रनिंग डाइट का वज़न कम करने का फॉर्मूला है: बेहतर भोजन और खेल करना। यहां आपको उपयुक्त व्यंजनों मिलेंगे, जो हर्बर्ट स्टेफी और डॉ। मेड द्वारा चुने गए हैं। वोल्फगैंग फ़ील, सुबह, दोपहर और शाम के लिए।
सामग्री- ब्लूबेरी-केला पेय
- Champignon ब्रोकोली भूरे रंग के चावल के साथ पैन
- गोमांस पट्टिका के साथ वनस्पति couscous
- Feta के साथ ग्रीक पालक
- हर्बल दही चटनी के साथ कूसकूस
पूरे दिन में वितरित तीन भोजन चयापचय को बेहतर तरीके से चलाते हैं। निम्नलिखित पृष्ठों पर आपको खाना पकाने के लिए स्वादिष्ट व्यंजन मिलेंगे ...
ब्लूबेरी-केला पेय
सामग्री (दो सर्विंग्स के लिए)
- 200 मिली चावल का दूध
- संतरे का रस 150 मिली
- 1 पका हुआ केला, मध्यम आकार, छिलका
- 25 ग्राम ताजा रिंड, छिलका और कटा हुआ
- टोफू के 100 ग्राम
- 1 लेपित टीएल दालचीनी पाउडर
- 1 लेपित टीएल हल्दी पाउडर
- 10 ग्राम गेहूं के रोगाणु
- 150 ग्राम जमे हुए ब्लूबेरी
- 1 चुटकी मिर्च पाउडर
- खाना पकाने के तेल का 1 चम्मच
- समुद्र हिरन का सींग और नारंगी फल सॉस के 3 बड़े चम्मच
यह कैसे काम करता है
1. सूचीबद्ध किए गए क्रम में सभी अवयवों को ब्लेंडर में रखें।
2. दो से तीन मिनट तक अच्छी तरह मिलाएं।
तैयारी का समय: लगभग 10 मिनट
Champignon ब्रोकोली भूरे रंग के चावल के साथ पैन
सामग्री (दो सर्विंग्स के लिए)
- 1 कप ब्राउन राइस
- 2 मध्यम प्याज
- 400 ग्राम मशरूम
- लहसुन के 2 लौंग
- ब्रोकोली के 200 ग्राम
- 2 सेमी ताजा अदरक
- 3 बड़े चम्मच रेपसीड तेल
- Kräutersalz
- मिल से काली मिर्च
- कुछ मिर्च पाउडर
- ताजा जड़ी बूटियों के 2 बड़े चम्मच, बारीक कटा हुआ
- 4 बड़े चम्मच कम वसा, खस्ता क्रीम पनीर
- छोटे टुकड़ों में अखरोट के 2 बड़े चम्मच
यह कैसे काम करता है
1. जब तक पानी अवशोषित न हो जाए और चावल नरम (लगभग 35 से 40 मिनट) हो, तब तक चावल को पानी की मात्रा से दोगुने से अधिक गर्म करें।
2. इस बीच प्याज को छील लें, उन्हें काट लें और उन्हें पांच मिनट के लिए आराम दें। मशरूम को धोएं, साफ करें और काटें। छिलके वाली लहसुन को बारीक काट लें और पांच मिनट के लिए आराम दें। ब्रोकोली को धो लें और साफ करें, अदरक को छीलें और छोटे टुकड़ों में काट लें।
3. ब्रोकली को तीन मिनट तक स्टीम करें।
4. एक बड़े पैन में तेल गर्म करें और प्याज को पारदर्शी होने तक भूनें। फिर अदरक, लहसुन और मशरूम डालकर पांच मिनट तक भूनें। पैन में चावल और ब्रोकली डालें और अच्छी तरह मिलाएं, कुछ मिनट के लिए भूनें।
5. हर्बल नमक, काली मिर्च, मिर्च और ताजी जड़ी बूटियों के साथ स्वाद के लिए सीजन, प्लेटों के साथ भरें, क्रीम पनीर जोड़ें, अखरोट के साथ छिड़के और पकवान जल्दी से परोसें।
तैयारी का समय: लगभग 60 मिनट
गोमांस पट्टिका के साथ वनस्पति couscous
सामग्री (दो सर्विंग्स के लिए)
- 250 ग्राम इंस्टेंट कूसकूस
- 2 प्याज
- 4 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- ठीक स्ट्रिप्स में 200 ग्राम गोमांस पट्टिका
- क्यूब्स में 1 छोटी कोहलबी
- स्लाइस में 2 गाजर
- 250 ग्राम छोटे टमाटर
- 20 ग्राम ताजा अदरक
- लहसुन की 1 लौंग
- 1 चम्मच। दानेदार शोरबा
- मिल से काली मिर्च
- 1 चम्मच मसाला मसाला (बायो-लादेन से मसाला खिलना)
- 1/2 अजमोद और chives का गुच्छा, बारीक कटा हुआ
