रोग
गर्दन के दर्द की परिभाषा, कारण और लक्षण
गर्दन का दर्द आम है। रॉबर्ट कोच इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 62 प्रतिशत महिलाएं साल में कम से कम एक बार गर्दन के ऊपरी हिस्से में गंभीर दर्द से पीड़ित होती हैं। प्रकृति ने हमारे शरीर को गति में जीवन के लिए बनाया है। लेकिन उस बारे में आज कम ही लोग सोचते हैं। ज्यादातर समय हम ऑफिस में बैठे या बिस्तर पर लेटे हुए बिताते हैं। लेकिन यह अक्सर पीठ और गर्दन को नुकसान पहुंचाता है, जिससे अनिवार्य रूप से गर्दन में दर्द होता है। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम नहीं जानते कि हम क्या गलत कर रहे हैं।
बुरी मुद्रा के अलावा, यह तनाव, शारीरिक या मानसिक समस्याओं को भी बढ़ाता है जो मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है। वे लोग जो बैठकर काम करते हैं, उदाहरण के लिए कंप्यूटर पर, टैक्सी ड्राइवरों के रूप में, सुपरमार्केट में या उत्पादन लाइन पर कैश रजिस्टर में, गर्दन के दर्द के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। एक दोषपूर्ण दृष्टि या चश्मा भी गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है। आपको गर्दन के दर्द को गंभीरता से लेना चाहिए। यदि वे बाहों में मरोड़ते हैं या झुनझुनी संवेदनाएं होती हैं, तो तत्काल एक आर्थोपेडिस्ट का दौरा किया जाना चाहिए। यह एक तंत्रिका जड़ चिढ़ हो सकता है या एक हर्नियेटेड डिस्क हुई।
गर्दन के दर्द का उपचार
पुराने गर्दन के दर्द के लिए, गर्मी उपचार के लिए एक अच्छा उपाय है। यह रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की छूट का कारण बनता है। गर्म संपीड़ित करने के लिए अच्छा है, एक अवरक्त हीटर या एक गर्म पानी की बोतल। फार्मेसी में विशेष गर्मी पैक या पैच होते हैं जो गर्दन के दर्द या सरेस से जोड़ा हुआ होता है। इसके अलावा बहुत उपयुक्त पूर्ण स्नान हैं, जो संचलन बढ़ाने वाले योजक जैसे रोज़मेरी या लैवेंडर के साथ गर्म होते हैं। Klosterfrau Melissengeist, Mountain Pine Franzbranntwein और क्रीम के साथ capsaicin, कॉम्फ्रे रूट अर्क या आवश्यक तेलों के साथ रगड़ने से भी रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है और गर्दन के दर्द में मदद मिलती है। तीव्र गर्दन के दर्द को मेन्थॉल या अर्निका के साथ ठंड या रगड़ से अच्छी तरह से राहत मिल सकती है। यह रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम करता है और इस प्रकार दर्द के प्रति संवेदनशीलता।
गर्दन के दर्द के दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, नेप्रोक्सन, इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या डाइक्लोफेनाक के साथ एनाल्जेसिक का अल्पकालिक उपयोग उपयोगी हो सकता है। कभी-कभी केवल एक हस्तक्षेप मदद करता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का प्राकृतिक पहनना - यह बीस साल की उम्र के आसपास शुरू होता है - एक हर्नियेटेड डिस्क को जन्म दे सकता है, जो कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए, पक्षाघात) एक ऑपरेशन की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया का उद्देश्य संकुचित तंत्रिका जड़ और रीढ़ की हड्डी को राहत देना और एक प्लेसहोल्डर का परिचय देना है। इसमें आमतौर पर न्यूनतम इनवेसिव सर्जरी शामिल होती है। सर्जन गर्दन के किनारे पर एक छोटा चीरा बनाता है, आमतौर पर एक ग्रीवा गुना में। इस नई सर्जिकल तकनीक का लाभ यह है कि शायद ही किसी भी मांसपेशियों को काटने की आवश्यकता होती है, और रीढ़ की हड्डी प्रभावित नहीं होती है। तीन से चार दिनों के अस्पताल के बाद, मरीज फिर से दर्द मुक्त हो जाते हैं।
गर्दन के दर्द से बचाव और स्व-सहायता
नवीनतम निष्कर्षों के अनुसार गर्दन के दर्द और आंख और सिर के आंदोलनों के बीच सीधा संबंध है। इस नियंत्रण तंत्र को अंग्रेजी में हेड-आई मूवर (शाब्दिक: हेड-आई मूवर) के रूप में संदर्भित किया जाता है। एक बच्चे के रूप में, सभी लोग "सिर मूवर्स" हैं। वे सक्रिय रूप से अपने सिर को उस दिशा में ले जाते हैं जो वे देख रहे हैं। समय के साथ, कई आंख मूवर्स बन जाते हैं। वे अपने सिर को कम करते हैं, उनकी आंखें अधिक। फिर भी, शरीर गर्दन की मांसपेशियों को संकेत भेजना जारी रखता है। नतीजतन, एक मांसपेशी तनाव का निर्माण होता है, जो अंततः गर्दन के दर्द की ओर जाता है। वेमार के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि गर्दन के दर्द वाले 85 प्रतिशत मरीज आंख मूंदने वाले होते हैं। जो लोग दर्द के इस कारण को खत्म करना चाहते हैं, उन्हें विशेष रूप से प्रत्येक आंदोलन के साथ सिर को "लेने" के लिए विशेष रूप से काम करना चाहिए।
गर्दन के दर्द को रोकने के 7 और उपाय :
- 1. शारीरिक रूप से आकार का गर्दन समर्थन तकिए साइड स्लीपर्स के लिए आदर्श हैं। इस के लिए एक महान पूरक कंधे आराम क्षेत्र के साथ एक गद्दा है। स्लीपर्स के लिए, कम लंबा तकिया वक्ष रीढ़ को सपाट करने के लिए बेहतर है।
- 2. सर्दियों में आपको गर्म दुपट्टा पहनना चाहिए। क्योंकि जब बाहर ठंड होती है, तो हम कंधों को अनजाने में खींच लेते हैं, ताकि हवा कॉलर में न जाए। यह गर्दन को कसता है और गर्दन के दर्द का कारण बनता है।
- 3. साइकिल चलाते समय, हैंडलबार को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि आप यथासंभव सीधा बैठें। तो गर्दन की मांसपेशियां ढीली रहती हैं और गर्दन का दर्द कम होता है।
- 4. सर्वाइकल स्पाइन के लिए अच्छा व्यायाम: आप अपने सिर पर कुछ किताबें रखें और कमरे में चारों ओर दौड़ें। फिर सिर को पीछे की तरफ कई बार घुमाएं।
- 5. तनाव और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए विश्राम अभ्यास सीखें। उदाहरण के लिए, जैकबसन के अनुसार मांसपेशी छूट। पाठ्यक्रम सामुदायिक कॉलेजों की पेशकश करते हैं। तकनीक को किताबों से भी सीखा जा सकता है।
- 6. सुनिश्चित करें कि कार्यस्थल ergonomically डिजाइन किया गया है। इसमें एक अच्छी कुर्सी, "सही" डेस्क ऊंचाई और एक स्क्रीन शामिल है जो आपके सामने सही है।
- 7. काम के दौरान, छोटे ब्रेक लें और ऑफिस के रूटीन में छोटे-छोटे मूवमेंट्स इंस्टॉल करें। उदाहरण के लिए, आप इस तक पहुंचने के लिए अपनी पानी की बोतल को एक तरफ रख सकते हैं। यहां तक कि फोन तक खड़े होना मददगार है।
