- फूड कॉम्बिनेशन से मेटाबॉलिज़्म हो जाता है
- ठीक से गठबंधन कैसे करें
- कार्बोहाइड्रेट समूह
- तटस्थ समूह
- अंडे की सफ़ेदी समूह
- साप्ताहिक योजना
फूड कॉम्बिनेशन से मेटाबॉलिज़्म हो जाता है
कार्बोहाइड्रेट की खुराक से अंडे, मांस और मछली को अलग करें और हमारे साप्ताहिक विभाजन आहार पर प्रति सप्ताह 5 पाउंड लें।
क्या आपने भी इस गर्मी में कुछ पाउंड हासिल किए हैं? कोई आश्चर्य नहीं, बारबेक्यू और आइसक्रीम का मौसम हमेशा बहुत अच्छा होता है। यदि आप कुछ गिट्टी गिराना चाहते हैं, तो अब समय है। जल्द ही, तापमान कम हो जाएगा और हमारे शरीर को वार्मिंग कैलोरी की आवश्यकता होगी। वजन कम करना अधिक कठिन है। लेकिन भोजन संयोजन और हमारे साप्ताहिक कार्यक्रम के साथ, यह लगभग अपने आप ही चला जाता है। आपको केवल प्रोटीन समूह और कार्बोहाइड्रेट समूह से भोजन को अलग करना होगा।
हमारे "ट्रेनकॉस्ट वोचेनप्लान" ("साप्ताहिक आहार योजना") के साथ शुरुआत करना आसान है, और तालिका की मदद से आप स्वतंत्र रूप से अपने भोजन की व्यवस्था भी कर सकते हैं। तो आप एक सप्ताह में पांच पाउंड खो देते हैं।
ठीक से गठबंधन कैसे करें
प्रति भोजन में तटस्थ खाद्य पदार्थों के संयोजन में अपने आप को प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट तक सीमित करें। उच्च वसा वाले तटस्थ उत्पादों को फिर भी संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप अपने भरण को खा सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट समूह
| सभी अनाज / उत्पाद | फ्लेक्स, सूजी, बाजरा, आटा, चावल, स्टार्च, ब्रेड, केक, पेस्ट्री, नूडल्स, क्विनोआ |
| सब्जियां और फल | आलू, शकरकंद, जेरूसलम आर्टिचोक, केल, साल्सीफाइड, स्वीटकॉर्न, सूखे मशरूम, केला, सूखे मेवे (किशमिश को छोड़कर, जो तटस्थ हैं), क्रम्बल सेब, नाशपाती, संतरे के छिलके, नींबू |
| मीठा | जाम, सिरप, शहद, चीनी |
| अन्य | हलवा पाउडर, आलू स्टार्च |
| पेय | बीयर, माल्ट बीयर, जूस |
तटस्थ समूह
| सब्ज़ी | सभी किस्में - कच्ची या पकाई हुई (पके हुए टमाटर को छोड़कर) |
| वसा | मक्खन, मार्जरीन, तेल, अंडे की जर्दी |
| दूध / उत्पादों | 50% से अधिक वसा, खट्टा दूध उत्पादों (दही, खट्टा क्रीम, छाछ), सभी सफेद चीज |
| फल और मेवे | सभी नट और गुठली (मूंगफली को छोड़कर), खसखस, ब्लूबेरी, जैतून |
| जड़ी बूटियों | सभी ताजा और सूखे जड़ी बूटियों, मसाले |
| मांस / मांस / मछली | कच्चा स्मोक्ड मांस (बंडनेर मांस, कच्चा हैम, सलामी) और मछली |
प्रोटीन समूह
| मांस / पोल्ट्री | सभी किस्मों (सूअर का मांस, बीफ, भेड़ का बच्चा, कुक्कुट, खेल), पकाया सॉसेज (मोर्टाडेला, पकाया हैम) |
| मछली | सभी पकाया किस्मों, समुद्री भोजन |
| अंडे | पूरे अंडे, अंडे का सफेद |
| दूध / उत्पादों | दूध, पनीर 50% वसा के नीचे |
| सोया | सभी उत्पादों जैसे कि सोयामिल्क, सॉसेज, टोफू |
| फल और सब्जियां | सभी जामुन (ब्लूबेरी को छोड़कर), गुंबद और पत्थर के फल, खट्टे फल, एक्सोटिक्स, पके हुए टमाटर |
| पेय | सूखी सफेद, रेड वाइन और स्पार्कलिंग वाइन |
