फोटो: फोटोलिया
- स्वादिष्ट, स्वस्थ और प्रभावी
- लो कार्ब Di .t की 16 बजे की खरीदारी सूची
- कम कार्ब आहार टिप
स्वादिष्ट, स्वस्थ और प्रभावी
क्या आप हर दिन क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देते हुए आप थक गए हैं? समझ में आता है, क्योंकि कुछ भी नहीं है सब कुछ पर प्रतिबंध लगाने की तुलना में अधिक unmotivating है। पर्याप्त रूप से आपको एक नए कम कार्ब आहार अवधारणा से परिचित कराने का कारण है, जो दिन का केवल आधा हिस्सा लेता है।
16 बजे शुरू करें नया कम कार्ब आहार अगले चार घंटों के भीतर खरीदारी सूची में सूचीबद्ध सभी खाद्य पदार्थों (नीचे देखें) की अनुमति देता है। किस रूप में, कोई फर्क नहीं पड़ता। सर्वश्रेष्ठ: दोपहर में एक घर का बना शेक (आहार टिप देखें) और शाम को जेड। B. हमारे प्रोटीन व्यंजनों में से एक। या आप खुद ही क्रिएटिव हो जाते हैं। दिन की दूसरी छमाही में कम कार्ब आहार वाले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वसा के जलने को चरम प्रदर्शन पर धकेलते हैं।
20 घड़ी से अब यह केवल तरल है और अधिक भोजन नहीं है, जो आपके शरीर को रिकॉर्ड करने में व्यस्त है - क्योंकि रात में उसे पुन: उत्पन्न करने का समय होना चाहिए। अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ, जीव महत्वपूर्ण पदार्थों को बेहतर परिवहन और चयापचय कर सकता है। प्रभाव: आप नवजात शिशु की तरह महसूस करते हैं और आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं!
कम कार्ब आहार की खरीदारी की सूची 16 बजे
मछली और मांस उत्पादों
मछली (जैसे तिलापिया, सामन, टूना), टर्की स्तन / स्तन, गोमांस, सूअर का मांस पट्टिका और एस्केलोप, कीमा बनाया हुआ मांस (बीफ़ स्टेक, ग्राउंड बीफ़), हैम (सामन हैम, बूम हैम)
डेयरी उत्पादों
दही (1.5% वसा), कम वसा वाला क्वार्क, पनीर (इममेंलर, परमेसन), पनीर, दूध (कम वसा वाला), छाछ
अन्य
दाल और मटर, अलसी, बादाम, मूंगफली (अनसाल्टेड), सभी प्रकार की सब्जियाँ, दलिया, केला
लो कार्ब डाइट टिप
प्रोटीन शेक
अपनी दोपहर की भूख को बुझाने के लिए, बारटेंडर खेलें और अपने आप को एक स्वादिष्ट पेय मिलाएं। महत्वपूर्ण: इसमें लगभग 150 ग्राम प्रोटीन (कॉटेज पनीर, छाछ, क्वार्क), कार्बोहाइड्रेट (लगभग 2 चम्मच दलिया या 1/2 केला) और वसा (लगभग 2 चम्मच फ्लैक्ससीड या नट्स) शामिल होना चाहिए। बिल्कुल सही: दुबला क्वार्क 150 ग्राम, केला 80 ग्राम, बादाम 2 चम्मच और यदि आवश्यक हो, थोड़ा छाछ के साथ चिकना होने तक हिलाएं।
