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रजोनिवृत्ति
क्या आप जानते हैं कि केले गर्म चमक के खिलाफ मिजाज और सोया का मुकाबला करते हैं? सही आहार और व्यायाम के साथ, आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
अचानक चिड़चिड़ा और नर्वस, फिर भारी पसीना आता है, गाल चमक जाते हैं। और यद्यपि थकावट पहले से ही एक स्थायी स्थिति है, लंबे समय तक नींद देर रात तक नहीं आना चाहती ... ओह हां, मिजाज रजोनिवृत्ति के विशिष्ट लक्षण हैं । वे पहले से ही 45 साल की उम्र के आसपास शुरू कर सकते हैं। दो तिहाई महिलाएँ प्रभावित होती हैं, कमोबेश गंभीर रूप से प्रभावित होती हैं। क्या वह अपरिहार्य नियति है? नहीं। अध्ययन से पता चलता है कि रजोनिवृत्त महिलाएं सक्रिय रूप से इस तरह के लक्षणों से राहत पा सकती हैं - एक चतुर आहार के साथ थोड़ा और व्यायाम।
खेल और पोषण रजोनिवृत्ति के दौरान मिजाज के खिलाफ मदद करते हैं
आंदोलन भाग्यशाली किक लाता है
सिद्धांत सरल है: जो लोग पहले की तुलना में अधिक शारीरिक करते हैं, कम तनाव वाले हार्मोन और नकली मिजाज । और हल्के खेल आपको खुश करते हैं क्योंकि जीव दूतों का उत्सर्जन करता है जो मूड को हल्का करता है, जैसे एंडोर्फिन। मुख्य बात यह है कि आप अभिभूत नहीं हैं, मज़े करें और एक अतिरिक्त तनाव कारक न बनाएं।
अधिक व्यायाम करने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। यह जोड़ों को ओवरस्ट्रेन किए बिना हृदय और परिसंचरण को प्रशिक्षित करता है। इसलिए: बाइक पर अच्छे मौसम में!
पैदल चलना भी आसान हो जाता है, इसलिए यदि आप अभी तक खेलों के अभ्यस्त नहीं हैं। तेज़, लयबद्ध चलना, साइकिल चलाना, समूह में बहुत मज़ा आता है। शायद एक या दूसरे दोस्त में शामिल होना चाहता है। चलना ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, जैसा कि नॉर्डिक चलना और टहलना है।
नॉर्डिक वॉकिंग ट्रेन लगभग सभी मांसपेशियों, हृदय और परिसंचरण के लिए बहुत अच्छी है। एक लघु परिचयात्मक पाठ्यक्रम, जेड। बी। सामुदायिक कॉलेज में भाग लिया है, इस महान खेल का ठीक से उपयोग कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से नींद की बीमारी और गर्म चमक के खिलाफ काम करता है। यह बात पढ़ाई से साबित होती है। हल्के डम्बल के साथ घर पर भी सरल प्रशिक्षण, भरी हुई पानी की बोतलें या थेरैबेंड तथाकथित गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है, पीठ दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। अतिरिक्त प्लस: प्रशिक्षित मांसपेशियां अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं, आराम करने पर भी - यह बढ़ती नहीं है।
सही आहार संतुलित करता है
विशेष रूप से तथाकथित पर्वतारोही में, आहार शारीरिक और मानसिक परेशानी को कम कर सकता है, अगर उन्हें लक्षित किया जाता है। 100 से अधिक पौधों में फाइटो-एस्ट्रोजेन का पता लगाया जाता है। ये ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के समान प्रभाव पैदा करते हैं: "फाइटोस" विशिष्ट रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है। यह कई अध्ययनों से साबित होता है।
गर्म चमक को एक पौष्टिक आहार से छुटकारा दिलाया जा सकता है जिसमें कई सोया उत्पाद होते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि विशेष रूप से आटा (जैसे बेकिंग के लिए) मूल्यवान आइसोफ्लेवोन्स प्रदान करता है। इस प्रकार के फाइटो-एस्ट्रोजन आपके शरीर के तापमान को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, जेड। टोफू, सब्जी के रूप में फलियां और मेनू पर सलाद के लिए अंकुरित होते हैं।
अनिद्रा एक आम समस्या है। तथाकथित लिगनेन्स मदद कर सकते हैं। दाल इस फाइटोकेमिकल का सबसे अधिक प्रदान करते हैं। अलसी, दलिया, फलियां और साबुत अनाज अनाज भी अच्छे हैं।
मूड स्विंग, हार्मोन के उतार-चढ़ाव को दर्शाता है जो मन को हरा सकता है। महत्वपूर्ण तब बी विटामिन और ट्रेस तत्व पोटेशियम, जेड हैं। केले और एवोकैडो में। वे मन और शरीर को मजबूत करते हैं। अखरोट नसों और मस्तिष्क के लिए भोजन के रूप में भी उपयोगी है। अतिरिक्त टिप: फार्मेसी से गैर-प्रिस्क्रिप्शन प्लांट की तैयारी में भी मददगार हैं (उदाहरण के लिए "रेमीफेमिन")।
