जल्दी वजन कम करना 2 किलो: प्रोटीन आहार के लिए आपकी 3-दिवसीय योजना

• 2016

1. दिन 1
2. दिन २
3. दिन 3

आप जल्दी से 2 पाउंड खोना चाहते हैं? फिर हमारे पास आपके लिए प्रोटीन आहार के लिए 3-दिवसीय योजना है!

समर आ रहा है और हम वहां क्या चाहते हैं? बिकनी के लिए स्लिमिंग और पहले से ही सपाट पेट। प्रोटीन एक सच्चा फैटबूनर है और किसी भी कम-केकड़े के आहार का हिस्सा है। हमारे पास पावर प्रोटीन के साथ 3-दिवसीय योजना है। इसके साथ आप 3 दिनों के भीतर 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दिन 1

सुबह को

रंगीन बेर मूसली

• 50 ग्राम जामुन
• 75 ग्राम दुबला क्वार्क
• 100 ग्राम दही
• 2 बड़े चम्मच ग्रेनोला
• सूखे फल
• 1 चम्मच शहद

खाने के वक़्त

मीटबॉल के साथ बैंगन दही पुलाव

सामग्री (4 लोग) :

• बैंगन का 600 ग्रा
• टमाटर के 800 ग्राम
• नमक
• थाइम के 10 तने
• लहसुन के 2 लौंग
• 250 ग्राम स्किम्ड दही
• 4 अंडे
• 1 छोटा प्याज
• 250 ग्राम भेड़ का बच्चा
• पुदीना के 3 डंठल
• 1 बड़ा चम्मच हरीसा
• 1 बड़ा चम्मच सरसों
• सांचे के लिए तेल

तैयारी:

1. बैंगन और टमाटर धोएं, साफ और स्लाइस करें। हल्के से नमक के साथ aubergine स्लाइस का मौसम।
2. थाइम को धो लें, डंठल से सूखे और पट्टी के पत्तों को हिलाएं।
3. लहसुन की लौंग को छील लें और बारीक काट लें।
4. छिड़काव के अलावा, दही, अंडे और अजवायन के फूल।
5. डब एबॉर्जिन सूखा। बैंगन और टमाटर के स्लाइस बारी-बारी से एक तेल से सना हुआ ओवनप्रूफ रूप में। अंडे के दूध के साथ कवर करें।
6. पहले से गरम ओवन में (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी हवा: 175 ° C / गैस: निर्माता देखें) लगभग 50 मिनट तक बेक करें।
7. प्याज और शेष लहसुन छीलें और बारीक पासा।
8. टकसाल को धो लें, सूखा हिलाएं, पत्तियों को उपजी से मोड़ो और बारीक काट लें।
9. हैक, टकसाल, प्याज और लहसुन के क्यूब्स, हिरिसा और सरसों को एक चिकनी आटा गूंधें। नमक के साथ सीजन। 20 छोटे मीटबॉल के लिए फार्म और पुलाव पर लगभग 20 मिनट के बाद वितरित करें।
10. ओवन से तैयार पुलाव निकालें, लगभग 10 मिनट के लिए कवर करने की अनुमति दें, भागों में काटें, अरोमा के साथ व्यवस्थित करें और छिड़कें।

शाम को

चिकन सलाद

तैयारी:

1. The नींबू का छिलका उतारें, रस निचोड़ लें।
2. लाल प्याज को स्ट्रिप्स में काटें।
3. 1 डंठल थाइम प्लक।
4. प्याज, नींबू उत्तेजकता और रस, अजवायन के फूल और 1 चम्मच। सरसों, मौसम।
5. 2 बड़े चम्मच तेल में हिलाओ।
6. चिकन पट्टिका के 120 ग्राम को स्ट्रिप्स में काटें।
7. 1 चम्मच तेल गरम करें, उसमें 1 बड़ा चम्मच कद्दू के बीज भूनें।
8. मांस भूनें।
9. 50 ग्राम पालक और प्याज का मिश्रण मिलाएं।
10. सलाद और चिकन स्ट्रिप्स की व्यवस्था करें, कद्दू के बीज के साथ छिड़के और थाइम के साथ गार्निश करें।

दिन २

सुबह को

क्लाउड ब्रेड (कम कार्ब ब्रेड)

सामग्री:

• 3 अंडे
• 3 बड़े चम्मच क्रीम चीज़ (कमरे का तापमान)
• Oon चम्मच बेकिंग पाउडर
• 1 चम्मच शहद (जो इसे पसंद करते हैं उनके लिए)

तैयारी:

1. ओवन को 150 डिग्री पर प्रीहीट करें।
2. अंडे की जर्दी से अलग अंडे का सफेद भाग और दो कटोरे का उपयोग करें।
3. क्रीम पनीर और शहद के साथ शहद तक अंडा अंडे हिलाओ।
4. दूसरी कटोरी लें और बेकिंग पाउडर और अंडे की सफेदी को एक व्हिस्की के साथ मिलाएं जब तक कि यह व्हीप्ड क्रीम की तरह न दिखे।
5. पहले कटोरे की सामग्री को सावधानी से जोड़ें और लकड़ी के चम्मच के साथ सब कुछ हलचल करें जब तक कि कोई पीले रंग की धारियाँ दिखाई न दें।
6. अंत में, बेकिंग पेपर पर छह से आठ गोल फ्लैट ब्रेड के टुकड़े रखें और टिन को 15 मिनट के लिए ओवन में धकेल दें।
7. वांछित के रूप में जड़ी बूटियों के साथ परिष्कृत करें।

खाने के वक़्त

आटिचोक आमलेट (4 लोगों के लिए)

सामग्री:

• 2 shallots
• 1 आटिचोक की बोतलें
• मक्खन के 20 ग्राम
• 4 डंठल तारगोन
• 50 ग्राम परमेसन चीज
• 8 अंडे
• नमक
• काली मिर्च

तैयारी:

1. Shallots छील और उन्हें पासा।
2. आटिचोक की बोतलों को सूखा और स्ट्रिप्स में काट लें।
3. एक ओवनप्रूफ पैन में वसा को गरम करें।
4. इसमें लगभग 6-7 मिनट के लिए ब्रिस आर्टिचोक।
5. पिछले 2-3 मिनट के लिए कई बार सरगर्मी भूनें।
6. तारगोन धो लें, सूखी हिलाएं और पत्तियों को छील लें।
7. विमान परमेस्सर।
8. एक कटोरी में अंडे। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और तारगोन के पत्तों में हलचल।
9. अंडे के द्रव्यमान को पैन में डालें और 1-2 मिनट के लिए उच्च गर्मी और गर्मी पर कवर करें।
10. पहले से गरम ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 175 डिग्री सेल्सियस / परिसंचारी हवा: 150 डिग्री सेल्सियस / गैस: निर्माता देखें) में आमलेट पर पर्मेसन शेविंग छिड़कें और 15-20 मिनट तक बेक करें।
11. हरी सलाद के साथ गर्म या ठंडा परोसें।

शाम को

सलाद के साथ अनाज क्रीम पनीर (2 व्यक्तियों के लिए)

सामग्री:

• आधा खीरा
• 2 टमाटर
• चिकनी अजमोद
• 1 लाल प्याज
• 250 जीआर दानेदार क्रीम पनीर
• नींबू
• नमक
• काली मिर्च
• सिरका
• तेल

तैयारी:

1. सभी सामग्री को मिलाएं और अजमोद को छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. दानेदार क्रीम पनीर के साथ एक कटोरे में सब कुछ मिलाएं।
3. नमक, काली मिर्च, नींबू, सिरका और तेल के साथ सीजन।

दिन 3

सुबह को

लो कार्ब पेनकेक्स

दो सामग्री - हमारे आसान-हल्के पैलेको पेनकेक्स को संवारने के लिए और कुछ नहीं चाहिए। बस एक केले को कांटे से कुचल दें और एक अंडे के साथ मिलाएं। थोड़ा तेल में पेनकेक्स सेंकना।

खाने के वक़्त

नींबू दही सूप (4 लोगों के लिए)

तैयारी:

1. तोरी 700 ग्राम, लंबाई में स्लाइस में काटें।
2. 2 लाल प्याज को छल्ले में काटें, 1 लहसुन की लौंग।
3. तेल के 2 बड़े चम्मच गरम करें, इसमें सब कुछ भूनें।
4. 750 मिलीलीटर वनस्पति स्टॉक और 2 बड़े चम्मच नींबू के रस के साथ डेगलेज।
5. 20 मिनट के लिए सूप उबालें।
6. 200 ग्राम रेडी-टू-कुक, 4 लकड़ी के कटार पर कच्ची झींगा को वितरित करें। 3 मिनट के लिए 1 चम्मच गर्म तेल में नमक और भूनें। हरिसापुल्वर के साथ सीजन।
7. सूप को गर्मी से निकालें।
8. 150 ग्राम दही और 2 अंडे की जर्दी (आकार एम) मिलाएं और हिलाएं।
9. फिर से चखना। काली मिर्च के साथ छिड़के। तैयारी का समय लगभग 35 मिनट।

शाम को

केकड़े के साथ जड़ी बूटी आमलेट (1-2 व्यक्तियों के लिए)

सामग्री:

• 3 अंडे
• 100 ग्राम केकड़े
• ताजा जड़ी बूटी
• प्याज़

तैयारी:

1. प्याज भूनें और केकड़ों को जोड़ें।
2. जड़ी बूटी के साथ मुड़ अंडे को पैन में डालें।
3. नमक और काली मिर्च और फिर इसे लड़खड़ाने दें