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- ठीक से इलाज करो
- 1. यदि घुटने में दर्द होता है, तो बस एक दर्द क्रीम लागू करें
- 2. स्क्वाट्स खतरनाक हैं
- 3. एक कृत्रिम जोड़ अब कोई समस्या नहीं है
- 4. खेल के सामने स्ट्रेचिंग शानदार है
- 5. एक आर्थोस्कोपी से कोई लाभ नहीं होता है
- 6. ऑस्टियोआर्थराइटिस एक उम्र बढ़ने का लक्षण है
- 7. एक ऑपरेशन के बाद आपको खुद को छोड़ना होगा
- 8. फटे हुए ACL को चालू करना होगा
- 9. जॉगिंग करते समय यह बाहर खड़ा है - यह सामान्य है
- 10. खेल आपके घुटनों पर एक दबाव डालता है - कि यह कैसा है
ठीक से इलाज करो
बहुत कम व्यायाम या गलत - घुटने का दर्द न केवल चोट पहुंचाता है, वे आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं। घुटने का ठीक से इलाज कैसे करें? हम स्पष्ट करते हैं।
1. यदि घुटने में दर्द होता है, तो बस एक दर्द क्रीम लागू करें
यह इतना आसान नहीं है। यदि घुटने में दर्द एक खिंचाव (जैसे खेल, धक्कों ) के बाद होता है, तो आप दर्द क्रीम का सहारा ले सकते हैं। इसमें डिकॉन्गेस्टेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट होते हैं। लंबे समय तक दर्द के लिए या यदि कोई कारण पहचानने योग्य नहीं है, तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए।
2. स्क्वाट्स खतरनाक हैं
यह स्पोर्ट्स मफल बहाना काम नहीं करता है। यहां तक कि गहरे स्क्वैट्स, जिन्हें अक्सर चेतावनी दी जाती है, चोट न करें। इसके विपरीत: वे पैर की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट मजबूती हैं और सेल्युलाईट के साथ मदद करते हैं। इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों के नीचे तक कम करें। घुटने थोड़े बाहर की ओर होते हैं।
3. एक कृत्रिम जोड़ अब कोई समस्या नहीं है
वास्तव में, यहाँ बहुत कुछ हुआ है। लेकिन: एक कृत्रिम जोड़ अभी भी अंतिम उपाय होना चाहिए जब सभी रूढ़िवादी उपाय समाप्त हो गए हैं। और इसलिए कि संयुक्त प्रतिस्थापन लंबे समय तक रहता है और अच्छी तरह से भर जाता है, सावधान पुनर्वसन, वजन नियंत्रण और तैराकी और लंबी पैदल यात्रा जैसे संयुक्त-अनुकूल खेलों की आवश्यकता होती है।
4. खेल के सामने स्ट्रेचिंग शानदार है
खींचते समय आत्माओं ने तलाक दे दिया। लेकिन तथ्य यह है: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, जिससे ओवरलोड से होने वाले नुकसान और घुटने के दर्द का खतरा कम हो जाता है । लेकिन सावधान रहना बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग सामान्य वार्म-अप को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन इसे पूरक करता है।
5. एक आर्थोस्कोपी से कोई लाभ नहीं होता है
लंबे समय तक घुटने को मिरर करना एक रामबाण इलाज माना जाता था। लेकिन नए अध्ययनों से पता चलता है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में नियमित रूप से इसका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। हालांकि, अगर मुक्त संयुक्त भागों में दर्द या ब्लॉकेज (जैसे कार्टिलाजिनस स्प्लिंटर्स) होते हैं, तो उनके आर्थ्रोस्कोपिक हटाने से असुविधा हो सकती है।
6. ऑस्टियोआर्थराइटिस एक उम्र बढ़ने का लक्षण है
हड्डी रोग विशेषज्ञ मानते हैं कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगी छोटे और छोटे हो रहे हैं। कारण: उम्र से संबंधित पहनने और चोटों के अलावा संयुक्त पहनने के लिए। और क्योंकि अधिक से अधिक युवा एक्शन से भरपूर खेल कर रहे हैं, इसलिए अधिक होता है। दूसरी ओर, व्यायाम की कमी भी एक खतरा है। समाधान: मध्यम खेल।
7. एक ऑपरेशन के बाद आपको खुद को छोड़ना होगा
घुटने की सर्जरी के बाद फिजियोथेरेपी शुरू करने से कितने मरीज आश्चर्यचकित हैं। लेकिन यह गतिशीलता बनाए रखने या बहाल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है । लेकिन सावधान रहें: अपने दम पर प्रशिक्षित न करें, लेकिन केवल उचित, दर्द रहित व्यायाम करें! यदि घुटने का दर्द फिर से होता है - प्रशिक्षण कम करें।
8. फटे हुए ACL को चालू करना होगा
उम्र और खेल महत्वाकांक्षा के आधार पर, एक ऑपरेशन के साथ तिरस्कृत किया जा सकता है। जॉगिंग या साइकिल चलाना - एक टूटे हुए क्रूसिएट लिगामेंट के साथ भी यह संभव है । लेकिन: घुटने इस प्रकार अस्थिर है, परिणामी क्षति से बचना मुश्किल है। छोटे और बहुत सक्रिय के लिए, एक क्रूसिएट लिगामेंट प्लास्टिक इसलिए उचित है।
9. जॉगिंग करते समय यह बाहर खड़ा है - यह सामान्य है
यह सच है कि जब वे कुछ समय के बाद खेलों में लौटते हैं तो उनके घुटने बहुत चुटकी लेते हैं। लेकिन यह धीमी ट्रेनिंग के साथ होना चाहिए। अन्यथा, स्टिंग हमेशा रुकने का एक कारण है। यदि यह नियमित रूप से चुभता है, तो घुटने की जांच की जानी चाहिए।
10. खेल आपके घुटनों पर एक दबाव डालता है - कि यह कैसा है
नहीं, यह आंदोलन के प्रकार पर निर्भर करता है। जबकि दिशा या टेनिस या स्कीइंग जैसे प्रभाव के अचानक परिवर्तन आपके घुटनों पर हैं, साइकिल चलाना या चलना अच्छा है। वे जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो बदले में घुटनों का समर्थन करते हैं।
