21 दिन के आहार के लिए व्यंजनों

• 2014

भोजन आहार: 21 दिन

शेप आहार के अंतिम दिन, गाजर और सेब का सलाद और टर्की का टुकड़ा होता है!

खरीदारी की सूची

- गाजर के 120 ग्राम - 1 बारहमासी अजवाइन - 1 सेब - 1 shallot - 2-3 टमाटर - 1 आंगन - 1 नींबू - ताजा अजमोद, chives और तुलसी - कम वसा वाले दही के 1 कप - 150 ग्राम टर्की schnitzel

दोपहर का भोजन: गाजर और सेब का सलाद

30 मिनट की तैयारी के समय के अंदर: 260 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

एक हिस्से के लिए सामग्री

120 ग्राम गाजर, 200 ग्राम अजवाइन, 1 सेब, 4 बड़े चम्मच सिरका, नमक, काली मिर्च • must चम्मच मोटे सरसों, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच तेल, ½ स्कैलियन, कुछ अजमोद और चिव्स, 50 ग्राम कम वसा वाले दही, 1 चम्मच नींबू का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) )

पहले

पील और गाजर धो लें, पतले स्लाइस में काट लें। अजवाइन धो लें, पतले स्लाइस में काट लें। सेब धोएं, कोर आवरण को हटा दें, ठीक स्लिट्स में काट लें।

2. vinaigrette व्हिस्क सिरका, नमक, काली मिर्च, सरसों और शहद के लिए। बूंदों में तेल डुबाना। वेनोट को छीलें, बारीक पासा करें और विनगेट में घोलें। अजमोद और चिव्स धोएं (गार्निश के लिए रखें), सूखा हिलाएं, काटें। दही और नींबू का रस मिलाएं, जड़ी बूटी जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। सलाद सामग्री मिलाएं और दही दही के साथ परोसें।

संकेत

शेष अजवाइन बीच में nibbling के लिए महान है। निहित आवश्यक तेल भूख पर अंकुश लगाते हैं।

रात का खाना: तुर्की टमाटर के साथ कटा हुआ

30 मिनट की तैयारी के समय के अंदर: 520 कैलोरी, 45 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

एक हिस्से के लिए सामग्री

150 ग्राम टर्की schnitzel,, shallot, 2-3 पके टमाटर (लगभग 250 ग्राम), 1 छोटी तोरी (लगभग 150 ग्राम), 50 ग्राम साबुत अनाज चावल, 1 बड़ा चम्मच तेल, नमक, काली मिर्च, 100 मिली लीटर स्टॉक 3 उपजी तुलसी, 1-2 चम्मच बेल्समिक सिरका

1. मांस धो लें, स्ट्रिप्स में काट लें। पीलोट को छीलें, बारीक पासा। टमाटर और तोरी और पासा धोएं।

2. पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार चावल पकाएं। कड़ाही में तेल गरम करें। 3-4 मिनट में मांस भूनें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, निकालें। गर्म फ्राइंग वसा में प्याज और तोरी डालें, दो से तीन मिनट के लिए भूनें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। टमाटर और स्टॉक जोड़ें, छह से सात मिनट के लिए उबाल लें।

3. मांस मिलाएं, सॉस में गर्म करें। तुलसी को धो लें (गार्निश के लिए अलग रखें), सूखे हिलाएं, पत्तियों को बारीक काट लें। कटा हुआ के नीचे मिलाएं। नमक, काली मिर्च और थोड़ा सिरका के साथ सीजन। तुलसी के साथ परोसें और गार्निश करें। चावल परोसें।

स्नैक्स

स्वास्थ्य भोजन: आधा एवोकैडो (नमक और काली मिर्च के साथ, 271 कैलोरी) में महत्वपूर्ण वसा होता है, एक टेंजेरीन (49 कैलोरी) आपके दैनिक विटामिन सी की आधी जरूरतों को पूरा करता है।

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