फोटो: फोटोलिया
- क्या आप जानते हैं?
- नींद की कमी शरीर को प्रभावित करती है
- अधिक वजन कम करें और मधुमेह को रोकें
क्या आप जानते हैं?
नींद की कमी न केवल हमें थका हुआ और थका हुआ महसूस करती है। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, वह मधुमेह के विकास और अधिक वजन होने का खतरा भी बढ़ाता है । कारण रक्त में इंसुलिन के स्तर पर नींद की कमी का प्रभाव है। जो भी नियमित रूप से सोता है, उसे अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना चाहिए।
नींद की कमी शरीर को प्रभावित करती है
नींद की कमी के कई नकारात्मक परिणाम वैज्ञानिकों को लंबे समय से ज्ञात हैं। यदि जैविक घड़ी परेशान है, उदाहरण के लिए, चयापचय संबंधी विकार और उच्च रक्तचाप हो सकता है। अमेरिका में नैशविले में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने अब नींद की कमी और हार्मोन इंसुलिन के प्रभाव के बीच लिंक पर ध्यान केंद्रित किया है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन चूहों के रक्त शर्करा के स्तर को सोने से रोका गया था, वे उन जानवरों की तुलना में काफी खराब थे जिनकी सामान्य दिनचर्या थी। जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ गया था। परेशान रक्त शर्करा के स्तर वाले जानवर भी अधिक वसा जमा करने और अधिक वजन वाले हो जाते हैं।
अधिक वजन कम करें और मधुमेह को रोकें
प्रति रात पांच घंटे से कम की नींद का समय संदिग्ध माना जाता है और मधुमेह का एक उच्च जोखिम का कारण बनता है। जिन लोगों को नियमित रूप से इतनी कम नींद आती है, उन लोगों की तुलना में जोखिम अधिक होता है जो सात घंटे और प्रति रात अधिक सोते हैं। कई लोग, हालांकि, नींद की कमी से बच नहीं सकते हैं: वे पाली में काम करते हैं या अक्सर यात्रा करते हैं और इस तरह बार-बार जेट लैग का अनुभव करते हैं, जिससे अनियमित नींद आती है। उन्हें अपने शरीर पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम है।
यदि आप अधिक वजन होने से बचते हैं, तो आपके टाइप 2 मधुमेह, तथाकथित वयस्क शुरुआत मधुमेह के अनुबंध के व्यक्तिगत जोखिम भी कम हो जाते हैं। यदि आप अक्सर नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो नियमित रूप से चिकित्सा सहायता लेना और अपने रक्तचाप की जांच करना सबसे अच्छा है - क्योंकि ऊंचा रक्तचाप भी मधुमेह का एक उच्च जोखिम पैदा करता है।
