कौन
- व्यापक नाश्ता और छोटे भोजन
- क्रेविंग करना बंद करें: बहुत सारा पीएं और मसालेदार भोजन का सहारा लें
- तनाव खाने वालों के लिए टिप्स
अक्सर भोजन cravings के साथ अपना वजन कम करना चाहता है । भोजन करना मना नहीं है, हालांकि, उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स से बचा जाना चाहिए। किन सुझावों के साथ आप बीच में छोटी भूख को शांत कर सकते हैं, आपको यहां पता चल जाएगा।
व्यापक नाश्ता और छोटे भोजन
यदि आप अक्सर cravings महसूस करते हैं, तो आपको हमेशा उनके आहार और खाने की आदतों पर सवाल उठाना चाहिए। यहां तक कि आहार काउंटरप्रोडक्टिव हैं: लगातार कैलोरी संयम के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, मीठा और चिकना की भूख बढ़ जाती है। शुरू से ही cravings से बचने के लिए सबसे आम सुझावों में से एक, एक व्यापक नाश्ता है। इससे पहले कि आप अपना दिन शुरू करें, आपको रोटी या अनाज जैसे साबुत अनाज वाले उत्पादों का सेवन करना चाहिए। जो कई घंटों तक रहता है। यदि आप एक अच्छे नाश्ते के बावजूद भोजन के बीच भूख महसूस करते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है। ताजा फल, दही या दुबले क्वार्क के साथ कच्चा भोजन उपयुक्त छोटी तृप्ति है।
क्रेविंग करना बंद करें: बहुत सारा पीएं और मसालेदार भोजन का सहारा लें
वजन कम करने के दौरान क्रेविंग से बचने के लिए अन्य सुझावों में वृद्धि हुई हाइड्रेशन शामिल है। ढेर सारा पानी या चाय पीने से पेट भर जाता है और भूख कम हो जाती है। विशेष रूप से, पोषण विशेषज्ञ भी हरी चाय या एक कप ब्लैक कॉफ़ी की सलाह देते हैं - उनके पास मौजूद कैफीन भूख को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, कैफीन चयापचय को उत्तेजित करता है, जिसका वजन कम होने पर सहायक प्रभाव हो सकता है। मसालेदार व्यंजन भी चयापचय को उत्तेजित करते हैं और एक ही समय में भूख को धीमा कर देते हैं।
तनाव खाने वालों के लिए टिप्स
जो लोग तनाव, निराशा, अकेलेपन या बोरियत के कारण बहुत अधिक खाते हैं, उन्हें निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए। तनाव खाने वालों के लिए, च्यूइंग गम, उदाहरण के लिए, अनुशंसित है। यह पहले से ही बीच में छोटी भूख को कम कर सकता है। इसके अलावा, ताजी हवा में व्यायाम या सैर आपको विचलित करने में मदद कर सकती है। एक खाद्य cravings पाप के बिना दूर किया जा सकता है।
