शेप डाइट: दिन १
अपने आहार के पहले दिन के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों!
खरीदारी की सूची
- 1 छोटा सौंफ़ कंद - 1 बैंगन - 1 प्याज - 2 टमाटर - ताजा मेंहदी, तुलसी और अजवायन - 1 उबला हुआ, वैक्यूम चुकंदर - 1 सीएल। सेंट
- दोपहर का भोजन: रॉटटौइल सॉस के साथ टोर्टिग्लियोनी
- रात का खाना: चुकंदर के साथ साबुत अनाज का बैगू
- स्नैक्स
परमेसन 1 केएल। पीक। बकरी क्रीम पनीर - 1 गिलास काला जैतून - 1 साबुत अनाज का बैगू
दोपहर का भोजन: रॉटटौइल सॉस के साथ टोर्टिग्लियोनी
तैयारी का समय: लगभग 40 मिनट इसमें है: लगभग 500 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, दस ग्राम वसा, 83 कार्बोहाइड्रेट
एक हिस्से के लिए सामग्री
80 ग्राम सौंफ़, plant बैंगन, प्याज, 1 चम्मच मेंहदी, 1 तुलसी का डंठल, 2 टमाटर, 1 चम्मच जैतून का तेल, p चम्मच टमाटर का पेस्ट, 40 ग्राम वनस्पति शोरबा, नमक, काली मिर्च, 100 ग्राम टोटीग्लिओनी, 1 बड़ा चम्मच काली जैतून, 1 चम्मच काली मिर्च।
1. सौंफ और एबर्जिन को धोकर छोटे क्यूब्स में काट लें। प्याज को छीलें, फिर बारीक पासा। जड़ी बूटियों को धोकर सुखा लें। दौनी सुइयों और बारीक काट लें, तुलसी के पत्तों को भी बारीक काट लें। टमाटर को धो लें और टुकड़ों में काट लें।
2. एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें। इसमें सौंफ को एक से दो मिनट तक स्टीम करें, फिर प्याज क्यूब डालें। एक और 3-5 मिनट के लिए स्टू, फिर एबर्जिन जोड़ें और संक्षेप में पकाना। टमाटर का पेस्ट, सॉस में डालें और स्टॉक में डालें। कटी हुई जड़ी बूटियों को जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और 15 मिनट के लिए उबाल लें।
3. पैकेज के निर्देशों के अनुसार उबलते नमकीन पानी में नूडल्स तैयार करें। जैतून को सूखा लें। पास्ता नाली, सॉस और जैतून के साथ मिलाएं। फिर से मौसम और पर्मानस के साथ छिड़के। तुलसी के साथ गार्निश करें और तुरंत परोसें।
संकेत
अध्ययनों के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट की लालसा दोपहर में सबसे बड़ी है। यदि आप दोपहर में पास्ता खाते हैं, तो आपको बख्शा जाएगा!
रात का खाना: चुकंदर के साथ साबुत अनाज का बैगू
एक हिस्से के लिए सामग्री
तैयारी का समय: लगभग 15 मिनट में है: लगभग 440 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, आठ ग्राम वसा, 72 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
100 ग्राम साबुत अनाज बैगूलेट, 1 उबला हुआ, वैक्यूम चुकंदर, थाइम का 2 डंठल, 30 ग्राम बकरी का क्रीम पनीर, 2 चम्मच शहद, नमक, काली मिर्च, बेकिंग पेपर
1. बैगूकेट को क्षैतिज रूप से रोकें। चुकंदर को पतले स्लाइस में काट लें। थाइम को धोकर, थपथपाकर सुखाएं, पत्तियों को तने से निकाल दें।
2. ब्रेड के हिस्सों पर चुकंदर फैलाएं। बकरी पनीर जोड़ें। शहद के साथ अजवायन के फूल और बूंदा बांदी के साथ छिड़के। बेकिंग पेपर के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर रखें। पहले से गरम ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी वायु: 175 ° C) में चार से छह मिनट तक बेक करें। नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से निकालें और सीजन करें।
स्नैक्स
सुबह में 200 ग्राम मिनी गाजर (80 कैलोरी) अतिरिक्त विटामिन प्रदान करते हैं, दोपहर में एक सेब (60 कैलोरी) नई शक्ति लाता है!
