आप छुट्टियों से ठीक पहले कुछ पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं? इस आपातकालीन कार्यक्रम से आप बहुत जल्दी वजन कम कर सकते हैं।
दो परिदृश्य हैं जो लोगों के माथे पर पसीने की माला बनाते हैं: गर्मी या सर्दियों के समय में समुद्र तट की छुट्टी। और नहीं, पसीने का तापमान से कोई लेना-देना नहीं है। कारण बहुत जरूरी है: एक शीतकालीन अवकाश बिकनी आंकड़ा आना चाहिए। यहां एक आपातकालीन कार्यक्रम दक्षिण सागर समुद्र तट पर एक ठाठ आंकड़ा बनाने में मदद करता है।
बेस्टसेलर लेखक और पोषण विशेषज्ञ पैट्रिक हिज़मैन कहते हैं कि सख्त: 1 किलो चबाने वाला शरीर का वसा लगभग 7, 000 किलो कैलोरी से मेल खाता है, जो दुर्भाग्य से गर्मी के सूरज में नहीं निकलता है। यदि आप इसे जल्दी से जल्दी निकालना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी को क्रूरता से बचाना होगा, और अधिमानतः अधिकतम गति पर। रेड टू द रेडिकल डाइट्स? दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि जो लोग इसे आजमाते हैं, वे उम्र के जीवित रहने के कार्यक्रमों को कहते हैं। इसके परिणाम घातक हैं। वसा को केवल कैलोरी-खाने वाली मिकियों का त्याग करने के बजाय अस्थायी रूप से दूर रखा जाता है। स्केल डिस्प्ले पर वजन कम हो जाता है, लेकिन दर्पण छवि कुरकुरा और पतला नहीं है। इसके पीछे का कारण सरल है, मजबूत मांसपेशियों के बिना, कोई सुंदर वक्र और तंग त्वचा नहीं है।
हाइजमैन आपातकालीन योजना के बाद स्ट्रैंडकॉपर के लिए एक अधिकतम स्वीकार्य परिणाम का रास्ता इतना मुश्किल नहीं है। जो भी पैट्रिक हिज़मैन को जानता है, वह जानता है कि उसके लिए क्रैश डाइट निश्चित रूप से एक विकल्प नहीं है। यदि आंकड़ा-संकट बहुत बड़ा है, तो एक संगत बिजली कार्यक्रम है। यह बहुत मांग करेगा लेकिन पुरस्कृत की गारंटी है!
विशेषज्ञ ने आपके लिए निम्नलिखित योजना विकसित की है:
6 + 1 योजना
अर्थ: दो (या अधिक) सप्ताहों के लिए, आप सप्ताह में 6 दिन 6 कठिन नियमों से चिपके रहते हैं:
- आप दिन में केवल 3 बार खाते हैं
- प्रत्येक भोजन में आप कम से कम (!) 250 ग्राम सब्जियां खाते हैं (गाजर को छोड़कर, लेकिन बिना additives के जमे हुए सब्जियां)। नहीं फल!
- प्रत्येक भोजन में आप कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत (मछली, मांस, अंडे, सोया उत्पाद / टोफू) खाते हैं। मेगरक्वार, दानेदार क्रीम पनीर, अधिकतम 20% के साथ पनीर। केवल डेयरी उत्पाद हैं जो आप एक्सेस करते हैं। आप जितना चाहें उतना खाएं! यह महत्वपूर्ण है। आपको अपने अगले भोजन तक भूखे न रहने के लिए वास्तव में पूर्ण होना चाहिए। और हाँ ... आप जितने चाहें उतने अंडे खा सकते हैं, ठीक है?
- सॉस? कम कार्बोहाइड्रेट वाली चटनी बनाएं या उसके ऊपर सॉस लें जिसमें 5 ग्रा। से अधिक कार्बोहाइड्रेट 100 मिली / ग्राम न हों। पैकेज / जार पर पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें
- आप आलू, चावल, पास्ता और यहां तक कि रोटी जैसे सभी (हाँ, सभी) साइड डिश को छोड़ देते हैं
- आप केवल पानी पीते हैं (चाहे वह बुदबुदा रहा हो या नहीं)। मुख्य बात यह है, आप इसे पीते हैं! आप नींबू / नीबू का रस बना सकते हैं। या एक टीबैग लटकाए।
और सप्ताह में एक दिन, आप अपनी इच्छानुसार सब कुछ खाते और पीते हैं। यह ऑफ-डे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके लेप्टिन को वापस करता है, जिससे आपके वसा जलने में मदद मिलती है।
आप स्थायी रूप से एक तंग बिकनी आंकड़ा चाहते हैं? फिर पेट्रीक हाइज़मैन द्वारा निशुल्क ओनलीम सेमिनार में भाग लें। वह 7 अपराजेय युक्तियों का खुलासा करता है और आप अगली छुट्टी में पहले से ही अनगिनत तारीफ बटोरते हैं!
"वांछित आंकड़े के लिए 7 हर रोज़ चाल के साथ" चालें प्राप्त करेंलघु और कठिन!
इस गहन चरण के दौरान सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाएं, बुनियादी अभ्यास के साथ अधिकतम 45 मिनट की कठिन शक्ति प्रशिक्षण करें (एक अच्छा कोच आपके लिए एक योजना बनाएं!)। गैर-स्टूडियो दिनों में, आप कम से कम 30 मिनट के लिए, 60 मिनट या 120 मिनट के लिए साइकिल चला सकते हैं, चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं या तैर सकते हैं। आप सप्ताह में एक दिन रिलीज करते हैं।
मांसपेशियों के रखरखाव और वसा हानि के लिए संयोजन
मांसपेशियों का प्रशिक्षण और प्रोटीन युक्त आहार इतना महत्वपूर्ण क्यों है? विशेषज्ञ कहते हैं: "प्रोटीन आपको कम कैलोरी सामग्री से अधिक लंबे समय तक पूर्ण बनाता है। इसके अलावा, आप बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के नुकसान के खिलाफ गहन मांसपेशी प्रशिक्षण के संयोजन में काम करते हैं। अपने जीव को अपने वसा भंडार में जाना है! अधिकतम मांसपेशी प्रतिधारण के साथ कम वसा आपको समुद्र तट पर एक आंख को पकड़ने वाला बनाता है!
