मिजाज
वास्तव में हमारे मिजाज के पीछे क्या है - और नकारात्मक भावनाओं पर शीघ्र पकड़ कैसे प्राप्त करें।
मूड स्विंग: इमोशन से भागना
आज मैं इसके बारे में हंस सकता हूं।
फोटो: थिंकस्टॉक
- मूड स्विंग: क्रोध के दिन
- मूड स्विंग: खुशी की खोज
- मूड स्विंग: भावनाओं की सराहना करना सीखें
- मूड स्विंग: आवेगपूर्ण नखरे
- मूड स्विंग: मैं वापस नीचे कैसे आ सकता हूं?
- मूड स्विंग: मस्तिष्क को प्रभावित करना
तो फिर? इसके विपरीत! मुझे अभी भी ठीक से याद है कि कैसे मैंने फ्रैंकफर्ट की एक दुकान में जीन्स पर कोशिश की थी - सिर्फ मनोरंजन के लिए। क्योंकि एक छात्र के रूप में 200 यूरो से अधिक की कीमत मेरे लिए बेतुका महंगा लगता था। लेकिन फिर वह एक दस्ताने की तरह बैठी और मुझे उसके पास होना पड़ा। मेरे दोस्त ने मुझे कम से कम एक रात उस पर सोने के लिए राजी किया।
गंभीर रूप से, मैं सहमत हो गया और उन्हें खरीदने के लिए अगले दिन दुकान में खड़ा था। बहुत देर से, वास्तव में यह मॉडल चला गया था - और जर्मनी में कहीं भी पाने के लिए नहीं। उस समय, मेरे शरीर में एक भावना भर गई थी जिसे हम क्रोध कहते हैं। घर पर, मैंने अपने दोस्त को अभिशाप कहकर उसे चिल्लाया। और उनकी हर टिप्पणी ने इसे और बदतर बना दिया। जब उसने मुझसे यह कहने की हिम्मत की, "अब इतने सींग वाले मत बनो, यह सिर्फ एक जोड़ी पैंट है", इसने मुझे इतना गुस्सा दिलाया कि मैं इससे बाहर निकलना चाहता था।
मूड स्विंग: क्रोध के दिन
अंत के दिनों के लिए मैं गुस्से में था - और खुद को हैरान कर दिया। मुझे नहीं पता था कि आक्रामक रूप से। और मैंने सोचा: यह गहन भावना अचानक कहाँ से आई? इतालवी मस्तिष्क शोधकर्ता गियोवन्नी फ्रेज़ेट्टो ने हमारी भावनाओं के बारे में विस्तार से बताया है। उन्होंने सिर्फ "डेर गेफुल्सकोड" पुस्तक प्रकाशित की है जिसमें वह एक वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से हमारी भावनाओं को डिकोड करते हैं - क्रोध के बिना। यह हड़ताली है कि हम अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए इस अत्यंत नकारात्मक भावना पर अंकुश लगा सकते हैं, जब तक कि यह अचानक आवेगपूर्ण रूप से फट न जाए।
नसें फैलती हैं, खासकर माथे और गर्दन पर। हाथों को अधिक रक्त की आपूर्ति की जाती है। इसके अलावा, आवाज बदल जाती है: हम जोर से, कभी-कभी हिल जाते हैं। यह सब हमें तुरंत कार्य करने की स्थिति में ला खड़ा करता है। “गुस्सा एक रणनीति है जिसे हमने हमलों के खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए विकसित किया है। फ्रेज़ेट्टो कहते हैं, "हमें अपने अधिकारों को इंगित करने के लिए इस भावना की आवश्यकता है।" उत्तरार्द्ध संभवतः असफल जींस खरीद पर भी लागू होता है। अपनी प्रतिक्रिया के माध्यम से, मैं अपने दोस्त को यह स्पष्ट करना चाहता था कि मैं खुद सबसे अच्छा जानता हूं कि मेरे लिए क्या अच्छा है। और यह कि मुझे एक और समय के लिए मुझे प्रभावित करने का साहस नहीं करना चाहिए।
मूड स्विंग: खुशी की खोज
बहुत से लोग क्रोध, शोक, भय या शर्म जैसी नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से दूर करने में सक्षम होना चाहते हैं। लेकिन ये मूड महत्वपूर्ण हैं - जब तक वे प्रबल नहीं होते हैं। "कोई अच्छी और बुरी भावना नहीं है, " मस्तिष्क शोधकर्ता फ्रेज़ेट्टो कहते हैं। जैसा कि वर्णन किया गया है, गुस्सा, हमें हमले की स्थिति में मदद करता है। डर हमें जोखिम से बचाता है।
और दुःख हमें हानि की प्रक्रिया में मदद करता है। इसके अलावा, भावनाएं संचार का एक साधन हैं, जिसके साथ हम संकेत देते हैं कि हम में क्या चल रहा है। हमारे चेहरे के भावों के कारण, हम अपने अंतरमन को बाहर की ओर मोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध का सटीक विपरीत दोष है। हम किसी को चोट पहुंचाने के लिए दोषी महसूस करते हैं।
दोषी भावनाएँ हमें उस नुकसान के लिए पैदा करती हैं जो हमने किया है। इसलिए हम संकेत देते हैं कि हम परिणामों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं - उदाहरण के लिए कम सिर के साथ। दूसरी ओर, जब हम खुशी महसूस करते हैं, तो हम मुस्कान के साथ व्यक्त करते हैं। मांसपेशियों को चीकबोन्स और मुंह के कोनों के बीच और हमारी आंखों के चारों ओर कसते हैं। "हँसी एक भावना है जिसे हम दूसरों के साथ जोड़ने के लिए सहमत हैं, " फ्रेज़ेट्टो ने कहा।
