फोटो: iStockphoto.com
परामर्शदाता
कुछ वर्षों के लिए पिलेट्स जर्मनी में पहले से ही बढ़ रहा है - और बहुत सही है। कोमल पिलेट्स व्यायाम वजन घटाने में मदद करते हैं, नए अधिक वजन को रोकते हैं और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
पिलेट्स के साथ वजन कम करना
विशेषज्ञ, जो मोटापे में कमी से परिचित हैं, आम तौर पर धीरज के खेल और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देते हैं। पिलेट्स एक विशेष रूप से मूल्यवान शक्ति प्रशिक्षण है, क्योंकि यह सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है, यहां तक कि वे जो अक्सर अन्य खेलों में भी आते हैं। यदि आप पिलेट्स का एक घंटा करते हैं, तो आप 300 किलोकलरीज भी जलाते हैं। चूंकि पिलेट्स व्यायाम जोड़ों की सुरक्षा करता है, इसलिए यह खेल उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्हें जॉगिंग या जंपिंग जैसे प्रभाव भार की समस्या है। इसके अलावा, अभ्यास कोमल और धीमी गति से होते हैं और इसलिए बहुत अधिक तनाव नहीं करते हैं।
पिलेट्स अभ्यास के साथ मांसपेशियां मजबूत होती हैं
यदि आप कोमल खेल के साथ अतिरिक्त वजन कम करते हैं, तो आप उसी समय रोकते हैं जिससे आपकी त्वचा वजन कम करने से सुस्त हो जाती है: आप इस बदसूरत दुष्प्रभाव से बच सकते हैं, जो अक्सर खेल के बिना वजन कम करता है, क्योंकि पिलेट्स एक फर्म सिल्हूट बनाता है। पिलेट्स का लक्ष्य सीधे शरीर के मध्य भाग में होता है। सही श्वास तकनीक के साथ आप जानबूझकर उन जगहों को महसूस करेंगे जहां आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए, और पिलेट्स व्यायाम यहीं से शुरू होते हैं: पेट बटन के आसपास की मांसपेशियां, निचली पसलियां, पीठ के निचले हिस्से और नितंब, और एक ही समय में श्रोणि मंजिल में। बढ़ाया और मजबूत किया। पिलेट्स में शरीर के इस क्षेत्र को "पावरहाउस" कहा जाता है और इसे विशेष रूप से सक्रिय किया जाता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में पिलेट्स
जो पिलेट्स व्यायाम के साथ अपना वजन कम करना चाहता है, न केवल उसका अधिक वजन कम करता है: प्रशिक्षण एक बेहतर मुद्रा सुनिश्चित करता है, तनाव कम करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। आप अपने दैनिक दिनचर्या में व्यक्तिगत अभ्यासों को भी शामिल कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, जब आप स्नान कर रहे होते हैं, तो अपने पेट को रीढ़ की दिशा में गर्भनाल क्षेत्र के चारों ओर खींचते हैं। सांस लेना न भूलें, लेकिन शॉवर और सुखाने के दौरान तनाव को दूर रखें। आप केवल तीन सप्ताह के बाद अपनी कमर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव देखेंगे।
