तीन 24-घंटे डायलेट्लीस्टली वज़न कम करें: तीन 1-दिवसीय आहार

• 2017

बहुत दावत दी? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारे सरल 24-घंटे आहार में से एक का प्रयास करें। तो जल्दी से उतारो।

1. SMOOTHY दिन
2. स्मूथी व्यंजनों
3. सलाद दिवस
4. सलाद दिवस के लिए व्यंजन विधि
5. राइस दिवस
6. चावल के दिन के लिए चावल की रेसिपी
7. अपने 24-घंटे के आहार को पूरा करें: खेल के साथ तेजी से वजन कम करना

स्मूदी सिर्फ महान हैं। हौसले से मिश्रित पेय आपको कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके चयापचय को उत्तेजित करते हैं और detoxify करते हैं, और चलते-फिरते पाचन को साथ लाते हैं।

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं , तो हमारा स्मूथी टैग बनाएं । यदि यह थोड़ा अधिक होना चाहिए, बस सुस्ती के अन्य दिनों में स्विच करें।

उदाहरण के लिए, तृप्ति सलाद के साथ एक। वे चयापचय को बढ़ावा देने वाले विटामिन और खनिजों के साथ वसा जलने का समर्थन करते हैं। स्वादिष्ट चावल का दिन एकल या आपके 24 घंटे के आहार के पूरा होने के रूप में काम करता है । चावल शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण: रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पिएं। और व्यायाम के अलावा अपने चयापचय को सक्रिय करें। तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

SMOOTHY दिन

ताजा स्मूथी के साथ Detoxify

ब्लेंडर से चार मलाईदार पावर पेय आपके भोजन को एक दिन के लिए बदल देते हैं। चूंकि फलों और सब्जियों को शुद्ध किया जाता है, इसलिए शरीर पोषक तत्वों का विशेष रूप से उपयोग करता है। बहुत सारे महत्वपूर्ण पदार्थ तेजी से वजन कम करने और एसिड-बेस बैलेंस को संतुलित करने में मदद करते हैं। मॉड्यूलर सिद्धांत का उपयोग करके या हमारे व्यंजनों का उपयोग करके अपनी खुद की स्मूथी संकलित करें।

• आधार पत्ती हरी ऐसी। बी। केल (भी टीके), पालक (भी टीके), आर्गुला, लेट्यूस, रोमाना सलाद, आदि।
• पके फल जैसे सेब, संतरा, अंगूर, नाशपाती, अनानास, आम, जमे हुए चेरी, जमे हुए जामुन आदि।
• मीठे केले, खजूर, प्रून, सूखे खुबानी आदि।
• अदरक, नींबू का रस, पुदीना, धनिया, नींबू बाम, अजमोद आदि की ताजा जड़ी-बूटियों का अतिरिक्त सेवन

स्मूथी व्यंजनों

चुकंदर और सेब स्मूथी

सामग्री

• 80 ग्राम चुकंदर,
• 1 सेब,
• 60 ग्राम गाजर,
• 60 ग्राम ककड़ी,
• 4 बर्फ के टुकड़े,
• Ice नींबू का रस,
• सेब का रस 80 मिली

तैयारी

मोटे तौर पर चुकंदर, सेब, गाजर और ककड़ी को रोल करें। एक ब्लेंडर में बर्फ के टुकड़े, नींबू का रस और सेब का रस मिलाएं। तुरंत परोसें।

लगभग 160 किलो कैलोरी, ई 3 जी, एफ 1 जी, केएच 30 जी

कीवी और मूली स्मूथी

सामग्री

• 2 कीवी
• 2 मूली
• 20 ग्राम मूली के पत्ते,
• नींबू बाम के 5 डंठल,
• 1 नींबू का रस,
• संतरे का रस 100 मिली
• 150 मिलीलीटर सेब का रस
• नींबू बाम पत्तियों

