फोटो: पैट्रिक मेरोथ
तालियां: 6 सप्ताह में 8 किलो
छुट्टी आ गई, इसे जल्दी जाना था! एक नई पोषण और खेल अवधारणा के लिए धन्यवाद जूलिया होल्जनेर (30) बिकनी में फिर से फिट होती है!
जूलिया होल्नर कहती हैं, "मेरा छोटा फ्रांज़िस्का मेरा गर्व और खुशी है, लेकिन जनवरी 2010 में उनके जन्म ने मुझे 10 किलो और अधिक दिया।" बेकन से छुटकारा पाने के लिए, वह सप्ताह में दो बार जिम जाती थी, लेकिन तराजू पर कुछ नहीं होता था। “जब मैंने एक वर्ष से अधिक समय के बाद भी अपने कूल्हों पर गर्भधारण का किलो रखा था, तो यह मेरे लिए पर्याप्त था। मैं अंत में तेजी से सफलताओं को देखना चाहता था ताकि हम क्रोएशिया में अपनी पहली गर्मियों की छुट्टी पर अपनी पसंदीदा बिकिनी में फिर से शानदार दिख सकें! "
म्यूनिख महिला ने अपने स्टूडियो में एक ट्रेनर से सलाह ली। उसने छह सप्ताह के खेल और पोषण अवधारणा "पॉवरशैपिंग" की सिफारिश की, जो अभी बाजार पर आई थी। "वेबसाइट पर, मैंने नई अवधारणा के बारे में सीखा, जिसमें पोषण, कसरत और प्रोटीन पेय के तीन स्तंभ शामिल हैं, और इसका परीक्षण करने का फैसला किया, " 30 वर्षीय कहते हैं, "मेरी ऊंचाई, वजन के बारे में कुछ सवाल थे और मेरी गतिविधि का जवाब दिया और तुरंत एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण योजना बनाई जिसमें व्यंजनों को बनाया गया था - मुफ्त डाउनलोड करने के लिए "(www.powerbar.de)।
अगले दिन उसने शुरुआत की। "खेल एक सप्ताह में तीन बार निर्धारित किया गया था। सोमवार और शुक्रवार को 45 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण, बुधवार को धीरज का दिन था, जिसे मैंने इसर पर 45 मिनट तक चलाया। खेल के बाद, हमेशा प्रोटीन शेक होता था। "विशेष रूप से महिलाओं के मिश्रण के लिए विकसित किया गया आम प्रोटीन पेय के विपरीत है जो मुख्य रूप से मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, बल्कि शरीर के वसा जलने को उत्तेजित करता है। नियमित भोजन के लिए भी जूलिया को विशिष्ट निर्देश मिले। उसे एक दिन में 1, 600 कैलोरी खाने की अनुमति थी।
"कार्बोहाइड्रेट बहुत कम हो गए थे, लेकिन मैं कभी भी भूखा नहीं था और व्यंजन वास्तव में अच्छे थे। मेरे पसंदीदा नारियल फल क्वार्क थे और पालक के साथ सामन थे। "केवल छह सप्ताह के बाद, सफलता थी। जूलिया मुस्कराते हुए कहती हैं, "मेरे कूल्हे की परिधि आठ सेंटीमीटर सिकुड़ गई है और साथ ही तराजू आठ किलो कम दिखाती है।" "अब मैं छुट्टियों का इंतजार कर रहा हूं - और मैं आखिरकार फिर से बिकिनी पहन सकती हूं!"
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