साप्ताहिक योजना
दिन १
- AM: अंडे का सफेद + तटस्थ
आमलेट 50 ग्राम मशरूम को छोटे टुकड़ों में काटें। 3 बड़े चम्मच दूध, सीजन के साथ 2 अंडे। 1 चम्मच तेल और सौते मशरूम में अंडे छोड़ दें।
- LUNCH: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
बंडनर फ्लेश कट के साथ ब्रेड स्ट्रिप्स और ü ककड़ी, सीजन में 50 ग्राम बंडनेर मांस काटें। हॉर्सरैडिश के साथ ब्रश 4 पम्परनिकेल टैलर। मांस और ककड़ी के साथ कवर करें।
- घटनाएँ: प्रोटीन + तटस्थ
चुकंदर का सलाद ts संतरे में 200 ग्राम वैक्यूम बीटरूट के साथ 200 नारंगी, ille सिर मिनी-रोमन सलाद, oc एवोकैडो कटा हुआ, 1 बड़ा चम्मच भुना हुआ सूरजमुखी के बीज और कुछ क्रेस। नारंगी का रस और 1 चम्मच जैतून का तेल, सीजन के साथ बूंदा बांदी।
दिन २
- AM: अंडे का सफेद + तटस्थ
पनीर के साथ ब्लूबेरी 150 ग्राम कॉटेज पनीर और 1 चम्मच भुना हुआ बादाम के साथ 70 ग्राम ब्लूबेरी मिलाएं ।
- LUNCH: प्रोटीन + न्यूट्रल
पोर्क 200 ग्रा टर्की पट्टिका और 1 काली मिर्च diced के पट्टिका। 1 प्याज काटें। बारी-बारी से कटार पर सब कुछ रखो। नींबू का रस और तेल का 1 चम्मच, मौसम जोड़ें। तोरी को पासा। 1 चम्मच तेल में कटार भूनें। तोरी और अचार जोड़ें। लगभग 10 मिनट तक भुने।
- उद्भव: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
डिल के 1 डंठल के बैगेल को काट लें, 50 ग्राम क्रीम पनीर और 1 टीस्पून राई, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। बैगेल को काट लें, इसके साथ ब्रश करें। थोड़ा अरुगुला, 1 कटा हुआ टमाटर, 75 ग्राम स्मोक्ड ट्राउट पट्टिका और संभवतः 1 टीस्पून ट्राउट कैवियार के साथ कवर करें।
दिन ३
- मॉर्निंग: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
किशमिश 4 बड़े चम्मच दलिया 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ। नट्स, 2 बड़े चम्मच किशमिश, 150 ग्राम छाछ, 2 टीस्पून शहद मिलाएं।
- LUNCH: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
आलू के 1 टुकड़े बड़े आलू को छीलकर, स्लाइस में काट लें। एक मोल्ड में क्यूब्स में 300 ग्राम कद्दू डालें। 50 मिलीलीटर शोरबा, 30 ग्राम खट्टा क्रीम और 20 ग्राम जीर के मिश्रण के साथ। परमेसन दोस। लगभग 175 डिग्री सेल्सियस (परिसंचारी हवा: 150 डिग्री सेल्सियस) पर 30 मिनट के लिए सेंकना।
- घटनाएँ: प्रोटीन + तटस्थ
भरवां टमाटर 2 बड़े टमाटरों के ढक्कन को बाहर निकालें। 200 ग्राम दही, मौसम के साथ ढक्कन और 60 ग्राम खीरे का रस। पासा 150 ग्राम चिकन पट्टिका, भून। टमाटर में क्वार्क मिश्रण मिलाएं।
DAY 4
- AM: अंडे का सफेद + तटस्थ
फल दही 1 खट्टा सेब, 2 सूखे प्लम। जमे हुए जामुन के 2 बड़े चम्मच और दही के 100 ग्राम के साथ मिलाएं। शायद कुछ स्टीविया के साथ मीठा।
- LUNCH: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
पैटीज 1 गाजर, आलू, अजमोद जड़, वैक्यूम चुकंदर। 1 बड़ा चम्मच दलिया, 1 बड़ा चम्मच क्वार्क के साथ सीजन। फार्म 4 पैटीज़ और लगभग 10 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में भूनें। जड़ी बूटी क्वार्क के 50 ग्राम के साथ व्यवस्थित करें।
