दो या तीन बार वह हमें ठंड के मौसम में मिलता है, और जीवन में हम उसके साथ औसतन पांच साल बिताते हैं - आम सर्दी। कम से कम 200 प्रकार के वायरस, लेकिन विशेष रूप से तथाकथित राइनोवायरस, इन्फ्लूएंजा संक्रमण को ट्रिगर कर सकते हैं।
नाक, मुंह और आंखों के माध्यम से, वे शरीर में घुसते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और फिर अक्सर विशिष्ट लक्षणों को ट्रिगर करते हैं: खांसी, बहती नाक, स्वर बैठना, कभी-कभी सिरदर्द या शरीर में दर्द भी ।
क्या ऐसा होना चाहिए? नहीं। हर चौथा वयस्क संक्रमण के मामले में लक्षणों के बिना रहता है। क्या आप संबंधित हैं? फिर अनुसंधान से इस योजना के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें - केवल दो सप्ताह के बाद आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आधार
1. प्रकाश रक्षा विटामिन डी देता है।
प्रभाव: धूप से यूवी-बी किरणों के प्रभाव में, हमारी त्वचा विटामिन डी बनाती है। यह न केवल मजबूत हड्डियों के लिए अच्छा है। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह हार्मोन जैसा विटामिन हमारे बचाव में महत्वपूर्ण योगदान देता है: केवल पर्याप्त विटामिन डी के साथ, हत्यारा कोशिकाएं सक्रिय होती हैं, हमलावर वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट करती हैं।
महत्वपूर्ण: यह सार्थक है कि परिवार के डॉक्टर रक्त के नमूने के साथ विटामिन डी की स्थिति की जांच करें। खासकर उम्रदराज लोगों में कमी है। डॉक्टर के पर्चे के अनुसार तैयारी तब मदद करें (उदाहरण के लिए, "फार्मेसी, काउंटर पर, फार्मेसी")।
यह कैसे काम करता है: आमतौर पर, हालांकि, अक्सर बाहर रहने के लिए पर्याप्त होता है: हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए प्रकाश में बाहर जाएं, यहां तक कि बादल के मौसम में भी। एक दूसरा विटामिन डी स्रोत हमारा भोजन है। यह विशेष रूप से हेरिंग और सैल्मन में प्रचुर मात्रा में है, अंडे, मशरूम, एवोकैडो, पूरे दूध, कैमेम्बर्ट और गौडा में भी।
2. व्यायाम संक्रमण के जोखिम को कम करता है
प्रभाव: अध्ययन से पता चलता है कि जब हमारी मांसपेशियां नियमित रूप से क्रिया में होती हैं, तो यह फ्लू जैसे संक्रमणों से बचाती है - प्रशिक्षित महिलाओं में से दस में से एक को भी सर्दी नहीं लगती।
महत्वपूर्ण: जैसे ही आप ठंड के लक्षण महसूस करते हैं, जैसे कि गले को खरोंच करना, छींकना: व्यायाम न करना। फिर, बख्शना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, डिफेंस रोगजनकों के खिलाफ बिना अनुमति के आगे बढ़ सकता है।
कैसे करें: इसे ज़्यादा मत करो। लाइट से मीडियम लोड डिफेंस को सबसे बेहतर बनाते हैं। अच्छी संभावनाएं: दैनिक 30 मिनट तेज चलना या साइकिल चलाना; बिना हांफते हुए सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक टहलना या टहलना।
3. शांत हमें अंदर से मजबूत बनाता है
प्रभाव: संतुलन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का अल्फा और ओमेगा है। मध्यम आंदोलन के लिए छूट का प्रतिपक्ष है। सब कुछ जो हमें आराम देता है और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करता है, हमें ठंड के वायरस से सुरक्षा भी प्रदान करेगा।
महत्वपूर्ण: वास्तविक आंतरिक शांति केवल एक दोषी विवेक के बिना प्राप्त की जा सकती है। उदाहरण के लिए, छोटा चाय समारोह, जो एक "टूट जाता है", उदाहरण के लिए, इस्त्री समय से, कुछ भी नहीं लाता है। अपने रोजमर्रा के जीवन को फिर से व्यवस्थित करने के बारे में सोचें ताकि आपके पास प्रत्येक दिन कम से कम 20 मिनट का खाली समय हो।
HOW TO DO: फिर वही करें जो आपको पसंद है। बहुत प्रभावी: जागरूक, गहरी सांस बंद आँखों के साथ, एक शाम पूर्ण स्नान या जेड। बी सोफे पर शास्त्रीय संगीत सुन रहा है।
प्रतिरक्षा रक्षा निर्माण कार्यक्रम
4. बर्तन को सौना और कनीप्स के साथ मजबूत करें
प्रभाव: प्रभावी रक्षा के लिए लचीले बर्तन और अच्छे रक्त परिसंचरण बिल्कुल आवश्यक हैं। सौना या कनीप की बारी-बारी से बारिश की गारंटी है। और शरीर को इतनी अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए, सर्दी जुकाम का मतलब कम तनाव भी है।
