आप 3 पाउंड खोना चाहते हैं? आप हमारे सलाद के साथ ऐसा कर सकते हैं: वे 25 मिनट से अधिक समय में तैयार होते हैं, तैयारी के लिए महान - और दूर ले जाने के लिए आदर्श।
- एक साथ परफेक्ट स्लिम सलाद कैसे बनायें
- सलाद पर 7 विशिष्ट मेद
- 7 दिन, 21 सलाद - तुरंत 3 किलो दूर: sal21 स्वस्थ सलाद व्यंजनों
गर्मियों के दिनों में हमें लगता है कि हल्का भोजन करें - और कुछ पाउंड कम। सलाद आदर्श हैं। जो लोग अभी भी सोचते हैं कि वे पाक प्रसन्नता के मामले में उबाऊ हैं, गलत हैं: हरी पत्तियों, कच्ची सब्जियों और साइड डिश की विविधता बहुत बड़ी है - और वे सबसे अच्छी चीज हैं जो आपके आंकड़े के साथ हो सकती हैं। क्यों? क्योंकि वे पेट में खिंचाव के बिना अच्छी तरह से बैठते हैं। और, अगर जानबूझकर एक साथ रखा जाता है, तो चयापचय-सक्रिय करने वाले विटामिन (उदाहरण के लिए पपरीका में विटामिन सी) और खनिज (जैसे अनाज और मांस में जस्ता) को साथ लाएं। और आप तुरंत 3 पाउंड खो सकते हैं।
एक और प्लस: वे आपको तेजी से और लंबे समय तक भरते हैं! कारण: सलाद को काफी लंबे समय तक चबाया जाता है - इसलिए बहुत अधिक खाने से पहले, पेट अच्छे समय में मस्तिष्क को एक तेज़ संकेत भेज सकता है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर पाचन तंत्र को लंबे समय तक व्यस्त रखता है, जिससे आप अगले भोजन तक बिना नाश्ता किए भी फिट महसूस करते हैं। क्योंकि ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहता है, इसलिए इसमें कोई खराबी नहीं है। यदि केवल सब्जी Schnippelei नहीं था, जो बहुत से डराता है। अच्छी खबर: यह आपके द्वारा शुरू में सोचने की तुलना में बहुत कम काम है।
आप अच्छी तरह से योजना बनाकर समय बचा सकते हैं। हमारे नुस्खा योजनाकार से प्रेरित हों और बाद में एक सप्ताह तक पकाएं। व्यावहारिक: सभी व्यंजनों को 25 मिनट से अधिक समय में तैयार किया जाता है और अच्छी तरह से तैयार और लिया जा सकता है, यहां तक कि नाश्ता भी। तो आप आसानी से प्रति सप्ताह 3 पाउंड तक खो सकते हैं!