तैयारी

कीवी और मूली कीमा। एक ब्लेंडर में मूली के पत्ते, नींबू बाम, नींबू का रस, संतरे का रस और सेब का रस मिलाएं। स्वाद के लिए नींबू बाम पत्तियों के साथ गार्निश।

लगभग 160 किलो कैलोरी, ई 2 जी, एफ 1 जी, केएच 30 जी

केले और एवोकैडो स्मूथी

सामग्री

• 100 ग्राम अनानास,
• ¼ केला,
• एवोकाडो,
• ½ चूना,
• 40 ग्राम युवा पालक,
• 70 मिली नारियल पानी

तैयारी

अनानास, केला और एवोकैडो को टुकड़ों में काट लें। चूने को निचोड़ें। एक ब्लेंडर में पालक और नारियल पानी के साथ सब कुछ प्यूरी, स्वाद के लिए थोड़ा पानी जोड़ें और फिर से मिलाएं।

लगभग 230 किलो कैलोरी, ई 4 जी, एफ 14 जी, केएच 22 जी

सलाद पत्ता अंगूर स्मूथी

सामग्री

• ½ केला,
• 30 ग्राम मकई सलाद,
• 70 ग्राम बीज रहित अंगूर,
• 1 बड़ा चम्मच बादाम,
• 1 चम्मच एगवे सिरप,
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस,
• कुछ भुने हुए बादाम के गुच्छे छिड़कने के लिए

तैयारी

केले को टुकड़ों में काट लें। एक ब्लेंडर में पुरी मकई का सलाद, अंगूर, केला, जमीन बादाम, एगवे सिरप, नींबू का रस और प्यूरी 200 मिलीलीटर पानी। बादाम से गार्निश करें और तुरंत परोसें।

लगभग 180 किलो कैलोरी, ई 4 जी, एफ 8 जी, केएच 24

सलाद दिवस

सुस्वाद सलाद के साथ वसा जलाएं

रसदार-मीठे फलों के सलाद, कुरकुरा सब्जी सलाद कच्चे भोजन से - कल्पना अपनी सीमा पर है। यदि आप स्वयं चाहते हैं, तो आप भी भरपूर मात्रा में निर्माण करें। वे वसा के पाचन में मदद करते हैं और वसा को कम करने में मदद करते हैं। पूर्ण पाने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक हिस्सा जोड़ें। एक महत्वपूर्ण घटक कच्चा भोजन है। इसकी शायद ही कोई कैलोरी है, और क्योंकि इसे पहले कुतरना पड़ता है, हम इसे लंबे समय तक खाते हैं - एकदम सही, क्योंकि मस्तिष्क केवल 20 मिनट के बाद एक सटलिंग संकेत भेजता है।

• उदार कड़वे पदार्थ प्रति प्लेट कम से कम एक रेडिकियो, चिकोरी, रॉकेट या आदि
• अधिक मात्रा में सलाद पत्ते के लिए आइसबर्ग लेट्यूस, लेट्यूस, लैम्ब का लेट्यूस, एंडिव आदि आपके पेट को कैलोरी से भर देते हैं
• प्रोटीन आपूर्तिकर्ता एक (लगभग 125 ग्राम) चिकन स्तन, टर्की स्तन, टूना या दो अंडे आपको भरते हैं
• ताजा जड़ी बूटी अजमोद, धनिया, chives आदि।
• कच्चा खाना खाने से जितना हो सके: कसा हुआ गाजर, तोरी, मूली आदि।
• ड्रेसिंग मिक्स छाछ या खट्टा क्रीम 1 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच सरसों और नींबू के रस के साथ। नमक, काली मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ सीजन

सलाद दिवस के लिए व्यंजन विधि

नाश्ता: नारंगी-अनार का सलाद

सामग्री (4 लोग)

• नारियल चिप्स के 20 ग्राम,
• 6 संतरे,
• 1 अनार,
• 1/2 गुच्छा सिलेंट्रो,
• 2 बड़े चम्मच हल्का बलगम सिरका,
• नमक,
• 2 चम्मच जैतून का तेल

