फोटो: iStockphoto
गुड मॉर्निंग, जर्मनी!
जर्मन बेडरूम में सात और नौ के बीच एक क्लिंगेलस्ट्रेच विशेष प्रकार का। सवाल: आप कैसे सोए थे? और सबसे ऊपर: काफी लंबा? मानव वास्तव में कितने घंटे सोता है, हम यहां प्रकट करते हैं।
"नींद पूरे व्यक्ति के लिए है, घड़ी के लिए क्या उठाना है, " पहले से ही दार्शनिक आर्थर शोपेनहावर जानता था। आदमी कितना सही है, हम ध्यान देते हैं, जब रात बहुत कम थी ।
हम अपने जीवन के लगभग एक तिहाई हिस्से की देखरेख करते हैं। लम्बवत समय? बिल्कुल नहीं: जब हम सोते हैं, हम दिन के छापों को संसाधित करते हैं, हमारी बैटरी को रिचार्ज करते हैं। रक्तचाप, चयापचय और शरीर का तापमान बंद हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली रोगजनकों से लड़ती है। ग्रोथ हार्मोन सुनिश्चित करते हैं कि मांसपेशियां अपनी ताकत वापस पाएं, एंजाइम शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत के साथ शुरू होते हैं। एक ही समय में यह त्वचा की वृद्धि हुई रक्त परिसंचरण की ओर जाता है, इसे पोषक तत्वों और पुनर्जीवित करने के साथ तीव्रता से आपूर्ति की जाती है। वैसे, मस्तिष्क भी सोते समय अपने अभिलेखागार की व्यवस्था करता है: जो कुछ सीखा गया है उसे तंत्रिका आवेगों के माध्यम से दीर्घकालिक स्मृति से जोड़कर समेकित किया जाता है।
शरीर हर रात लगभग 90 मिनट के चार से पांच चक्रों से गुजरता है। अंत में लगभग 20 मिनट का REM चरण है। REM का अर्थ "रैपिड आई मूवमेंट" है क्योंकि इस सेक्शन के दौरान आँखें बहुत तेज़ चलती हैं। मस्तिष्क अब लगभग उतना ही सक्रिय है जितना कि जाग रहा है, इसलिए हम REM चरण से सपनों को सबसे अच्छी तरह से याद कर सकते हैं। लेकिन एक व्यक्ति को वास्तव में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? चौतरफा नवीकरण के लिए शरीर को औसतन सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन अलग-अलग मामलों में नींद की औसत अवधि में काफी अंतर हो सकता है: आराम करने के लिए चार से पांच घंटे की नींद पर्याप्त होती है। बदले में अन्य लोगों को दस घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। कोई भी, जो छोटे, मध्यम या लंबे समय से सो रहा है, वंशानुगत है, और वह शायद ही प्रशिक्षण से प्रभावित हो सकता है। मूल रूप से, गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। जो लोग पांच घंटे की नींद के बाद फिट होते हैं, उन्हें एक और तीन घंटे तक बिस्तर पर रहने से कठिन समय नहीं होना चाहिए। हालांकि, जो लोग नियमित रूप से बहुत कम (चार घंटे से कम) सोते हैं या बहुत अधिक (14 घंटे से अधिक) सोते हैं, वे चयापचय और अंतःस्रावी तंत्र को भ्रमित करते हैं, ताकि उच्च रक्तचाप, हृदय अतालता या अवसाद जैसे रोग दीर्घकालिक में परिणाम हो सकते हैं। वैसे, नींद का मनोरंजक मूल्य बिस्तर पर जाने के समय से स्वतंत्र है। नींद या नींद की समस्याओं के दौरान जितना हो सके सामान्य नींद की लय को बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है।
अंदर आने और रहने के लिए सबसे अच्छा सुझाव यहां पाया जा सकता है >>