एक साथ परफेक्ट स्लिम सलाद कैसे बनायें
ग्रीन मात्रा बनाता है: आपके सलाद प्लेट का आधार लेटस होना चाहिए। उनमें से बहुत पसंद है - और भी कड़वी किस्मों जैसे रेडिकियो या चिकोरी। जितनी अधिक किस्में, उतने ही पोषक तत्व।
कच्चा भोजन संतृप्त करता है: कम से कम दो से तीन प्रकार के कच्चे भोजन चुनें, जैसे। चुकंदर, गाजर, खीरा, मिर्च, सौंफ, टमाटर। कच्चे भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए और पूर्ण पाने में मदद करता है।
संतृप्त कार्बोहाइड्रेट: अनाज उत्पाद जैसे पास्ता, चावल, बुलगुर, कूसकस, क्विनोआ, लेकिन आलू भी फाइबर प्रदान करते हैं। एक किस्म चुनें। यदि आप कम कार्ब खाना पसंद करते हैं, तो आप इसे दूर कर सकते हैं या केवल 1-2 चम्मच ले सकते हैं।
प्रोटीन वसा हानि को बढ़ावा देता है: मांस, मछली, टोफू, अंडे या फलियां कम से कम 3-4 घंटों के लिए संतृप्त होती हैं। 1-2 किस्में चुनें (सावधानी: ब्रेडिंग से बचें) एक अच्छा हिस्सा 120-150 ग्राम (उदाहरण के लिए 2 अंडे) है।
फल मीठा विटामिन प्रदान करता है: एक से दो प्रकार के फल सलाद को आश्चर्यजनक स्वाद और मूल्यवान विटामिन देते हैं।
ड्रेसिंग: कम वसा वाले दही, खट्टा क्रीम, ह्यूमस, शुद्ध एवोकैडो, टमाटर का पेस्ट या सरसों के साथ स्वाद के लिए 2 चम्मच सिरका और 1 चम्मच तेल मिलाएं।
सलाद पर 7 विशिष्ट मेद
डेयरी जाल विशेष रूप से सलाद बफेट पर दुबक जाते हैं। कैलोरी कैसे बचाएं:
| सावधान, बहुत ज्यादा ड्रेसिंग! | यदि आप रेस्तरां में भोजन करते हैं, तो आप ड्रेसिंग अतिरिक्त करने का आदेश देते हैं और इसे अपने लिए भाग देते हैं - इसलिए आप बहुत अधिक कैलोरी बचाते हैं। |
| croutons | यदि आप कर सकते हैं, तो आप बेहतर नहीं करेंगे। क्योंकि croutons में सस्ते वसा, स्वाद और बुरे कार्बोहाइड्रेट होते हैं - एक घातक संयोजन जो चयापचय को धीमा कर देता है। |
| नट और बीज | केक पर टुकड़े के रूप में छिड़कें और अधिक सलाद के लिए इसे अपने सलाद पर काटें - लेकिन अधिक नहीं। |
| मलाई वाला सलाद | आलू, अंडा या टूना सलाद में खराब वसा होता है। यह अस्वास्थ्यकर है, बहुत अधिक कैलोरी है। |
| पनीर | 50 ग्राम पनीर के तहत (लगभग 2 बड़े चम्मच पनीर क्यूब्स) ठीक हैं। |
| तेल में टूना | टूना एक महान तृप्ति है - लेकिन केवल अगर यह तेल के बजाय अपने रस में तैरता है। |
आपको सपाट पेट चाहिए? ये 9 व्यायाम आपको 5 मिनट में सपाट पेट देंगे।
7 दिन, 21 सलाद - तुरंत 3 किलो दूर: 21 स्वस्थ सलाद व्यंजनों
कुरकुरे-ताजा और एक सक्रिय चयापचय के लिए सर्वोत्तम सामग्री के साथ - हमारे 21 सलाद आपको खुशी के साथ पतला बनाते हैं।
दिन १
सुबह में: सोया दही के साथ फल का सलाद
1 केला, 1 सेब और 80 ग्राम अंगूर काटें। कटा हुआ अखरोट के 30 ग्राम और वेनिला और सोया दही के 100 ग्राम के साथ परोसें।