यह कैसे काम करता है
1. पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार कूसकूस को पकाएं। 1 1/2 चम्मच जैतून के तेल में निर्दिष्ट मक्खन हलचल के बजाय।
2. खुली प्याज को बारीक काट लें और शेष गर्म जैतून के तेल में सुनहरा भूरा होने तक भूनें। गोमांस पट्टिका जोड़ें, फिर सब्जियों को उबालें और दस मिनट के लिए उबाल लें।
3. बहुत छोटे कटे हुए टमाटर, साथ ही साथ दबाया हुआ अदरक और लहसुन जोड़ें। नमकीन स्टॉक, काली मिर्च और मसाला मसाला के साथ सीजन। चचेरे भाई में हलचल और सेवा करने से पहले जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
तैयारी का समय: लगभग 30 मिनट
Feta के साथ ग्रीक पालक
सामग्री (दो सर्विंग्स के लिए)
- 400 ग्राम आलू
- 2 बड़े प्याज
- 2 छोटे लहसुन लौंग
- 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 50 ग्राम पाइन या अखरोट की गुठली
- 500 ग्राम जमी हुई पत्ती पालक
- 100 ग्राम फ़ेटा चीज़ (भेड़ के दूध या गाय के दूध से बना)
- 4 बड़े चम्मच मीठी मलाई
- खाना पकाने के तेल के 2 चम्मच
- 1 बड़ा चम्मच
- नमक, काली मिर्च
- 2 अंडे
- कुछ मिर्च पाउडर
यह कैसे काम करता है
1. छिलके वाले आलू को साइड डिश के रूप में पकाएं और गर्म रखें।
2. छिलके वाले प्याज को पिसें, लहसुन को बहुत छोटा काट लें और अनानास या अखरोट की गुठली के साथ थोड़ा गर्म तेल में दोनों को भूनें। पालक को 50 मिलीलीटर पानी के साथ जोड़ें और इसे पांच मिनट तक उबालने दें। फेटा पनीर को छोटे क्यूब्स में काटें और उन्हें क्रीम के साथ उबाल के थूक में डालें। पैन को गर्मी से निकालें, अलसी के तेल और मौसम को नमकीन स्टॉक, काली मिर्च और नमक के साथ स्थानांतरित करें।
3. एक कांटा के साथ अंडे को मिलाएं और एक पैन में दोनों ओर से एक आमलेट में भूनें या वैकल्पिक रूप से तले हुए अंडे के रूप में काम करें। काली मिर्च और मिर्च पाउडर के साथ आमलेट या तले हुए अंडे छिड़कें।
तैयारी का समय: लगभग 30 मिनट
हर्बल दही चटनी के साथ कूसकूस
सामग्री (चार सर्विंग्स के लिए)
- 250 ग्राम इंस्टेंट कूसकूस
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- जमे हुए मकई के 100 ग्राम
- जमे हुए मटर के 200 ग्राम
- 2 वसंत प्याज के छल्ले में
- क्यूब्स में 250 ग्राम टमाटर
- अजमोद, तुलसी, दौनी और मार्जोरम का 1 गुच्छा, बारीक कटा हुआ
- 1 नींबू
- 5 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- खाना पकाने के तेल के 2 चम्मच
- नमक, मिर्च मिल से
- 300 ग्राम दही (3.5 प्रतिशत वसा)
- 1 लहसुन लौंग, के माध्यम से दबाया
- ताजा जड़ी बूटी
- Kräutersalz
यह कैसे काम करता है
1. पैकेज निर्देशों के अनुसार कूसकूस तैयार करें, लेकिन निर्दिष्ट मक्खन के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करें।
2. गर्म पानी के साथ मकई और मटर या संक्षेप में पिघलना। सब्जियों और आधा जड़ी बूटियों के साथ कूसकूस मिलाएं। नींबू को निचोड़ें, जैतून का तेल, अलसी का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं और कूसकूस के नीचे मिलाएं।
3. दही को लहसुन, शेष जड़ी-बूटियों, हर्बल नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं और परोसें।
तैयारी का समय: लगभग 25 मिनट
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