तैयारी

1. एक बेकिंग ट्रे पर नारियल के चिप्स बांटें। पहले से गरम ओवन में (इलेक्ट्रिक कुकर: 150 ° C / परिसंचारी हवा: 125 ° C / गैस: निर्माता देखें) 5-10 मिनट रंगहीन भुना हुआ।

2. संतरे को छीलें ताकि सफेद त्वचा पूरी तरह से हट जाए। संतरे के टुकड़े। अनार का छिलका उतारें, एक चम्मच लेकर बीज को खटखटाएं। धनिया धो लें, इसे सूखा हिलाएं, उपजी से पत्तियों को काट लें और काट लें। सिरका और नमक मिलाएं। भागों में तेल मारो। धनिया, संतरा, अनार के दाने और ड्रेसिंग मिलाएं। एक कटोरे में व्यवस्थित करें और नारियल के चिप्स के साथ गार्निश करें।

तैयारी का समय लगभग 20 मिनट। 790 केजे, 190 किलो कैलोरी के बारे में प्रति सेवारत। ई 3 जी, एफ 9 जी, केएच 22 जी

दोपहर का भोजन: इतालवी सलाद

सामग्री (4 लोग)

• 1 प्याज,
• 7-8 बड़े चम्मच हल्की बेलसमिक सिरका,
• नमक, काली मिर्च,
• 1-1 1/2 चम्मच चीनी,
• 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल,
• 4 चिकन पट्टिका (170 ग्राम),
• 2-3 बड़े चम्मच तेल,
• राऊक का 1 गुच्छा,
• 2 बेबी रोमेन लेट्यूस,
• तुलसी के 6 तने,
• 250 ग्राम चेरी टमाटर,
• 150 ग्राम मशरूम,
• 75 ग्राम छोटे काले जैतून (पत्थर के साथ)

तैयारी

1. vinaigrette के लिए पील प्याज और बारीक पासा। सिरका, नमक, काली मिर्च और चीनी मिलाएं। इसके तहत जैतून का तेल मारो। प्याज डालें। मांस धो लें, पैट सूखी। कड़ाही में तेल गरम करें, मांस को मध्यम आँच में 7-8 मिनट तक भूनें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और निकालें, थोड़ी देर आराम करें।

2. इस बीच, रूज को साफ करें, उन्हें धो लें और एक छलनी में अच्छी तरह से सूखा लें। रोमेन लेटिष को साफ और धो लें और स्ट्रिप्स में काट लें। तुलसी को धो लें, इसे सूखा हिलाएं, पत्तियों को उपजी से डुबो दें। टमाटर को धो कर आधा कर लें। मशरूम को साफ करें, साफ करें और पतले स्लाइस में काट लें। रॉकेट, रोमेन लेट्यूस, टमाटर, मशरूम, जैतून, तुलसी और विनैग्रेट को अच्छी तरह मिलाएं। मांस काटना। सलाद और चिकन को छोटे कटोरे में व्यवस्थित करें। सिआबट्टा का स्वाद लेने के लिए।

तैयारी का समय लगभग 35 मिनट। प्रति 1420 kJ, 340 kcal की सेवा के लिए। ई 41 जी, एफ 16 जी, केएच 6 जी

शाम: एवोकैडो और सैल्मन सलाद

सामग्री (4 लोग)

• बेबीलफ सलाद का 1 पैक (200 ग्राम)
• 1 पका हुआ एवोकैडो,
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस,
• एक टुकड़े में 400 ग्राम कीमा बनाया हुआ सामन,
• 1 छोटा प्याज,
• 3 बड़े चम्मच सफेद शराब सिरका,
• नमक, काली मिर्च,
• 1 चुटकी चीनी,
• 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल

तैयारी

1. सलाद को धोएं और सूखा लें। एवोकैडो को हटा दें और कर्नेल को हटा दें। एवोकाडो को छीलें, स्लाइस में काटें और नींबू के रस के साथ टपकाएं।