सी ए। 490 किलो कैलोरी, ई 10 ग्राम, एफ 22 जी, केएच 60 जी
दोपहर का भोजन: मलाई गोभी का सलाद
सामग्री (1 व्यक्ति)
- 1 बड़ा चम्मच सलाद मेयोनेज़,
- 2 चम्मच पूरे दूध दही,
- Ard छोटा चम्मच सरसों,
- 1 बड़ा चम्मच सफेद शराब सिरका,
- नमक, काली मिर्च,
- ½ सिर फूलगोभी,
- 25 ग्राम हेज़लनट गुठली,
- Uce लेट्यूस,
- 1 हरा सेब
तैयारी
मेयोनेज़, दही, सरसों और सिरका, मौसम को मिलाएं। फूलगोभी को छोटे टुकड़ों में काट लें। हेज़लनट्स भूनें, काट लें। सलाद को स्ट्रिप्स में काटें। सेब को टुकड़ों में काट लें।
सलाद ड्रेसिंग के साथ फूलगोभी, नट और सेब को मिलाएं। इस पर लेटिष का छिड़काव करें।
लगभग 440 किलो कैलोरी, ई 10 ग्राम, एफ 35 जी, केएच 24 जी
शाम: बकरी के पनीर के साथ पत्ते का सलाद
धोएं amb रेडिकियो सलाद और ५० ग्राम मेमने का सलाद, शेक ड्राई। लाल प्याज को छीलकर पतले छल्ले में काट लें।
50 ग्राम बकरी के कटार को मोटे टुकड़ों में काट लें। बेकिंग पेपर के साथ पंक्तिबद्ध ट्रे पर रखें। लगभग 4 मिनट के लिए 200 डिग्री सेल्सियस पर गर्म ओवन में gratin।
एक पैन में 10 ग्राम बेकन छोड़ दें। 1 लहसुन की लौंग को छीलकर काट लें। लहसुन को 1 चम्मच सिरका, 2 चम्मच नींबू के रस, 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
एक प्लेट पर सलाद की व्यवस्था करें, पनीर को शीर्ष पर रखें और विनगेट के साथ टपकाएं। बेकन और प्याज के छल्ले के साथ कवर करें।
लगभग 340 किलो कैलोरी, ई 16 जी, एफ 24 जी, केएच 9 जी
दिन २
सुबह: couscous और जामुन के साथ मीठा सलाद
लगभग 10 मिनट के लिए उबलते पानी के 60 मिलीलीटर में कूसकूस 60 ग्राम। Sp टी स्पून दालचीनी और 1 टीस्पून शहद मिलाएं। 100 ग्राम ब्लूबेरी और 30 ग्राम नट्स के साथ परोसें।
लगभग 490 किलो कैलोरी, ई 12 जी, एफ 21 जी, केएच 58 जी
दोपहर का भोजन: मैजेस सलाद
सामग्री (1 व्यक्ति)
- Uce लेट्यूस,
- ½ सेब,
- Ion लाल प्याज,
- डिल की 2 शाखाएं,
- ½ अचार,
- 25 ग्राम खट्टा क्रीम,
- 75 ग्राम कम वसा वाले दही,
- 1 चम्मच नींबू का रस,
- 100 ग्राम चिकन पट्टिका
तैयारी
सलाद और सेब को टुकड़ों में काटें। प्याज, डिल और खीरे को काट लें। रस, मौसम के साथ खट्टा क्रीम और दही हिलाओ। लेट्यूस, प्याज, सेब, डिल और ड्रेसिंग के साथ पीट के पट्टिका को मिक्स करें।
लगभग 400 किलो कैलोरी, ई 23 जी, एफ 27 जी, केएच 6 जी
शाम में: टोस्टेड ब्रेड पर इटैलियन चिकन सलाद
लगभग पासा 150 ग्राम चिकन फ़िले। But चम्मच मक्खन मक्खन, मौसम में भूनें। क्वार्टर 50 ग्राम चेरी टमाटर। जैतून का 15 ग्राम का छिलका।
राई ब्रेड टोस्ट के 2 स्लाइस। लहसुन की एक लौंग के साथ रगड़ें।
लहसुन की चटनी चबाएं। मांस, जैतून, टमाटर और 3 tbsp पूरे दूध दही के साथ मिलाएं। ½ गुच्छा रॉकेट चॉप, सीजन में गुना।
