30 चतुर मानसिक गुर
आशय वहाँ है, लेकिन आंतरिक कमीने टारपीडो के कार्यान्वयन - आप जानते हैं कि निश्चित रूप से। हम आपको दिखाएंगे कि कैसे आप आसानी से खुद को सरल रणनीतियों के साथ और अब से सब कुछ पर गुस्सा कर सकते हैं - कष्टप्रद कागजी कार्रवाई से लेकर खेल कार्यक्रम तक।
फोटो: थिंकस्टॉक
- मैं अंतिम तीन पाउंड खोना चाहता हूं!
- परित्याग करने से इच्छा बढ़ती है
- खुद को पुरस्कृत करें
- दैनिक वजन नियंत्रण
- मैं आखिरकार अपनी कागजी कार्रवाई करना चाहता हूं
- नियत तारीखें निर्धारित करें
- (४) सुपर पावर टाइमटेबल
- (५) बैठ जाओ!
- (६) डोपामाइन डोपिंग
- मैं कम मिठाई खाना चाहता हूं
- अपराध की भावनाएँ प्रतिकर्म हैं
- ध्यान के साथ आप मजबूत रहते हैं!
- रोजाना पांच मिनट
- मैं नियमित रूप से खेल करना चाहता हूं
- (३) तथ्य, तथ्य, तथ्य
- मैं अंत में धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं
- हैप्पी नॉन-स्मोकर
- मैं कर सकता हूं
- मैं कम चिंता करना चाहता हूं
- (२) सुख तत्त्व
- (३) दो मिनट में आराम
- मैं हमेशा शाम को सोफे पर झूठ नहीं बोलना चाहता
- (२) छोटा सा स्मरण
- (३) ज़ुकनुफ़त पर वापस!
- मैं फेसबुक, ईमेल, सर्फिंग पर इतना समय नहीं देना चाहता
- (२) कल्पना और वास्तविकता
- (३) अपना समय बचाओ!
मैं अंतिम तीन पाउंड खोना चाहता हूं!
(1) यदि एक्स, तो वाई
उन परिस्थितियों के लिए तैयार रहें जिनमें आप आसानी से कमजोर हो सकते हैं, एक ठोस कार्यान्वयन योजना के साथ, जैसा कि मनोवैज्ञानिक इसे कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक पार्टी में: "यदि कोई समृद्ध बुफे है, तो मैं केवल दुबला मांस और सब्जियां खाता हूं।" अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रॉय बेमिस्टर के अनुसार, यह आत्म-अनुशासन का एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है।
(२) (के) पाप के लायक!
सलाद अच्छा, बर्गर बुराई? ऐसी श्रेणियों में खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने की आदत डालें। टेलिविंड के साथ "उफिल" के लेखक केली मैकगोनिगल कहते हैं, "यह भावना को दिमाग की जगह पर रखता है।" कुशलता से इच्छाशक्ति का उपयोग करें ”(गोल्डमैन, लगभग 9 यूरो)। अध्ययनों से पता चला है कि लोगों का मानना है कि एक चीज़बर्गर प्लस सलाद में अकेले चीज़बर्गर की तुलना में कम कैलोरी होती है!
अस्वीकरण करने वालों की इच्छा बढ़ जाती है
यह "हेलो" प्रभाव अक्सर हल्के, जैविक और चीनी मुक्त उत्पादों को अधिक खाने का कारण बनता है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं और कितना वजन करने के लिए विशिष्ट कैलोरी संकेतकों पर विचार करें।
(३) गुलाबी हाथी
कोई बैन न करें। केली मैकगो-निगल बताते हैं, "विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि किसी भोजन को सीमित करना अपने आप ही उसके लिए कष्ट बढ़ा देता है।" यदि आप चॉकलेट को विफल करते हैं, तो यह आपके सिर को गुलाबी हाथी की तरह मारता है। "रिबाउंड प्रभाव" विशेषज्ञों को बुलाते हैं। छोटे पापों के लिए खुद का इलाज करें, उदाहरण के लिए चॉकलेट के दो टुकड़े, इसलिए आप बेहतर रूप से खुद को क्रेविंग से बचाएं।
खुद को पुरस्कृत करें
(४) अच्छी लड़की - बुरी लड़की
नैतिक लाइसेंस के चक्कर में न पड़ें। "जब आप कुछ 'अच्छा' करते हैं, जैसे कि डेसर्ट, आप अच्छा महसूस करते हैं - जिसका अर्थ है कि आप अपने आप को बाद में कुछ 'बुरा' होने देते हैं, " मैकगोनिगल कहते हैं। बाहर का रास्ता: सफलता के लिए पीठ पर थपथपाएं नहीं, बल्कि याद रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
मत कहो, "महान, लगभग पूरा हो गया!", लेकिन बेहतर: "वाह, मैंने खुद को वहां डाल दिया - और मैं इसे बनाए रखता हूं!" यह आपको अपने बड़े लक्ष्य के साथ सद्भाव में काम करने की याद दिलाता है। यदि आप पुरस्कृत करना चाहते हैं, तो "प्राकृतिक" में नहीं, बल्कि कुछ सुंदर झुमके, सीडी या संगीत कार्यक्रम की यात्रा के साथ बेहतर होगा।
दैनिक वजन नियंत्रण
(५) कदम बढ़ाना
सप्ताह में एक बार वजन करने के लिए पर्याप्त है? गलत! हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खुद को रोजाना वजन करते हैं वे वजन नियंत्रण में अधिक प्रभावी होते हैं और पैमाने के साथ दैनिक टकराव की स्थिति में निराशा का कोई संकेत नहीं दिखाते हैं। तो, चलो चलते हैं!
