: गलत तनाव प्रबंधन
- काउच बनाम खेल: इसलिए इसे स्थानांतरित करना बेहतर है
एक नियुक्ति अगले का पीछा करती है और कार्यालय में दोपहर के भोजन के ब्रेक कई बैठकों के लिए धन्यवाद है। फास्ट लेन में एक जीवन - आखिरकार, आप लगातार बनाए रखने और सबसे अच्छी वृद्धि करने में सक्षम होना चाहते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को दूर करने के लिए, शाम को अपने पैरों को ऊपर रखने और सोफे पर आराम करने से बेहतर कुछ नहीं है। अरे हाँ! जो लोग इसके बजाय खेल करते हैं और अपने खाली समय में शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन जीते हैं, वे तनाव को बेहतर कर सकते हैं और आमतौर पर लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। विशेष रूप से स्वस्थ मध्यम शारीरिक गतिविधि है, क्योंकि यहां तक कि खेल केवल स्वस्थ हैं यदि आप इसे मॉडरेशन में संचालित करते हैं।
तनाव क्या है?
तनाव शरीर की एक प्राकृतिक और स्वस्थ प्रतिक्रिया है। वह एक मौलिक प्रवृत्ति है जो संकेत देती है कि शरीर को बाहरी और / या आंतरिक कारकों से खतरा है और स्थिति को संभालने के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करनी चाहिए। कुछ ही सेकंड में, तनाव हार्मोन एड्रेनालिन, इंसुलिन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन जारी किए जाते हैं। इसी समय, नाड़ी बढ़ जाती है और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं - हमारी हृदय प्रणाली पूरी गति से काम कर रही है। हमारे पूर्वजों के लिए, इस तरह से खतरनाक या मुकाबला करने वाली स्थितियों में प्रतिक्रिया करना महत्वपूर्ण था, क्योंकि तभी शरीर सतर्क होता है और वास्तव में सब कुछ देने के लिए तैयार होता है।
हमारे समय की समस्या: गलत तनाव प्रबंधन
आज सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम बस तनाव को कम करते हैं, प्रकृति को ध्यान में रखने के बजाय ऊर्जा और तनाव वाले हार्मोन को बाहर निकालते हैं। हम अपने शरीर को तनाव की स्थिति में इसे बनाए रखने और वंचित करने के लिए मजबूर करते हैं, आंदोलन की संभावना, जिसके कारण अतिरिक्त ऊर्जा और स्रावित तनाव हार्मोन को बेहतर ढंग से नीचा नहीं किया जा सकता है।
काउच बनाम खेल: इसलिए इसे स्थानांतरित करना बेहतर है
यकीन है, एक व्यस्त दिन के बाद, सोफे पर शाम, एक अच्छी फिल्म के साथ लुभा रही है। और निश्चित रूप से, यह कार्यक्रम भी शरीर को राहत के रूप में महसूस करता है। केवल सोफे पर अधिक समय लगता है, जब तक कि वितरित तनाव हार्मोन कम नहीं हो जाते।
जब बैठा जाता है, तो शरीर श्वास, रक्तचाप और हृदय गति को धीमा कर देता है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव बना रहता है और तनाव वाले हार्मोन का संचार जारी रहता है। केवल व्यायाम से ही एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो उन्हें बेअसर कर देते हैं। यदि यह स्थायी रूप से नहीं होता है, तो शरीर एक स्थायी अलार्म अवस्था में आ जाता है और यह थकावट की स्थिति में आ जाता है। एकाग्रता की कठिनाइयों, नींद की गड़बड़ी और पाचन समस्याओं का अप्रिय परिणाम हो सकता है।
तनाव के खिलाफ खेल - लेकिन कृपया ब्रेक के साथ
यह बहुत अच्छा है जब खेल आपके खाली समय का एक अभिन्न अंग बन जाता है। हालांकि, यह यहां भी सच है: ओवरडोज की तुलना में मॉडरेशन में बेहतर है, क्योंकि जो अपने शरीर को लगातार चरम प्रदर्शन करने के लिए ड्राइव करता है और ब्रेक की अनुमति नहीं देता है, वह जोखिम चलाता है कि व्यायाम उनके अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभाव को खो देगा। प्रत्यक्ष प्रभाव शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने को संदर्भित करता है, जैसे कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना।
एक सुरक्षात्मक और निवारक प्रभाव प्राप्त होता है जब खेल विशेष रूप से पुरानी तनाव की घटनाओं के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों को कम करता है। लेकिन निवारक खेल भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए आप उन क्षणों को संतुलित करने के लिए अधिक समय लेते हैं जो शरीर को आवश्यक रूप से तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी में नियमित रूप से काम करने में सक्षम होना चाहिए और उस प्रदर्शन को करने में सक्षम होना चाहिए जो उसके लिए आवश्यक है। आदर्श रूप से, प्रति सप्ताह तीन प्रशिक्षण सत्र होते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए तैयार: स्पोर्ट्स थैंक्यू
एक सकारात्मक आत्म-सम्मान या आंतरिक या बाहरी बाधाओं (आत्म-प्रभावकारिता) के बावजूद प्रशिक्षण को पार करने की क्षमता, इस तथ्य को जन्म देती है कि तनावपूर्ण रोजमर्रा की घटनाओं के साथ टकराव के बावजूद, कार्रवाई के स्वयं के पाठ्यक्रम बल्कि आशावादी हैं और आप दृढ़ और सुरक्षित और चुनौती खड़े करते हैं प्रदान करता है।
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