2. 1 सेमी क्यूब्स में सामन काटें। प्याज और पासा छीलें। सिरका, नमक, काली मिर्च, चीनी और प्याज क्यूब मिलाएं। नीचे मारो तेल। प्लेटों पर सलाद फैलाएं, सामन क्यूब्स और एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष। इस पर vinaigrette वितरित करें।

तैयारी का समय लगभग 20 मिनट। प्रति सेवारत 1890 kJ, 450 kcal। ई 38 जी, एफ 30 ग्राम, केएच 5 जी

राइस दिवस

चावल के व्यंजन के साथ निर्जलीकरण

चावल बहुत आसानी से पचता है और निर्जलित होता है - यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए फायदेमंद है, क्योंकि उनका ऊतक अक्सर अधिक पानी जमा करता है। चावल पाचन को भी बढ़ावा देता है, इसकी विटामिन बी सामग्री मूड को बढ़ाती है। ब्राउन चावल का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा: प्रति दिन 500 ग्राम पके हुए चावल। वसा रहित पके हुए चावल को भरपूर सब्जियों के साथ परिष्कृत करें - या स्किम्ड दूध, पके फल और थोड़े से शहद के साथ मीठे रूप में। यह जल्दी से स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाला भोजन बन जाता है। महत्वपूर्ण: यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारी ताज़ी सब्जियों को चावल के साथ मिलाना चाहिए।

चावल के दिन के लिए चावल की रेसिपी

नाश्ता: नाशपाती चावल का हलवा

सामग्री (4 लोग)

• 3 नाशपाती (लगभग 600 ग्राम),
• 100 मिलीलीटर सूखी सफेद शराब,
• 4 बड़े चम्मच नींबू का रस,
• 50 ग्राम + 2 बड़े चम्मच चीनी,
• 1 बड़ा चम्मच कॉर्नस्टार्च,
• 1.2 लीटर दूध,
• 1 चुटकी नमक,
• 200 ग्राम चावल का हलवा,
• 20 ग्राम मक्खन,
• 1-2 चम्मच दालचीनी,
• सजाने के लिए पुदीना

तैयारी

1. नाशपाती छीलें, उन्हें चौथाई, कोर आवरण को काटें। लुगदी का टुकड़ा। सफेद शराब, नींबू का रस और 75 मिलीलीटर पानी के साथ मिलाएं। सुनहरा भूरा होने तक एक सॉस पैन में चीनी के 25 ग्राम। नाशपाती मिश्रण और उबाल जोड़ें, 5-6 मिनट के लिए सामयिक सरगर्मी के साथ कवर किया। चिकना होने तक स्टार्च और थोड़ा पानी डालें, इसे आसानी से मिलाएं। एक उबाल फिर से लाओ, एक कटोरे में भरें और कभी-कभी सरगर्मी, ठंडा करने की अनुमति दें।

2. एक उबाल में दूध और नमक लाएँ, चावल का हलवा डालें, हिलाएँ और उबाल लें। इसे कम आंच पर 25-30 मिनट तक सूजने दें। मक्खन और 25 ग्राम चीनी जोड़ें, फिर से एक उबाल लें। चीनी और दालचीनी के 2 बड़े चम्मच मिलाएं। प्लेटों पर चावल का हलवा और कुछ खाद की व्यवस्था करें। दालचीनी चीनी के साथ चावल का हलवा छिड़कें और टकसाल के साथ सजाने के लिए। शेष कम्पोजिट जमा करें।

तैयारी का समय लगभग 45 मिनट। प्रति सेवारत लगभग। 2470 kJ, 590 kcal। ई 14 जी, एफ 16 जी, केएच 92 जी

दोपहर का भोजन: वेजिटेबल राइस पैन

सामग्री (4 लोग)

