DietSuccessfully वजन कम: नई खुशी आहार

2014

'निषेधों के बिना वजन कम करना' - यही 'खुशी आहार' का सिद्धांत है। उसके साथ भी मॉडरेशन में मिठाई की अनुमति है।

सफलतापूर्वक वजन कम कैसे करें? त्याग के बिना!
फोटो: आरएफएफ

चॉकलेट, चिपचिपा भालू और कं को नहीं? जब आप यह सुनते हैं, तो आपको वास्तव में वजन कम करने का मन नहीं करता है! लेकिन यह अलग तरह से काम करता है। वे केवल सफलतापूर्वक घटते हैं यदि बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं हैं। इसलिए मिठाई को मेनू में जगह मिलनी चाहिए। यह अच्छा-अच्छा पल बनाता है। और इन क्षणों के बिना, हर आहार विफल होने के लिए बर्बाद होता है। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, इसलिए विशेष रूप से मीठी भूख को संतुष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है। नियोजित मिठाई अनियंत्रित द्वि घातुमान खाने से बचने और स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद करती है।

और इसलिए आप सफलतापूर्वक उतार देते हैं : सख्त चीनी छूट को भूल जाओ । सबसे पहले, यह लगभग असंभव है, क्योंकि यह लगभग सभी औद्योगिक रूप से संसाधित उत्पादों में है, और दूसरी बात, यह आम तौर पर वैसे भी काम करता है जब तक कि अगले खाद्य cravings। बेहतर होगा कि आप हर दिन एक मीठे मुख्य भोजन का आनंद लें । तो आपकी ज़रूरत पूरी हो गई है, और बीच में स्नैक शानदार है। अन्य दो भोजन हार्दिक रहते हैं। दो दिन की योजना आपकी मदद करेगी। स्नैक्स से बचें । और जब भूख बहुत बड़ी हो जाती है, तो मीठे फल का जवाब होता है।

मीठे नाश्ते के साथ वजन कम करें

सुबह: मिठाई का गुच्छा

2 टुकड़ों के लिए

30 मिलीलीटर दूध में हलचल, फ्राई अंडे को हिलाओ। 100 ग्राम आटा, 1 चम्मच बेकिंग पाउडर, 20 ग्राम शहद, 30 ग्राम मक्खन के साथ मिलाएं। आटा लगभग 2 सेंटीमीटर मोटा बेलें। 2 दिल काटे।

पिस्ता और ओला चीनी के साथ छिड़के। 200 डिग्री सेल्सियस (परिसंचारी हवा: 175 डिग्री सेल्सियस) पर 15-20 मिनट के लिए सेंकना। यह एक मीठा क्वार्क डुबकी लगाता है। Ca.450 kcal

दोपहर का भोजन: एवोकैडो बूरिटो

1 सेवारत के लिए

1 चम्मच नींबू का रस, नमक, मिर्च और 1 चम्मच शहद। इसके तहत 1 चम्मच जैतून का तेल मारो। वेनोट को डुबोएं, विनैग्रेट के नीचे हिलाएं। रॉकेट और स्पिन सूखी के 30 ग्राम धो लें। प्रत्येक पक्ष से लगभग 1 मिनट के लिए पैन में 1 टॉर्टिला भूनें। कट remove एवोकैडो को आधा में काटें, कोर को हटा दें, त्वचा से गूदा निकालें और स्लाइस में काट लें। रॉकेट और एवोकैडो के साथ टॉर्टिला को कवर करें और विनिगेट के साथ बूंदा बांदी करें। टॉर्टिला को एक बुरिटो में रोल करें, इसे चर्मपत्र कागज के साथ लपेटें और रिबन के साथ गाँठ करें। लगभग 370 किलो कैलोरी

