फोटो: कॉर्बिस
- रोजमर्रा की जिंदगी में लापरवाही
- सीखना आशावाद: यह हमेशा अपने पैरों पर गिरने का विश्वास है
- आशावाद सीखने के 5 त्वरित ट्रिक्स!
- 1. चंचलतापूर्वक प्रवेश
- 2. सनी मन की निकटता की तलाश करें
- 3. तुलना न करना पसंद करें
- 4. जादुई पलों को कैद करना
- 5. सकारात्मक भाषा का उपयोग और उपयोग करें
रोजमर्रा की जिंदगी में लापरवाही
आप रोजमर्रा की जिंदगी से अधिक लापरवाह होकर जाना चाहते हैं? हमारा विशेषज्ञ आशावाद सीखने में आपकी मदद करने के लिए पांच अभ्यासों का खुलासा करता है। इस नए आत्मविश्वास के साथ, आप संकटों को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के प्रतिष्ठित अमेरिकी प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन का मानना है कि खुश रहने की हमारी क्षमता लगभग आधे जन्मजात है, अर्थात हमारे मस्तिष्क की आनुवंशिक रूप से निर्धारित संरचना पर आधारित है। केवल लगभग दस प्रतिशत बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं। शेष 40 प्रतिशत, हालांकि, हमारी संभावनाओं की सीमा में हैं, जिसका अर्थ है कि हम में से प्रत्येक सक्रिय रूप से एक हंसमुख स्वभाव बनने के लिए कुछ कर सकते हैं - बस आशावाद सीखें !
सीखना आशावाद: यह हमेशा अपने पैरों पर गिरने का विश्वास है
अपनी खुशी के लिए हमें जो कुछ चाहिए, वह पहले से ही हमारे सिर में है। लेकिन हम में से हर कोई हर दिन 30, 000 और 60, 000 विचारों के बीच घिर रहा है। यदि ये मुख्य रूप से नकारात्मक हैं, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे भावनात्मक जीवन पर प्रभाव निराशाजनक हैं। यह सांख्यिकीय रूप से सिद्ध है कि सभी चिंताओं में से 96 प्रतिशत अनावश्यक हैं, क्योंकि उनमें से केवल चार प्रतिशत वास्तव में आते हैं।
तो आशावाद सीखने के लिए क्या करें ? सबसे पहले, नकारात्मक विचार पैटर्न को सक्रिय रूप से फिर से संगठित करने की इच्छा को जगाना आवश्यक है। और उसके कई कारण हैं।
तथ्य यह है: आशावादी लोग स्वस्थ रहते हैं और कम बीमार पड़ते हैं। इस प्रकार, अध्ययन यह साबित करते हैं कि हमारे बचाव एक उम्मीद भरे रवैये से मजबूत होते हैं। कॉन्फिडेंट लोगों को चिंतित लोगों की तुलना में ठंड पकड़ने की संभावना कम होती है। यह लंदन के रोहैम्पटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों, यूनिवर्सिटी अस्पताल हैम्बर्ग-एप्पडॉर्फ और टेक्निकर क्रैंकेनकेसे द्वारा पाया गया था। इसके अलावा, सकारात्मक विचारक तनाव से निपटने में बेहतर हैं। जहां भी संदेहियों को समस्याएं दिखाई देती हैं, आशावादी लोग एक मौका सूंघते हैं। नतीजतन, आपके पास अधिक आत्मविश्वास भी है, नौकरी में अधिक सफल हैं। और: वे शायद ही कभी अन्य लोगों के साथ बुरा अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपने अनुकूल और खुले स्वभाव के माध्यम से समान विचारधारा वाले लोगों को आकर्षित करते हैं।
इसलिए आशावादी होना सीखने लायक है । आश्वस्त? फिर जाओ! व्यक्तित्व कोच एल्के नार्नबर्गर आपके आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए पांच अभ्यास जानते हैं।
आशावाद सीखने के 5 त्वरित ट्रिक्स!
इन अभ्यासों में से प्रत्येक आपको एक सकारात्मक किक देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप दीर्घकालिक में अच्छा महसूस करते हैं। बस कोशिश करो!
