फोटो: फोटोलिया
- वांछित वजन के लिए सूत्र
- 30 प्रतिशत से अधिक वसा? झूठ बोलने दो!
- वसा-कम विकल्प
- वांछित वजन के लिए सूत्र
वांछित वजन के लिए सूत्र
मिठाई की अनुमति है, साथ ही साथ डेयरी और हैम - जब तक आप कम वसा वाले विकल्प का चयन करते हैं। 30 प्रतिशत से अधिक वसा, झूठ बोलना।
आप अपने सपने के वजन का केवल कुछ किलो अलग करते हैं? आप एक साधारण आहार परिवर्तन के साथ जल्दी से ऐसा कर सकते हैं: लो फैट 30 कार्यक्रम। "यह आहार तीन बहुत ही सरल नियमों पर आधारित है, " इकोट्रोफोलॉजिस्ट गैबी शिएरज़ बताते हैं। "पहले, जब आप भूखे हों तब ही खाएं, केवल कुकीज़ को न पकड़ें क्योंकि वे मेज पर हैं, दूसरा, खुशी के साथ खाएं, लेकिन जब आप भरे हों तब रुकें, और तीसरा, वह सब कुछ जो आप खाते हैं, लो फैट 30 होना चाहिए । "
30 प्रतिशत से अधिक वसा? झूठ बोलने दो!
इसका मतलब है कि आप इस बात का ख्याल रखते हैं कि वसा से अपने दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक उपभोग न करें । नतीजतन, आप अधिक होशपूर्वक भोजन करते हैं - और वजन कम करते हैं।
कोई सख्त मनाही नहीं है, कोई निश्चित मेनू नहीं है। लगभग हर चीज की अनुमति है - बशर्ते आप लो फैट 30 नियमों से चिपके रहें। इसके पीछे का विचार काफी सरल है: वसा प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करता है। वसा पर बचत स्वचालित रूप से दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करती है, इस प्रकार वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है।
हालांकि: "आपको अभी उम्मीद करनी है, " गैबी शिएरज़ पर जोर देती है। "हर भोजन के साथ, आप जो कुछ भी खाना और पीना चाहते हैं, आपको पहले यह जांचना चाहिए कि क्या यह लो फैट 30 फॉर्मूला का अनुपालन करता है, और बाकी सब कुछ पीछे छोड़ दें।" एक सरल सूत्र मदद करता है।
वसा-कम विकल्प
लगभग सभी सब्जियां और फल असली वसा सेवर हैं। संपूर्ण दूध उत्पादों को आसानी से कम वसा वाले वेरिएंट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। बेकन जेड। बी हैर हैम द्वारा और वोल्फेटेकस द्वारा हार्जर द्वारा। मॉडरेशन में शराब की अनुमति है। स्नैकिंग भी इसमें है - यदि आप लो-फेट फॉर्मूला के अनुसार लो-फैट वेरिएंट को हथियाने पर ध्यान देते हैं। सात दिनों के लिए एक नुस्खा योजनाकार।
गैबी शिएरज़ का अनुभव: "हमारे कार्यक्रम में अधिकांश प्रतिभागी लंबे समय में अपने खाने की आदतों को बदल रहे हैं: अधिक फल और सब्जियां, कम मिठाइयाँ, अधिक घर में पकाया जाने वाला।" वे बिना भूखे कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आंकड़ा उस बारे में खुश है। विधि लंबी अवधि के आंकड़ा-सचेत पोषण के लिए भी उपयुक्त है। सहायता और प्रेरणा एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम हो सकता है, जो स्वास्थ्य बीमा (www.lowfett.de) द्वारा सब्सिडी प्राप्त है।
वांछित वजन के लिए सूत्र
अब से आपको पोषण मूल्यों पर ध्यान देना चाहिए और आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सभी उत्पादों पर भरोसा करना चाहिए।
ग्राम में वसा की मात्रा 30 से गुणा करें ।
पूर्व: नप्पो के लिए विशाल कश वाले चावल: 8.6 g F x 30 = 258
यदि परिणाम निर्दिष्ट कैलोरी काउंट (410 kcal) से कम है, तो यह एक LowFat30 भोजन है। यदि परिणाम बड़ा है, तो उत्पाद को छोड़ दें।