• वसंत प्याज का 1/2 गुच्छा,
• 1 छोटा बैंगन (लगभग 250 ग्राम),
• 1 तोरी (लगभग 200 ग्राम),
• 1 छोटी, लाल मिर्च,
• थाइम के 3 तने,
• 2 बड़े चम्मच तेल,
• 1 चम्मच करी पाउडर,
• 200 ग्राम नारियल का दूध,
• 2 पैक (एक 250 ग्राम प्रत्येक) एक्सप्रेस बासमती और थाई चावल,
• नमक, काली मिर्च,
• लहसुन लौंग,
• 250 ग्राम पूरे दूध दही,
• 150 ग्राम खट्टा क्रीम

तैयारी

1. वसंत प्याज को धो लें और एक कोण पर पतले छल्ले में काट लें। बैंगन और तोरी को साफ करें, धो लें और टुकड़ों में काट लें। मिर्च को आधा में काटें, उन्हें साफ करें, उन्हें धोएं और उन्हें भी लगभग पासा। थाइम को धो लें, इसे सूखा हिलाएं, पत्तियों को उपजी से काट लें और बारीक काट लें।

2. एक बड़े पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। 3-4 मिनट के लिए औबर्जिन, तोरी और काली मिर्च स्टू। करी के साथ धूल। अजवायन डालें और नारियल का दूध डालें। 8-10 मिनट के लिए ढककर रखें। खाना पकाने के अंत से 3 मिनट पहले, चावल, 3 बड़े चम्मच पानी और वसंत प्याज जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

3. डिप के लिए लहसुन को छीलकर काट लें। एक छोटे पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें और लहसुन को कुरकुरा होने तक तलें। निकालें, ठंडा करने और मोटे तौर पर काट लें। दही और खट्टा क्रीम मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ लहसुन, मौसम जोड़ें। एक छोटे कटोरे में भरें और चावल पैन में जोड़ें।

तैयारी का समय लगभग 30 मिनट। प्रति सेवारत लगभग 1970 kJ, 470 kcal। ई 10 जी, एफ 26 जी, केएच 48 जी

शाम: चावल के साथ टमाटर का सूप

सामग्री (1 व्यक्ति)

• 25 ग्राम parboiled चावल,
• नमक,
• टमाटर को 1/2 कर सकते हैं (400 ग्राम)
• 100 मिलीलीटर सब्जी स्टॉक,
• काली मिर्च,
• चीनी,
• 2 तने
• दुबला पकाया हुआ हैम का 1 टुकड़ा (30 ग्राम)

तैयारी

पैकेज के निर्देशों के अनुसार उबलते नमकीन पानी में चावल तैयार करें। टमाटर और शोरबा और सीजन नमक, काली मिर्च और चीनी के साथ उबालें। थाइम को धोकर, थपथपाकर सुखाएं और पत्तियों को डंठल से काट लें। हैम को स्ट्रिप्स में काटें। सूप में कटा हुआ अजवायन जोड़ें और सेवा करें। सूप में चावल और हैम स्ट्रिप्स जोड़ें। शेष थाइम के साथ गार्निश।

तैयारी का समय लगभग 20 मिनट। भाग लगभग 750 kJ / 180 kcal। ई 11 जी / एफ 1 जी / केएच 32 जी

अपने 24-घंटे के आहार को पूरा करें: खेल के साथ तेजी से वजन कम करना

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भी आगे बढ़ना होगा। हर दिन संभव दो गतिविधियों के रूप में अपने व्यक्तिगत खेल कार्यक्रम के लिए हमारे सुझावों में से चुनें। सांस लेने में आसानी होती है!

• 10 मिनट रस्सी कूद
• 30 मिनट तक टहलें
• 20 मिनट तक जोग करें
• ऊपरी शरीर के लिए डंबल अभ्यास के 10 मिनट
• थेरे बैंड के साथ 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करने के लिए रहने वाले कमरे में 15 मिनट
• तंग पेट के लिए 10 सिट-अप