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मांसपेशियों में दर्द: परिभाषा, कारण और लक्षण
मांसपेशियों में दर्द के कारणों की सूची लंबी है: एकतरफा तनाव, दुर्भावना, अति-तनाव, तनाव या दुःख मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं। यदि मांसपेशियों के दर्द का तनाव फिर से नहीं टूटता है, तो शरीर दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है। विशेष रूप से कमजोर क्षेत्र गर्दन और काठ का क्षेत्र हैं। गर्दन इसलिए क्योंकि हम अपना ज्यादातर समय ऑफिस में बैठकर और एकाग्रता से गुजारते हैं। दूसरी ओर, क्योंकि हम जीवन के दौरान अपनी आंख और सिर की गतिविधियों को बदलते हैं। एक वीमर अनुसंधान दल के नवीनतम निष्कर्षों के अनुसार, गर्दन के दर्द और सिर और आंखों के आंदोलन के बीच सीधा संबंध है। इस नियंत्रण तंत्र को अंग्रेजी में हेड-आई मूवर (अनुवादित: हेड-आई मूवर) के रूप में संदर्भित किया जाता है। एक बच्चे के रूप में, सभी लोग सिर मूवर्स हैं क्योंकि वे सक्रिय रूप से अपने सिर को उस दिशा में मोड़ते हैं जो वे देख रहे हैं। बाद में, कई आंख मूवर में बदल जाते हैं। वे अपने सिर को कम हिलाते हैं, लेकिन उनकी आँखें अधिक से अधिक होती हैं। फिर भी, शरीर गर्दन की मांसपेशियों को संकेत भेजना जारी रखता है। नतीजतन, एक दर्दनाक तनाव समय के साथ बढ़ता है। काठ का क्षेत्र में लंबे समय तक गतिहीनता, उदाहरण के लिए बैठने से, मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे नसों में जलन होती है और इस प्रकार दर्द होता है।
मांसपेशियों में दर्द : उपचार
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको तीव्र मांसपेशियों में दर्द के बाद देखना चाहिए। तत्काल मदद: ठंड, उदाहरण के लिए, क्वार्क रैप के साथ: दुबला क्वार्क को थोड़ा जैतून का तेल के साथ फ्रिज से बाहर चिकनी तक हिलाएं और इसे दर्दनाक क्षेत्र पर लागू करें। ऊनी कपड़े या मोटे सूती कपड़े पर रखें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। यदि आवश्यक हो, तो दिन में कई बार। मददगार भी: एक आइस पैक को कपड़े में लपेटें और इसे दर्द वाले स्थान पर लगाएं। महत्वपूर्ण: आइस पैक को सीधे त्वचा पर न लगाएं! गर्मी आमतौर पर पुराने दर्द के साथ बेहतर मदद करती है, खासकर लगातार दर्द के साथ।
विशेष रूप से सुखदायक एक गर्म स्नान है, अधिमानतः हर्बल पूरक के साथ, लेकिन स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। पानी शरीर के तापमान के बारे में होना चाहिए, न कि बहुत गर्म। इसके अलावा सौना सत्र मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है। गर्म पानी के साथ लिफाफे भी अच्छे हैं, यहां तक कि एक गर्म पानी की बोतल भी ऊतक में गहरी क्रिया करती है। रात में, एक इलेक्ट्रिक कंबल काम करता है। समर्थन शैतान के पंजे से विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक इरिडॉइड ग्लाइकोसाइड्स प्रदान करता है (उदाहरण के लिए, गोलियों के रूप में, फार्मेसी)। नेटल से नारियल तेल एसिड और सिलिका भी मदद कर सकता है।
मांसपेशियों में दर्द : रोकथाम और स्वयं सहायता
मांसपेशियों के दर्द को रोकने के लिए 7 टिप्स :
- 1. शारीरिक रूप से आकार का गर्दन समर्थन तकिए साइड स्लीपर्स के लिए आदर्श हैं। इस के लिए एक महान पूरक कंधे आराम क्षेत्र के साथ एक गद्दा है। स्लीपर्स के लिए, कम लंबा तकिया वक्ष रीढ़ को सपाट करने के लिए बेहतर है।
- 2. सर्दियों में आपको गर्म दुपट्टा पहनना चाहिए। क्योंकि जब बाहर ठंड होती है, तो हम कंधों को अनजाने में खींच लेते हैं, ताकि हवा कॉलर में न जाए। इससे गर्दन झुक जाती है।
- 3. साइकिल चलाते समय, हैंडलबार को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि आप यथासंभव सीधा बैठें। तो गर्दन की मांसपेशियां ढीली रहती हैं।
- 4. सर्वाइकल स्पाइन के लिए अच्छा व्यायाम: आप अपने सिर पर कुछ किताबें रखें और कमरे में चारों ओर दौड़ें। फिर सिर को पीछे की तरफ कई बार घुमाएं।
- 5. तनाव दूर करने के लिए विश्राम अभ्यास सीखें। उदाहरण के लिए, जैकबसन के अनुसार मांसपेशी छूट। पाठ्यक्रम सामुदायिक कॉलेजों की पेशकश करते हैं। तकनीक को किताबों से भी सीखा जा सकता है।
- 6. सुनिश्चित करें कि कार्यस्थल ergonomically डिजाइन किया गया है। इसमें एक अच्छी कुर्सी, "सही" डेस्क ऊंचाई और एक स्क्रीन शामिल है जो आपके सामने सही है।
- 7. काम के दौरान, छोटे ब्रेक लें और ऑफिस के रूटीन में छोटे-छोटे मूवमेंट्स इंस्टॉल करें। उदाहरण के लिए, आप इस तक पहुंचने के लिए अपनी पानी की बोतल को एक तरफ रख सकते हैं। यहां तक कि फोन तक खड़े होना मददगार है।
