जो लोग खरीदारी की गाड़ी में अन्य लोगों को रखते हैं वे आमतौर पर देखते हैं: कुछ सब्जियां, कम साबुत अनाज - लेकिन सफेद आटा और तैयार भोजन। फाइबर?
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गलत! एक उच्च फाइबर आहार एक वास्तविक चमत्कार है ।
यह फाइबर युक्त आहार को पतला बनाता है
सुपर फिलिंग क्योंकि वे पेट में सूजन करते हैं और पानी को बांधते हैं, हम जल्द ही भरा हुआ महसूस करते हैं और कम खाते हैं।
कैलोरी ब्रेक फाइबर आंतों में जेल की एक परत बनाता है और एक कैलोरी सेवन डाट के रूप में कार्य करता है।
इंसुलिन कम होना क्योंकि फाइबर रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि प्रदान करता है, कम इंसुलिन जारी होता है। परिणाम: वसा कोशिकाओं में जमा होने के बजाय जल जाती है।
रेवेनस स्टॉपर यदि शरीर कम इंसुलिन फैलता है, तो मिठाई की भूख अपने आप कम हो जाएगी!
इसलिए अधिक फाइबर खाएं
रोजाना बढ़ाएं अपने शरीर को धीरे - धीरे फाइबर युक्त आहार की आदत डालें । हर दिन फाइबर का सेवन नियंत्रित करें और इसे लगातार बढ़ाएं। पहले से ही प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर वसा को बांधने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए पर्याप्त हैं।
धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह से चबाएं यह मस्तिष्क में संतृप्ति संकेतों को ट्रिगर करता है और भूख की भावना को नम करता है।
मसाले पाचन में मदद करते हैं कई मसाले चयापचय को उत्तेजित करते हैं। तो z मिर्च, काली मिर्च, दौनी, सहिजन और अदरक।
बहुत अधिक पीएं ताकि फाइबर प्रभावी हो सके और इससे पाचन संबंधी समस्याएं न हों। रोजाना 2 लीटर पानी या बिना छीले चाय।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सूखे फल और सलाद आपको पतला बनाते हैं। मांस, मछली और अंडे जैसे पशु उत्पादों से बचें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की बड़ी तालिका।