शाम: आलू पिज्जा

1 सर्विंग के लिए 250 ग्राम आलू को पतले स्लाइस में काट लें। बेकिंग पेपर की एक शीट पर पिज्जा के लिए बाहर लेट गया। आलू के स्लाइस को ओवरलैप होने दें। नमक और 1 चम्मच तेल के साथ आलू को सीज़ करें। गर्म ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी हवा: 175 ° C) में लगभग 25 मिनट के लिए बेक करें। नमक, काली मिर्च और जीरा के साथ पतली छाल का सीजन 100 ग्राम। छल्ले में 1 वसंत प्याज, स्ट्रिप्स में 50 ग्राम कच्चे हैम काट लें। लगभग 15 मिनट के बाद, आलू को कॉटेज पनीर और शीर्ष पर लीक प्याज और हैम के साथ छिड़के। लगभग 400 किलो कैलोरी

दोपहर के भोजन के लिए स्कोकी के साथ सफलतापूर्वक अपना वजन कम करें

आपको दोपहर तक इंतजार करना होगा। लेकिन फिर आपको दो बार पुरस्कृत किया जाएगा - मीठे चॉकलेट सॉस में पास्ता के साथ।

सुबह: ब्रेड टर्की करी के साथ

1 सेवारत के लिए

पासा ½ अनानास टुकड़ा (कर सकते हैं)। टर्की स्तन के 25 ग्राम और छोटे क्यूब्स में t टमाटर काटें। 25 ग्राम क्रीम चीज़, 1 बड़ा चम्मच रीमूलेड, 1 टीस्पून करी पाउडर और 1 टीस्पून मिर्च सॉस डालें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

तुलसी के 1 डंठल को धो लें, सूखा हिलाएं, डंठल से पत्तियां चुनें और पतली स्ट्रिप्स में काटें, गार्निश के लिए अलग रखें। क्रीम के नीचे कोल्ड कट, टमाटर, तुलसी और अनानास डालें। सियाबट्टा के दो स्लाइस पर समान रूप से फैली हुई करी फैलाएं। लगभग 350 किलो कैलोरी

दोपहर के भोजन के समय: चॉकलेट-ऑरेंज-सॉस के साथ पास्ता

1 सेवारत के लिए

चॉप 20 जी डार्क चॉकलेट। संतरे का रस निचोड़ें। 250 मिली दूध और 1 टीस्पून वैनिलीन शुगर को उबालें। लगभग 13 मिनट के लिए 70 ग्राम टेग्लीटेल, 1 बड़ा चम्मच जिलेटॉल जोड़ें। पास्ता को सूखाएं, दूध को पकड़ें।

2 बड़े चम्मच रस, चॉकलेट, 70 मिलीलीटर वेनिला दूध गर्म करें। 1 चम्मच पिस्ता। पास्ता, सॉस, नट्स। लगभग 480 किलो कैलोरी

शाम: सलाद फ्लैटब्रेड

1 सेवारत के लिए

सॉस के लिए, 75 ग्राम कम वसा वाले दही, नमक, काली मिर्च, नींबू का रस और मिर्च के गुच्छे के साथ मिलाएं। साफ, लाल मिर्च, धो लें और ठीक स्ट्रिप्स में काट लें।

वसंत प्याज को साफ और धो लें और एक कोण पर छल्ले में काट लें। रॉकेट और नाली के 40 ग्राम धो लें। काले जैतून के 25 ग्राम स्लाइस।

टोस्टर में 1 सैंडविच टोस्ट बैग बेक करें और क्षैतिज रूप से काटें। बैग में सभी तैयार सामग्री, सॉस और 40 ग्राम टर्की स्तन वितरित करें और सेवा करें। लगभग 310 किलो कैलोरी

Cravings के खिलाफ 7 सबसे अच्छा सुझाव

बहुत कम सोएं बहुत कम नींद चीनी के लिए बढ़ जाती है। कारण: शरीर ऊर्जा की कमी का प्रतिकार करने की कोशिश करता है।

तनाव से राहत तनाव के मुख्य कारणों में से एक है। अक्सर लोग केक और चॉकलेट से अपनी नसों को शांत करने की कोशिश करते हैं। यह खेल के साथ भी काम करता है, और यह बहुत अधिक आंकड़ा-अनुकूल है।

अधिक मसाला शोधकर्ताओं ने पाया कि सीताफल, दालचीनी, जायफल, लौंग और अन्य स्वाभाविक रूप से नैशी की लालसा को कम करते हैं।