मैं आखिरकार अपनी कागजी कार्रवाई करना चाहता हूं
(१) अपने निशान पर, सेट हो जाओ, जाओ!
"कई लोगों के लिए गंतव्य की निकटता के साथ कार्य करने की आवश्यकता बढ़ जाती है। तो समय सीमा निर्धारित करें, "हमारे ऑटोपिलॉट के लेखक, सामाजिक मनोवैज्ञानिक जेन्स फॉर्स्टर को सलाह देते हैं। हम इच्छाओं को कैसे महसूस कर सकते हैं और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं ”(डीवीए, लगभग 20 यूरो)। अपने आप को बताएं: "कल 17 घड़ी तक मेरा कर रिटर्न होगा!" इसे महसूस करने के लिए कैलेंडर या मोबाइल फोन में दर्ज करें।
(२) व्यापारी वर्ग
अपने निजी कार्यों को एक नौकरी परियोजना की तरह करें, ताकि आप उनके साथ गुजर सकें। विशेषज्ञ फोस्टर: "यदि आप विशेष रूप से सोचते हैं कि कब, कहाँ और कैसे आप एक कार्य को पूरा कर सकते हैं, तो आपको इसे नीचे लाने की अधिक संभावना है।"
नियत तारीखें निर्धारित करें
प्रोजेक्ट "टैक्स रिटर्न" इस तरह से चलता है: "आज लंच ब्रेक के दौरान मुझे एक सॉफ्टवेयर मिलता है, जो मुझे टैक्स घोषणा को पूरा करने में मदद करता है। शाम को, मुझे उन सभी बिलों, प्राप्तियों और दस्तावेजों को छाँटना चाहिए जिनकी मुझे आवश्यकता है। मैं कर की वापसी कल शाम 5 बजे तक करूंगा और शाम को पोस्ट ऑफिस ले जाऊंगा! "
(३) भावी संगीत
पूर्ण किए गए कार्य कष्टप्रद इयरविग्स की तरह हैं जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं। विशेषज्ञों ने इसे "ज़ीगार्निक प्रभाव" कहा, जिसका नाम रूसी मनोवैज्ञानिक ब्लजुमा ज़िगार्निक के नाम पर पड़ा, जिन्होंने इस आशय की खोज की। इसलिए अभी से अपने बकाया बिलों की जाँच करें, फिर शांत आपके सिर में है!
(४) सुपर पावर टाइमटेबल
विशेषज्ञ जानते हैं: कभी-कभी हमारे पास कागजी कार्रवाई करने की प्रेरणा नहीं होती है। लेकिन दिन के किस समय प्रेरणा कम हो जाती है, वह व्यक्तिगत रूप से अलग है। मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल सलाह देते हैं: "एक सप्ताह के लिए देखो जब आपके पास सबसे अधिक इच्छाशक्ति होती है और जब आप सबसे कमजोर होने की संभावना रखते हैं।"
क्या आप ऊर्जा से भरे हुए जागते हैं, जो तब लगातार कम हो जाते हैं? फिर सुबह अपना काम करो! दोपहर में, क्या आप वास्तव में जा रहे हैं? फिर अपने कागजी कार्रवाई के लिए दोपहर 3 बजे से दो घंटे बुक करें।
(५) बैठ जाओ!