रोटी पर सलाद की व्यवस्था करें, गुलाबी मिर्च के साथ छिड़के।
लगभग 440 किलो कैलोरी, ई 44 जी, एफ 8 जी, केएच 48 जी
पोषण योजना: 4 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें
दिन ३
सुबह में: एवोकैडो और टमाटर का सलाद
Ubes एवोकैडो और 1 टमाटर को क्यूब्स में काटें। जैतून का तेल के 1 चम्मच और नींबू के रस के 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। धनिया की 3-4 डंठल काटकर परोसें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।
लगभग 370 किलो कैलोरी, ई 3 जी, एफ 37 जी, केएच 4 जी
सुबह में: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पैनकेटा सलाद
सामग्री (1 व्यक्ति)
- 250 ग्राम ब्रसेल्स स्प्राउट्स,
- समुद्री नमक,
- 20 ग्राम बादाम,
- 20 ग्राम पंचायत,
- 60 ग्राम चिकोरी,
- 1 बड़ा चम्मच तेल,
- 1 बड़ा चम्मच डार्क बेल्समिक सिरका,
- 1 चुटकी चीनी,
- काली मिर्च
तैयारी
नमकीन पानी में शोरबा 4-5 मिनट के लिए छिड़कता है। बादाम को काट लें। पैनकेटा को स्ट्रिप्स में काटें, टुकड़ों में ठाठ।
बादाम और पंचांग को तेल में भून लें। में गोभी घुमाओ। सिरका के साथ Deglaze। सलाद, मौसम के साथ परोसें।
लगभग 350 किलो कैलोरी, ई 16 जी, एफ 27 जी, केएच 10 जी
शाम: सामन और पालक का सलाद
½ चूने का छिलका रगड़ें। रस निचोड़ लो। 5 ग्राम अदरक को पीस लें। पासा १।
अदरक, नींबू का रस और छिलका, मौसम के साथ मिलाएं। चोप ½ मिर्च।
सामन पट्टिका का सीजन 160 ग्राम, 2 बड़े चम्मच आटे में बदल दें। 2-3 मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष से 1 चम्मच तेल में मछली को भूनें।
पालक, काली मिर्च क्यूब्स और ड्रेसिंग के 25 ग्राम मिलाएं। मछली के साथ परोसें।
लगभग 400 किलो कैलोरी, ई 34 जी, एफ 25 ग्राम, केएच 9 जी
जलती हुई कैलोरी: 24 वजन घटाने के रहस्य जो केवल 1 मिनट तक चलते हैं
DAY 4
सुबह: विदेशी सलाद
80 ग्राम अनानास, 80 ग्राम अंगूर और 50 ग्राम भेड़ के पनीर को छोटे टुकड़ों में काटें। 1 बड़ा चम्मच कसा हुआ नारियल और 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस मिलाएं। 1 पूरे रोल पर व्यवस्थित करें।
लगभग 410 किलो कैलोरी, ई 15 जी, एफ 16 जी, केएच 49 जी
दोपहर का भोजन: गाजर और ककड़ी का सलाद
सामग्री (1 व्यक्ति)
- 15 ग्राम नमकीन मूंगफली,
- 100 ग्राम गाजर,
- 100 ग्राम ककड़ी,
- 25 ग्राम पेय। चेरी,
- डिल का गुच्छा,
- टकसाल के 2 डंठल,
- 30 मिलीलीटर ताजे निचोड़ा हुआ नींबू का रस,
- 1 चम्मच शहद,
- नमक, काली मिर्च,
- 1 चुटकी पिसी हुई धनिया,
- 15 मिलीलीटर जैतून का तेल,
- 110 ग्राम छोला (टिन)
तैयारी
मेवे काटकर भूनें। पासा गाजर। खीरे को काटें और पतले स्लाइस में काट लें। चॉप चेरी। डिल हैक। टकसाल के पत्ते।