- घटनाएँ: प्रोटीन + तटस्थ
पोल्ट्री ब्रैटवर्स्ट 400 ग्राम लाल गोभी को स्ट्रिप्स, नमक में काटें, 1 चम्मच नींबू के रस और तेल के साथ मैरीनेट करें। 1 चम्मच तेल में 2 पोल्ट्री सॉसेज भूनें। लाल गोभी के साथ परोसें। भुने हुए अखरोट की गुठली के 2 बड़े चम्मच के साथ छिड़के।
दिन ५
- AM: अंडे का सफेद + तटस्थ
सामन 150 ग्राम तोरी के साथ तले हुए अंडे । 3 बड़े चम्मच दूध, सीजन के साथ 2 अंडे मिलाएं। 1 चम्मच तेल में सौते जुकीनी, अंडा, फ्राई डालें। 70 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन के साथ परोसें।
- LUNCH: प्रोटीन + न्यूट्रल
बकरी का पनीर क्रीम 1 खट्टा सेब पासा। नींबू के रस का 1 चम्मच के साथ बूंदा बांदी और 75 ग्राम crumbled बकरी क्रीम पनीर के साथ मिश्रण। 2 बड़े चम्मच अखरोट की गुठली डालें।
- उद्भव: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
कद्दू का सूप 300 ग्राम बटरनट स्क्वैश, 1 गाजर, 1 diced, खुली और 1 चम्मच मक्खन में sautéed। 300 मिलीलीटर शोरबा के साथ घिसना, नमक, काली मिर्च और मिनट जोड़ें। जीरा का मौसम, लगभग 25 मिनट तक उबालें। 1 चम्मच खट्टा क्रीम और चेरिल के साथ परोसें।
DAY 6
- मॉर्निंग: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
पैनकेक मिक्स 1 टीस्पून तेल, 40 ग्राम आटा, 1 टीस्पून बेकिंग पाउडर, 1 टीस्पून चीनी, 1 टेबलस्पून दही पनीर और 50 मिली छाछ डालकर थोड़ी देर सूजने के लिए छोड़ दें। 3 कप के लिए 1 चम्मच तेल में आटा सेंकना। ½ केला, 1 बड़ा चम्मच बादाम के गुच्छे और सिरप के साथ परोसें।
- LUNCH: प्रोटीन + न्यूट्रल
भरवां कटा हुआ मिर्च 1 कटे हुए मिर्च को लम्बाई में काट लें । कवर, 1 मिनी-रोमन सलाद, 50 ग्राम ककड़ी छोटा। 80 ग्राम हैम के साथ मिलाएं और पेपरिका में भरें। 1 चम्मच सरसों, 2 चम्मच सिरका, 2 चम्मच तेल, over चम्मच शहद डालें, डालें।
- घटनाएँ: प्रोटीन + तटस्थ
नमकीन पानी में फूलगोभी कुक 400 ग्राम फूलगोभी के साथ मछली । सीज़न 200 ग्राम कॉड पट्टिका, 1 चम्मच तेल में भूनें। जड़ी बूटी मक्खन के 1 चम्मच के साथ व्यवस्थित करें।
दिन 7
- मॉर्निंग: कार्बोहाइड्रेट + तटस्थ
पनीर बैगूलेट 1 टमाटर को स्लाइस करें । Bag पूरे अनाज के बैगू को स्लाइस करें, 2 चम्मच मक्खन के साथ फैलाएं। टमाटर और 80 ग्राम कैमेम्बर्ट के साथ कवर करें।
- LUNCH: प्रोटीन + न्यूट्रल
पोर्क पट्टिका, 250 ग्राम वैक्यूम बीट को स्लाइस में काटें, 1 बड़ा चम्मच तेल, 1 चम्मच अजवायन के फूल, गर्मी के साथ मिलाएं। सीज़न 200 ग्राम पोर्क टेंडरलॉइन, लगभग 10 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में भूनें। प्रार्थना के साथ 1 अंगूर का बुरादा मिलाएं। सब कुछ करो।
- घटनाएँ: प्रोटीन + तटस्थ
ब्रोकोली सूप पानी के साथ बर्तन में ब्रोकोली के 300 ग्राम को कवर करें और 8-10 मिनट के लिए पकाएं। 2 चम्मच सब्जी स्टॉक (तत्काल) जोड़ें। 50 ग्राम क्रीम पनीर जोड़ें। सूप और स्वाद के लिए मौसम प्यूरी।