1. चंचलतापूर्वक प्रवेश
जब आत्मविश्वास की बात आती है, तो न्यूरोलॉजिकल सिद्धांत "उपयोग या खोना" लागू होता है। मस्तिष्क में बार-बार सक्रिय होने वाले कनेक्शनों को समेकित किया जाता है, अप्रयुक्त उपयोग किए जाते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे आज़माएं: जो कुछ आपने अभी तक नहीं किया है, उसके बारे में घबराहट से सोचने के बजाय, उस पल को याद रखें और अच्छे को पहचानें। किसी ऐसी चीज से अवगत रहें जो आपको प्रसन्न करती है: आकाश अपनी सुंदर नीली बारीकियों या विचित्र बादल संरचनाओं के साथ। इसके अलावा, एक बालकनी या एक पेड़ पर फूलों की धारणा अच्छी तरह से कर रही है। या आप अपने साथी मनुष्यों के प्लस पॉइंट पर ध्यान दें: आपके सामने महिला के सुनहरे बाल या आपके रूखे पड़ोसी की मुस्कान।
2. सनी मन की निकटता की तलाश करें
मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि निराशावाद संक्रामक है। यदि इसे खंजर के साथ रहने से बचा नहीं जा सकता है, तो बातचीत को एक और मोड़ दें। बस निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "और रिपोर्ट करने के लिए अच्छी खबर क्या है?" यदि वह मदद नहीं करता है, तो यह कहकर अपने सुनने के समय को सीमित रखें कि आपको काम करते रहने की आवश्यकता है। या सामना करें: "सुनो, मैं वास्तव में तुम्हें पसंद करता हूं और चाहता हूं कि हम साथ हो जाएं - लेकिन हर समय विलाप करना आपको कहीं भी नहीं मिलेगा मैं बस सोच रहा हूं: स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं?"
3. तुलना न करना पसंद करें
जैसा कि आप शहर के माध्यम से चलते हैं, आप निश्चित रूप से अधिक सुंदर या प्रतीत होते हैं कि अधिक सफल लोग होंगे। लेकिन तुलना अक्सर असंतोष और निराशा पैदा करती है - खासकर जब यह असमान स्तर पर आयोजित किया जाता है। उदाहरण: यदि आप 50 साल की उम्र में 19 साल के व्यक्ति से अपनी तुलना करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका खुद का आंकड़ा गुरुत्वाकर्षण के अधीन है - और यह बिल्कुल सामान्य है! फिर अपने आप से पूछें, "क्या मैं दूसरे व्यक्ति के साथ व्यापार करने और कीमत चुकाने को तैयार हूं?" तो मेरे शुरुआती 20 के दशक में, सप्ताह में तीन बार जिम में दौड़ें, लेकिन मेरे बच्चे नहीं हैं? ज्यादातर जवाब नहीं है, और आप अपनी स्थिति की सकारात्मक रूप से सराहना करते हैं।
4. जादुई पलों को कैद करना
यदि आप व्यायाम 1 को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप उस तस्वीर को देखने के लिए "जादुई पल" की तलाश में दिन बिता सकते हैं। आईफोन, फेसबुक और इंस्टाग्राम के दिनों में, दिन के खुशी के पल को दूसरों के साथ साझा करना एक अच्छी आदत हो सकती है। यदि आप इसे अधिक सूक्ष्म पसंद करते हैं, तो केवल उसकी स्मृति में तस्वीरें । वैकल्पिक रूप से, आप क्लासिक डायरी पर वापस जा सकते हैं और शाम को लिख सकते हैं, पिछले 24 घंटों के लिए धन्यवाद। अध्ययनों से साबित होता है कि इस तरह के व्यायाम केवल एक सप्ताह के बाद मूड को उठाते हैं।
5. सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें और जानें
आप क्या सोचते हैं, कौन सा वाक्य अधिक सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करता है: "मैं अब बीमार नहीं होना चाहता" या "मैं अच्छी तरह से प्राप्त करना चाहता हूं"? सच, दूसरा। हैरानी की बात है कि, हमारा मस्तिष्क "नहीं" शब्द को अधिक नहीं सुनता है, और यह सिर्फ स्मृति में "बीमार होने के लिए" बना रहता है। इसलिए जब आप कहते हैं कि "मुझे गुस्सा नहीं करना है" तो आपका दिमाग सुनता है "मैं गुस्सा करना चाहता हूं" - और बस इतना ही करता है। "नहीं" शब्द का उपयोग करके, आप बस इसके विपरीत प्राप्त कर रहे हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। समाधान: बस इसे अपनी शब्दावली से हटा दें और अपने लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से तैयार करें।