नींबू का रस, शहद, नमक, काली मिर्च, सीताफल और तेल मिलाएं।
गाजर, ककड़ी, छोले, नट्स, हर्ब्स और चेरी मिलाएं। विनैग्रेट मिलाएं। संभवत: इसे जाने दो।
लगभग 410 किलो कैलोरी, ई 9 जी, एफ 22 जी, केएच 42 जी
शाम: पेस्टो पास्ता सलाद
चेरी टमाटर के 100 ग्राम हलवे। 80 ग्राम नूडल्स उबालें, ठंडा करें। पेस्टो और टमाटर के 1 चम्मच के साथ परोसें।
लगभग 350 किलो कैलोरी, ई 11 ग्राम, एफ 7 जी, केएच 61 जी
गुड कार्ब्स: एक सूची के रूप में शीर्ष 10
दिन ५
सुबह: चावल का हलवा सलाद
1 अमृत और 1 केले को छोटे टुकड़ों में काट लें। दालचीनी और चीनी के साथ पकाया चावल का हलवा 200 ग्राम छिड़कें। फल के साथ परोसें।
लगभग 300 किलो कैलोरी, ई 5 ग्राम, एफ 4 जी, केएच 58 जी
दोपहर का भोजन: चिकन और चेरी के साथ बुलगुर सलाद
सामग्री (1 व्यक्ति)
- 60 ग्राम चिकन पट्टिका,
- ¼ एल शोरबा,
- 25 ग्राम बुलगुर,
- नमक,
- 50 ग्राम चेरी (कांच),
- 15 ग्राम पिस्ता,
- Ran अनार,
- ¼ वसंत प्याज का गुच्छा,
- ¼ पुदीना का गुच्छा,
- Ian धनिया का गुच्छा,
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस,
- ½ चम्मच शहद,
- 1 बड़ा चम्मच तेल,
- काली मिर्च,
- अखरोट के 15 ग्राम
तैयारी
शोरबा में मांस पकाना। 50 मिलीलीटर पानी, मौसम के साथ उबाल लें, इसे सूज जाने दें। मांस उठाओ। चेरी को सूखा लें। चिर पिस्ता। अनार के दाने निकालें। वसंत प्याज को छल्ले में काटें। चोप पुदीना और धनिया। नींबू का रस, शहद और तेल, मौसम मिलाएं। विनैग्रेट और कटे हुए अखरोट के साथ सामग्री मिलाएं।
लगभग 430 किलो कैलोरी, ई 22 ग्राम, एफ 23 जी, केएच 31 जी
शाम: अंकुरित सलाद
2 चम्मच पीनट बटर को पानी, 1 चम्मच सोया सॉस और मिर्च के साथ मिलाएं। 200 ग्राम से अधिक अंकुरित चटनी के साथ 30 ग्राम अखरोट डालें।
सी ए। 430 किलो कैलोरी, ई 9 जी, एफ 28 जी, केएच 35 जी
32 सर्वश्रेष्ठ वसा हत्यारे: संयोग से वजन कम करते हैं
DAY 6
सुबह: क्रैकिंग के साथ टमाटर का सलाद
2 टमाटर और 1 स्प्रिंग प्याज को छोटे टुकड़ों में काटें। जैतून का तेल के 1 चम्मच और सिरका के 1 चम्मच, मौसम के साथ मिलाएं। ड्रेसिंग के साथ टमाटर का सलाद व्यवस्थित करें और कुरकुरा के 4 स्लाइस।
लगभग 240 किलो कैलोरी, ई 5 जी, एफ 11 जी, केएच 31 जी
दोपहर का भोजन: कैलिफोर्निया सलाद
सामग्री (1 व्यक्ति)
- B लोलो बियान्को,
- ½ टमाटर,
- 25 ग्राम मशरूम,
- 1Frühlingszwiebel,
- 20 ग्राम अखरोट की गुठली,
- 30 ग्राम रूकफोर्ट,
- लहसुन का 1 लौंग,
- एवोकाडो,
- Ice नींबू का रस,
- 25 ग्राम दही,
- नमक, काली मिर्च
तैयारी
सलाद और टमाटर को छोटा काट लें। स्लाइस मशरूम। वसंत प्याज को छल्ले में काटें। चोप नट। पनीर को टुकड़ों में काट लें।
