जो कोई भी आहार करना चाहता है, उसके लिए पैलियो एक घरेलू नाम है। अब एक नया, मूल आहार परिवर्तन आया है: प्राइमल ईटिंग।
फोटो: इस्टॉक
- प्राइमल ईटिंग क्या है?
- प्रिमल ईटिंग में मैं क्या खा सकता हूं?
- पेलियो और प्राइमल ईटिंग में क्या अंतर है?
- प्रिमल ईटिंग: द 21-डे प्लान
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ करना होगा। और आप आमतौर पर खेल या आहार परिवर्तन के बीच चयन कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात, आप दोनों एक साथ हैं। फिर यह नए शरीर की भावना के साथ बहुत तेजी से काम करता है। एक हल्की शुरुआत के लिए विशेष रूप से एक योजना कई हफ्तों के लिए उपयुक्त है । इस प्रकार प्राण खाने वाले आहार में प्रवेश होता है। 21 दिन की योजना शुरू होती है।
प्राइमल ईटिंग क्या है?
मार्क सिसोर खाने वाले प्राण का आविष्कार किया। उनकी पुस्तक "द प्राइमल ब्लूप्रिंट" बेस्टसेलर बन गई। दरअसल, प्रिमल ईटिंग के सिद्धांत पालेओ के समान हैं। जितना संभव हो उतने स्वाभाविक रूप से और बिना कृत्रिम तत्वों के खाने के लिए। जैसा पहले हुआ करता था। इसमें शामिल हैं:
- चीनी और अनाज से बचना
- मूल और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं
- प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं (उच्च गुणवत्ता वाले मांस, मछली या समुद्री भोजन, कच्चा दूध - अधिमानतः निर्माता से सीधे)
- कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है - लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में
आपको क्या नहीं खाना चाहिए:
- चीनी
- अनाज
- औद्योगिक रूप से निर्मित या प्रसंस्कृत तेल
- फलियां
- वाणिज्यिक डेयरी उत्पाद
प्रिमल ईटिंग में मैं क्या खा सकता हूं?
प्राणिक खाने में, वास्तव में सब कुछ अनुमत है जो उपरोक्त बिंदुओं का उल्लंघन नहीं करता है। कुकिंग प्राकृतिक वसा जैसे नारियल या जैतून के तेल से की जाती है। यह एक स्वस्थ आंत के लिए कच्चे दूध और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं। अंडे की भी अनुमति है। दूसरे शब्दों में, घर के बने मेयोनेज़ के साथ बर्गर के लिए कोई बाधा नहीं है: हालांकि, सभी अवयवों को मूल और प्राकृतिक होना चाहिए।
रोडिकस प्राइमल किचन (@rodicas_primal_kitchen) द्वारा 2 मई, 2017 को शाम 7:57 बजे साझा किया गया एक पोस्ट
पेलियो और प्राइमल ईटिंग में क्या अंतर है?
दोनों आहार एक समान सिद्धांत पर आधारित हैं। चीनी नहीं, शायद ही कोई कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारा प्रोटीन। प्रीमल खाने और पैलियो के बीच मुख्य अंतर संतृप्त वसा की भूमिका है। पेलियो में, अंडे और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे हृदय से संबंधित तेल मेनू पर नहीं हैं। प्राण खाने की अनुमति देता है।
प्रिमल ईटिंग: द 21-डे प्लान
प्रिमल ईटिंग के आविष्कारक मार्क सिसर ने 21 दिन की योजना भी विकसित की है। आहार में बदलाव के अलावा खेलकूद भी आता है। 21 दिनों तक चलने वालों को सिर्फ तीन सप्ताह के बाद एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करना चाहिए।
- सप्ताह में 2 से 5 घंटे का मध्यम प्रशिक्षण
- वजन के साथ प्रशिक्षण (सप्ताह में कम से कम एक बार)
- कड़ी स्प्रिंट के साथ सप्ताह में कम से कम एक बार दौड़ें
इसके अलावा, आपको चाहिए:
- हर रात आठ घंटे की नींद लें
- हर दिन 15 मिनट धूप में रहना (शरीर में विटामिन डी उत्पादन को बढ़ावा देता है)
- आराम करो, जाने दो और मज़े करो
जो कोई भी प्राण खाने के बारे में अधिक जानना चाहता है, उसे मार्क सिसर की किताबों में सारी जानकारी मिल जाएगी।
