फोटो: फोटोलिया
- कोई स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं
- एक ही भोजन
- कोई डेयरी उत्पाद नहीं
- कोई फल नहीं
- कैलोरी न पिएं
- एक दिन की छुट्टी
30 दिनों में 10 किलो
हर कोई कम कार्ब जानता है: कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं, बहुत सारा प्रोटीन। नई प्रवृत्ति: धीमी कार्ब। धीमी कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, लेकिन तेजी से नहीं। लक्ष्य: कम समय में जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए। खेल के बिना और कैलोरी की गिनती के बिना।
स्लो कार्ब के पीछे के चेहरे को टिमोथी फेरिस कहा जाता है। उसे छह सप्ताह के भीतर 11 किलो वजन कम करना चाहिए था। वह अपनी जीत लिखता है और 'द 4-ऑवर बॉडी' पुस्तक प्रकाशित करता है। अमेरिकी बाजार में एक बड़ी सफलता।
फेरिस कहते हैं , ' स्लो कार्ब मजेदार नहीं है। ' लो कार्ब की तरह, स्लो कार्ब भी कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन आहार का उपयोग करता है। लक्ष्य: एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक। यदि आप लंबे समय तक अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए।
"वांछित आंकड़े के लिए 7 हर रोज़ चाल के साथ" चालें प्राप्त करेंकोई स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं
धीमा कार्ब आहार सभी सफेद कार्बोहाइड्रेट को रोकता है, कुछ मामलों में पूरे अनाज से भी उत्पाद। ब्रेड, (प्राकृतिक) चावल, पास्ता, आलू, अनाज, टॉर्टिला और ब्रेडेड वर्जित हैं।
एक ही भोजन
मनुष्य आदत का प्राणी है, शरीर भी। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन (पोल्ट्री, अंडे की सफेदी, बीफ, शाम, मछली), दाल का एक हिस्सा (दाल, बीन्स) और सब्जियों का एक हिस्सा (पालक, गोभी, शतावरी, ब्रोकोली, मटर) शामिल होना चाहिए। जो अवधारणा का पालन करता है, वह जितना चाहे उतना खा सकता है।
कोई डेयरी उत्पाद नहीं
डेयरी उत्पादों पर प्रतिबंध है! चाहे पनीर, दूध या दही - फेरिस अपने आहार से किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पादों को समाप्त कर देता है। केवल अपवाद: पनीर।
कोई फल नहीं
फ्रुक्टोज आपको मोटा बनाता है। प्रिय इसे पूरी तरह त्याग दो। एक दिन में टमाटर और एवोकैडो की सेवा की अनुमति है।
कैलोरी न पिएं
कोला, फैंटा, लिमो: सभी छिपे हुए मेद। यहां तक कि संतरे का रस सीधे आपके कूल्हों तक जाता है। पानी, बिना चाय और कॉफी का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा अनुमति दी: प्रोटीन युक्त और कम वसा वाले पेय जैसे कि छाछ और केफिर । और हर दिन एक ग्लास रेड वाइन । मादक पेय वसा हानि को प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए।
एक दिन की छुट्टी
जो कोई भी छह दिनों के लिए फेरिस की अवधारणा से चिपक जाता है वह एक दिन में जो चाहे वह खा सकता है। पास्ता या पिज्जा - सप्ताह में एक बार आप सख्ती को हरा सकते हैं। धोखा दिवस वसा हानि को बढ़ाता है और दृढ़ता के लिए प्रेरित करता है।
महत्वपूर्ण !!! स्लो कार्ब एक नीरस आहार पर आधारित है। ज्यादातर मामलों में, एक पोषक तत्व की कमी जल्दी से सेट हो जाती है। फेरिस आहार की खुराक के रूप में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के नुकसान की भरपाई करने की सलाह देते हैं।