ड्रेसिंग के लिए लहसुन को काट लें। एवोकैडो को कुचलने, नींबू का रस मिलाएं। दही, सीजन जोड़ें और सब कुछ मिलाएं।
एक प्लेट पर सलाद की व्यवस्था करें। ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।
लगभग 460 किलो कैलोरी, ई 17 जी, एफ 27 जी, केएच 36 जी
शाम: पिस्ता के साथ क्विनोआ-ब्रोकोली सलाद
लगभग 20 मिनट के लिए 150 मिलीलीटर नमकीन पानी में 50 ग्राम क्विनोआ पकाएं।
150 ग्राम ब्रोकोली को छोटे टुकड़ों में काटें, ब्लांच करें।
160 ग्राम गाजर और वसंत प्याज का गुच्छा काटें। 1 कार्बनिक नींबू के गोले छीलें। रस निचोड़ लो। 20 ग्राम खजूर काट लें। प्यूरी 20 मिलीलीटर सेब के रस, LTL शहद, 1TL तेल और 1 चम्मच नींबू के रस, सीजन के साथ। अजमोद के 6 तने काट लें।
क्विनोआ, नींबू उत्तेजकता, गाजर, वसंत प्याज, 25 ग्राम पिस्ता, अजमोद और ड्रेसिंग को मिलाएं।
लगभग 470 किलो कैलोरी, ई 16 जी, एफ 16 जी, केएच 63 जी
दिन 7
सुबह में: मीठा और मसालेदार सलाद
1 टमाटर, 50 ग्राम फ़ेटा चीज़ और 1 अमृत पासा। 15 ग्राम अखरोट काट लें। 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच नींबू के रस के साथ सब कुछ मिलाएं। मिर्च और थोड़ा नमक के साथ सीजन।
लगभग 400 किलो कैलोरी, ई 12 जी, एफ 28 जी, केएच 22 जी
दोपहर का भोजन: पुदीना के साथ ब्रेड सलाद "फट्टौचे"
सामग्री (1 व्यक्ति)
- ¼ फ्लैटब्रेड,
- 4 चम्मच जैतून का तेल,
- 1 लाल प्याज,
- Umber ककड़ी,
- 60 ग्राम काली मिर्च,
- 50 ग्राम चेरी टमाटर,
- Uce लेट्यूस,
- अजमोद का गुच्छा
- ¼ पुदीना का गुच्छा,
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस,
- , चम्मच शहद, 1 Msp। "रास एल-हनआउट" (मोरक्को का मसाला मिश्रण),
- नमक, काली मिर्च
तैयारी
1 चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी, लगभग 15 मिनट के लिए 175 डिग्री सेल्सियस (परिसंचारी हवा: 150 डिग्री सेल्सियस) पर सेंकना।
प्याज को पतले छल्ले में काटें। ककड़ी, मिर्च, टमाटर और सलाद को छोटे टुकड़ों में काटें। प्लक अजमोद और पुदीना के पत्ते। नींबू का रस, शहद और 2 चम्मच तेल, मौसम मिलाएं।
टुकड़े-टुकड़े में समतल। सभी सामग्री को 1 चम्मच तेल के साथ मिलाएं।
लगभग 450 किलो कैलोरी, ई 10 ग्राम, एफ 19 जी, केएच 55 जी
शाम: चुकंदर का सलाद
2 चुकंदर (निर्वात) और 1 सेब रोल करें। 2 बड़े चम्मच अखरोट और 100 ग्राम रॉकेट के साथ मिलाएं। 1 चम्मच तेल और 2 चम्मच सिरका के साथ मिलाएं और व्यवस्थित करें।
लगभग 380 किलो कैलोरी, ई 9 जी, एफ 22 जी, केएच 35 जी
LECKER.de पर हमारे सहयोगियों से टिप: क्रैनबेरी के साथ ब्रोकोली सलाद
- डुकन डाइट: रेसिपी प्लानर 7 दिनों के लिए
- कार आहार: नई टर्बो आहार
- शुद्धि: 3 दिवसीय बिजली आहार
- चावल आहार: नए बिजली आहार के साथ 4 दिनों में 3 किलो वजन कम करें
