पूर्ण फ्रिज, आनंद से भरा! पैट्रिक हिज़मैन ने खुलासा किया कि स्वादिष्ट स्लिम-लाइन व्यंजनों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ एक अच्छा आधार हैं। डिस्क्लेमर अलग दिखता है!
- पोषण विशेषज्ञ से 5 शॉपिंग टिप्स
- आपके फ्रिज के लिए बुनियादी उपकरण:
- और भंडारण कैबिनेट के लिए:
पोषण विशेषज्ञ से 5 शॉपिंग टिप्स
- अपने सप्ताह के माध्यम से सोचें: आप नाश्ते के लिए क्या खाना चाहते हैं? आप दोपहर के भोजन और शाम को अमीर और स्वस्थ कैसे हो सकते हैं? नोट्स लें और फिर खरीदारी की सूची लिखें। इससे आपको उन शेयरों को खरीदने में मदद मिलेगी जो आपको लुभाते हैं।
- आपके सामान के 80 प्रतिशत में अधिकतम पांच सामग्री होनी चाहिए: सुपरमार्केट में इस नियम को लागू करें, सबसे तैयार भोजन को समाप्त कर दिया। इसके अलावा, शेल्फ पर यथासंभव चीनी और सफेद आटा उत्पादों को छोड़ना सार्थक है।
- पोषण संबंधी जानकारी पर भी ध्यान दें : "प्रति 100 ग्राम / एमएल" नोट आपको बताता है कि कहां छिपे हुए खतरे हैं। डेयरी उत्पादों में अधिमानतः प्रति 100 ग्राम 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री नहीं है। टी में सब्जियां अधिकतम 2 ग्राम वसा प्रति 100 ग्राम अटकनी चाहिए।
- अंधेरे रोटी से मूर्ख मत बनो: यह अक्सर स्वस्थ दिखने के लिए माल्ट से रंगा जाता है। यह अच्छा है अगर अवयवों की सूची "पूरे अनाज" से शुरू होती है। ब्रेड और रोल में अक्सर काल्पनिक नाम होते हैं: दुर्भाग्य से, "क्राफ्टकोर्न" और "वाइटल" जैसे शब्द गुणवत्ता के लिए शायद ही कभी होते हैं।
- एक हैकनॉर्चेस प्राप्त करें और कार तक ड्राइव करने के बजाय पैदल खरीदारी करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने फिटनेस खाते में साइकिल से भी भुगतान कर सकते हैं। और: अपनी खरीदारी की योजना के अनुसार अपने शॉपिंग बैग के आकार का चयन करें। फिर आप अपनी कागज़ की पर्ची पर जितना लिखा है उससे अधिक खरीदने का जोखिम भी नहीं उठाते हैं।
पैट्रिक हिज़मैन के कार्यक्रम के साथ स्थायी रूप से पतला: "अब सब कुछ इतना आसान लगता है"
आपके फ्रिज के लिए बुनियादी उपकरण:
- फल
- सब्ज़ी
- सलाद
- चीनी के बिना डेयरी उत्पाद (क्वार्क, खट्टा दूध, केफिर, प्राकृतिक दही)
- पनीर और क्रीम पनीर (ट्र में 20% वसा तक)।
- अंडे
- झुक सॉसेज (टर्की, रियर हैम)
- दुबला मांस
- जंगली मछली पकड़ से
- लिनन, जैतून, रेपसीड और अखरोट का तेल
और भंडारण कैबिनेट के लिए:
- साबुत Muesli
- जई का आटा
- साबुत रोटी, रोल या टोस्ट
- पागल
- फलियां
- आलू
- भूरे रंग के चावल
- बाजरा
- चाय (बिना सुगंधित)