निर्वासित आपूर्ति प्रलोभन को मौका न दें। रोजमर्रा की जिंदगी में कई बार अनजाने में मिठाई की ओर रुख कर लेते हैं। लेकिन जो नहीं है, उसे खाया नहीं जा सकता।

मिठाई के लिए व्याकुलता भूख सभी अक्सर ऊब है। हर दिन कुछ खूबसूरत बनाएं और ताजी हवा में बहुत आगे बढ़ें।

विटामिन और खनिज पोषक तत्वों की कमी मिठाई के लिए भूख बढ़ा सकती है, इसलिए विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पदार्थों की आवश्यकता होती है। कुछ भी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रख सकते हैं: विटामिन बी 3 या मैग्नीशियम।

पीना, पीना, मीठा प्यास अक्सर प्यास के साथ भ्रमित होता है। यही कारण है कि प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर तरल पदार्थ के साथ इसे रोकना महत्वपूर्ण है।

चीनी के महान विकल्प हैं

नारियल खिलने वाली चीनी नारियल के फूल अमृत से बनाई जाती है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स टेबल शुगर का केवल आधा है। फायदा: ब्लड शुगर का उतार-चढ़ाव इतना मजबूत नहीं होता है, भूख कम लगती है।

Xylitol (सन्टी चीनी) दानेदार चीनी का एक अच्छा विकल्प है। एक तरफ, स्वाद बहुत समान है, और दूसरी तरफ सन्टी चीनी में लगभग 40 प्रतिशत कम कैलोरी होती है। Xylitol का दांतों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मुंह में बैक्टीरिया xylitol को नहीं तोड़ सकते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई हानिकारक एसिड और इस तरह कोई क्षरण पैदा नहीं हो सकता है। यही कारण है कि xylitol दंत चिकित्सा उत्पादों में भी पाया जाता है। उदाहरण के लिए Xucker से।

फ्रूट ब्रांडी मीठा बनाने के लिए भी अच्छा है। 100 ग्राम में केवल 50 से 60 कैलोरी होती है। लेकिन खबरदार: फलों का गूदा फलों के गूदे के समान नहीं होता है। क्लासिक सेब, उदाहरण के लिए, आमतौर पर इसके अलावा मीठा होता है।

शहद में सफेद चीनी के बराबर कैलोरी होती है, लेकिन यह समग्र रूप से स्वास्थ्यवर्धक है। क्यों? यह बी विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध है। शहद स्वाद में मीठा होता है, इसलिए कम मात्रा पर्याप्त होती है। बेकिंग के लिए, शहद केवल तभी उपलब्ध होता है जब पेस्ट्री का गहरा रंग और स्वाद परेशान नहीं करता है।

मेपल सिरप कनाडा के चीनी मेपल से प्राप्त किया जाता है। सिरप में शहद की तुलना में अधिक खनिज और विटामिन होते हैं और दानेदार चीनी से भी कम कैलोरी होती है।

एगेव सिरप कैक्टि के रस से बना एक स्वीटनर है। प्रति 100 ग्राम पर केवल 304 कैलोरी, यह सामान्य चीनी की तुलना में लगभग 100 कैलोरी हल्का होता है और इसमें लगभग पूरी तरह से फ्रुक्टोज होता है।

स्टीविया मुख्य रूप से स्टेविया पौधे से प्राप्त होता है - इस बीच, स्वीटनर का उत्पादन औद्योगिक रूप से भी किया जाता है। यह कैलोरी-मुक्त है, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करता है और नियमित चीनी की तुलना में लगभग 300 गुना मीठा है। एकमात्र दोष: स्वाद नद्यपान की याद दिलाता है, जो कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है।

ब्राउन शुगर की तरह पाम शुगर, दानेदार चीनी के लिए एक अच्छा विकल्प है और चीनी हथेली के रस से बनाया जाता है। वह कम मीठा है, लेकिन स्वस्थ है, क्योंकि वह औद्योगिक रूप से इतना भारी संसाधित नहीं है।