मूड स्विंग: भावनाओं का आकलन करना सीखें
सिर्फ इसलिए कि हम भावनाओं के बारे में संवाद करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि सभी लोग इन भावनाओं को पहचान सकते हैं और पढ़ सकते हैं। हमारी तथाकथित भावनात्मक बुद्धिमत्ता इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि हम अपने आप को और दूसरों में भावनाओं का सही तरीके से आकलन करने और उन्हें प्रभावित करने में कितना सक्षम हैं। कौन अपने व्यक्तिगत भावनात्मक भागफल को मापना चाहता है, EQ, इंटरनेट पर विभिन्न परीक्षण कर सकता है (जैसे www.psychomeda.de/online-tests)।
वैज्ञानिक उन उपन्यासों को पढ़ने की सलाह देते हैं जिनमें अजनबियों को किसी की भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करने की आवश्यकता होती है। या, एक थिएटर समूह में शामिल होने के लिए और भी बेहतर। लेकिन वापस भावनाओं के लिए। क्या होता है जब भावना इतनी तेज हो जाती है कि यह मौखिक प्रकोपों से चिपक नहीं जाती है?
मूड स्विंग: आवेगपूर्ण नखरे
जब मेरा सपना पतलून मेरे मुंह से गुजरता था, तब भी मैं शब्दों के साथ बाहर निकलने में सक्षम था, लेकिन अक्सर नहीं, क्रोध हिंसा के कार्यों में विस्फोट होता है। यह समझने के लिए कि दूसरों की तुलना में कुछ लोगों में यह अधिक आसानी से क्यों होता है, मस्तिष्क में एक नज़र आवश्यक है: भावनाओं के लिए, तथाकथित लिम्बिक सिस्टम जिम्मेदार है।
चूंकि भावना और सोच परस्पर जुड़े हुए हैं, मस्तिष्क का तर्कसंगत हिस्सा, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, लिम्बिक क्षेत्रों से जुड़ा हुआ है। कि मेरा टैंट्रम शब्दों तक सीमित था, मैं इसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के नियंत्रण कार्य के लिए जिम्मेदार मानता हूं। अपराधियों की एक अध्ययन जो आवेगी हत्याएं कर चुके थे, उन्होंने दिखाया कि आक्रामकता की क्षमता को कम करने से आक्रामकता की संभावना बढ़ जाती है।
मूड स्विंग: मैं वापस नीचे कैसे आ सकता हूं?
ऐसा लगता है कि इस प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करना वांछनीय है। वास्तव में, विज्ञान लंबे समय से नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने से संबंधित है। किसी दिन शोधकर्ताओं के अनुरोध पर भी "प्रीफ्रंटल ट्रेनिंग" जैसा कुछ संभव होना चाहिए। ऐसा होने तक, फ्रेज़ेट्टो क्रोध का उपयोग करते हुए रचनात्मक रूप से अनुशंसा करता है।
इसलिए अक्सर अक्सर स्पष्ट रूप से विरोध किया जाता है और कभी-कभी मेज पर भी, जैसा कि अंदर तक सब कुछ जमा होता है, जब तक कि इसमें वृद्धि नहीं होती है। जो गंभीर रूप से पित्तशामक हैं, वे अपने क्रोध को नियंत्रण में लाने के लिए मनोचिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, इस पर कुछ सरल टोटके भी हैं: परेशानी के मामले में स्थायी रूप से हानिकारक एड्रेनालाईन को कम करने के लिए नियमित व्यायाम एक सरल साधन है।
मूड स्विंग: मस्तिष्क को प्रभावित करना
उदासी या चिंता जैसी अन्य नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती हैं। मार्शल आर्ट विशेष रूप से आपके स्वयं के अनुशासन को प्रशिक्षित करता है। लेकिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे मानसिक प्रशिक्षण से भी लंबी अवधि में अधिक संतुलित बनने में मदद मिल सकती है। मस्तिष्क के अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग लंबे समय से ध्यान कर रहे हैं, वे प्री-कोरल कोर्टेक्स में तंत्रिका कोशिकाओं के उच्च घनत्व को दिखाते हैं।
जैसा सुनने में लुभावना लगता है, वैसे ही मेरे लिए भी यह विचार है। लेकिन मैंने योग करना शुरू कर दिया - क्योंकि यह आंतरिक शांति को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है। और अगर अगला ड्रामा रन कोने के आसपास आता है, तो मैं सिर्फ एक शब्द के साथ स्थिति पर टिप्पणी करूंगा: ओम!
अनुशंसित पढ़ना
Giovanni Frazzetto की नई पुस्तक में और भी अधिक भावनाएं हैं: "द इमोशन कोड" (हैन्सर वर्लग, लगभग 22 यूरो)
जॉय ऑनलाइन >> पर अधिक मनो-युक्तियां यहां देखी जा सकती हैं