महत्वपूर्ण: यदि आपको हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए। यदि ठंड पहले से ही है, तो आप बेहतर सौना में नहीं जाते हैं।
यहां बताया गया है कि: वर्षा की बौछारें: रोजाना 3 मिनट के लिए जितना संभव हो उतना गर्म स्नान करें, फिर कुछ सेकंड के लिए पैरों और हाथों को शरीर की तरफ से सांस लें। ऐसा आप तीन बार करते हैं। सौनास: यहां तक कि दो पास के साथ एक सौना यात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करती है।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को होम्योपैथिक रूप से मजबूत करें
प्रभाव: अत्यधिक पतला सक्रिय तत्व स्व-चिकित्सा शक्ति को विनियमित करते हैं। होम्योपैथी के कुछ पदार्थ विशेष रूप से रक्षा को मजबूत करते हैं।
महत्वपूर्ण: आइए हम आपको फार्मेसी में सलाह देते हैं। होम्योपैथिक उपचार से लक्षणों की तथाकथित पहली वृद्धि हो सकती है। यह सामान्य है और एक संकेत है कि उपाय हड़ताली है।
यह कैसे काम करता है: कॉम्प्लेक्स एजेंट उपयोग करने के लिए सबसे सुरक्षित हैं। एक सिद्ध संयोजन एकोनिटम डी 3, जेल्सेमियम डी 3, इपेककुआना डी 3, फॉस्फोरस डी 5, ब्रायोनिया डी 2 और यूपोरियम परफोलिएटम डी 1 ("निसिलेन डीएचयू माय होम्योपैथी", ओवर-द-काउंटर, फार्मेसी) है। इस तरह के फंड को पहले ठंडे संकेत पर लेने का सबसे अच्छा तरीका, जैसा कि पत्रक में बताया गया है।
6. प्राकृतिक सक्रिय सामग्रियों का चयन करें
- Echinacea
बैंगनी सनहाट (फोटो) की जड़ी-बूटियों के अर्क में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, रोगजनकों के गुणन को रोकता है और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है।
प्रभाव: शोधकर्ताओं के लिए आकर्षक : शंकुवृक्ष से पौधे पदार्थ रोगजनकों के खिलाफ शरीर की अपनी कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं और शरीर के स्वयं के एंटीबॉडी इंटरलेयुकिन, इंटरफेरॉन और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर अल्फा को बढ़ावा देते हैं। Echinacea भी शरीर की कोशिकाओं में ठंड वायरस के प्रवेश को रोक सकता है।
महत्वपूर्ण: कोनफ्लॉवर एक डेज़ी परिवार है, एलर्जी की प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी संभव हैं। यदि आप इचिनेशिया के लिए नए हैं, तो आपको पहले एक छोटी खुराक लेनी चाहिए और दो दिन इंतजार करना चाहिए। इचिनेशिया को दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि तब अधिकतम प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला प्रभाव पहुंच जाता है।
यह कैसे प्राप्त करें: ड्रॉप्स, कैप्सूल, टैबलेट या जूस - इचिनेशिया की तैयारी हमेशा पैकेज लीफलेट के बाद ही लेनी चाहिए। यह मूल रूप से सभी हर्बल उपचारों पर लागू होता है - जैसा कि हम इसे रासायनिक दवाओं से जानते हैं।
- जस्ता
एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला ट्रेस तत्व जस्ता भी है।
प्रभाव: कुल रक्षा जस्ता पर निर्भर करती है। ट्रेस तत्व भी वायरस के गुणन को धीमा कर देता है।
महत्वपूर्ण: आपको सप्लीमेंट से प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक जस्ता नहीं लेना चाहिए, जिससे उल्टी या दस्त हो सकता है।
यह कैसे काम करता है: जब पूरी तरह से रोटी, दलिया, फलियां, और नट्स मेनू पर होते हैं, तो शरीर को जस्ता के साथ अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है।
- केप पैलार्गोनियम
एक सिद्ध ठंड उपाय एक गेरियम प्रजाति का अर्क है, केप पेलार्गोनियम ("उमेकैलाबो" में, ओवर-द-काउंटर, फार्मेसी)।
प्रभाव: अध्ययन से पता चलता है कि अर्क श्लेष्म झिल्ली में रक्षा कोशिकाओं को मजबूत करता है और बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ कार्य करता है।
महत्वपूर्ण: निकालने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पहले असुविधा पर ले जाया जाए।
यह कैसे काम करता है: जब दिन में तीन बार लिया जाता है, तो अर्क भी तीव्र ब्रोंकाइटिस को कम कर सकता है।