तो, अब आपकी बारी है। क्या यह बुरा नहीं है, है ना? बस रसोई से पानी का एक त्वरित गिलास प्राप्त करें। या थोड़े समय के लिए रहने वाले कमरे में फूल डालें। बंद करो! जैसे ही आप उठते हैं और कमरे से बाहर निकलते हैं, कार्य पूरा करना बहुत कठिन हो जाता है।
नॉट्रे डेम विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक गेब्रियल राडवेंस्की ने दिखाया है कि अंतरिक्ष के प्रत्येक परिवर्तन के साथ हमारा मस्तिष्क रिबूट होता है: जिस चीज ने अभी हमें कब्जा कर लिया है, उसे नई चीजों के लिए क्षमता बनाने के लिए दूर रखा गया है। इसलिए जब तक आप अपना काम पूरा नहीं कर लेते, तब तक बैठे रहें!
(६) डोपामाइन डोपिंग
डोपामाइन के लिए हम सब कुछ करते हैं! यह शरीर का अपना प्रेरक पदार्थ खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है, यह तब जारी होता है जब हम सहज महसूस करते हैं। लेकिन यहां तक कि अप्रिय कार्यों को हम "डोपामिनिसिएरन" कर सकते हैं:
"एक एस्प्रेसो मैकचीटो के साथ स्टैम्काफ़े में कष्टप्रद कागजी कार्रवाई कम अप्रिय है। सुंदर संगीत के साथ सफाई बेहतर है, ”विशेषज्ञ मैकगोनिगल कहते हैं। इसलिए, अपने आप को जितना हो सके उतना अच्छा बनाएं - फिर अपने आप को इतनी आसानी से धक्का न दें!
मैं कम मिठाई खाना चाहता हूं
(1) आस्थगित (लगभग) रद्द कर दिया गया है
यदि आप मीठे प्रलोभनों का विरोध करना चाहते हैं, तो "कभी नहीं" के बजाय "बाद में" कहें। यह तरकीब दिमाग को चौपट कर देती है। मनोवैज्ञानिकों के बारे में बताते हैं, "क्रेफ़ ब्रेली का सच्चा आनंद या सचर्टोर्ट का एक टुकड़ा आपको प्रत्याशा का आनंद लेने का मौका देता है।" यदि आप अंततः कैंडी खाते हैं, तो आप बहुत अधिक मध्यम होंगे।
(२) "व्हाट द हेल!"
क्या आप जानते हैं? पहली छोटी पर्ची पर आप अपने सभी अच्छे इरादों को नरक में भेजते हैं। "अब मैं निषिद्ध चॉकलेट का एक टुकड़ा खा गया हूं - इसलिए मैं पूरी मेज भी खा सकता हूं!" शोधकर्ताओं ने इसे "व्हाट द हेल" प्रभाव कहा है, वह पहले शराब पर अध्ययन में शोध किया गया था।
अपराध की भावनाएँ प्रतिकर्म हैं
केली मैकगोनिगल: "एक दिन पहले पीने के कारण किसी को बुरा लगा, जितना कि वह उस शाम और उसके बाद की रात को भी पीता था।" बेहतर: माफी। अपने आप को बताएं: "चॉकलेट का एक टुकड़ा खराब नहीं है!" और: "मैं वैसे भी बना रहूंगा।"
(३) परिप्रेक्ष्य बदलना
सहकर्मी की मेज पर दिए गए टैरलेट आपको जादुई रूप से आकर्षित करते हैं? सर्वश्रेष्ठ रणनीति: "सामाजिक रूप से संभव है कि परिणामों और प्रलोभनों की कल्पना करें", एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय के सामाजिक मनोवैज्ञानिक जेन्स फॉस्टर ने कहा। अपने मन की आंखों में चित्र बनाएं जैसे कि बेकन रोल कमरबंद पर क्रॉल करते हैं। दूसरी ओर, तीखा, आपको बहुत दूर धकेलता है और इसे "भोजन" कहता है - इतना सार और अनदेखा कि यह आपकी भूख को खराब कर दे!
ध्यान के साथ आप मजबूत रहते हैं!
नए शोध से पता चलता है कि नियमित ध्यान लोगों को अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। केली मैकगोनिगल ने इस पांच मिनट के ध्यान की सिफारिश की: बैठो, या तो एक कुर्सी पर या एक तकिया पर क्रॉस-लेग्ड। अभ्यास के दौरान स्थिर रहें। "वे सीखते हैं कि मस्तिष्क या शरीर किसी भी आवेग का स्वचालित रूप से पालन नहीं करता है, " मैकगोनिगल कहते हैं।
अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें। जब आप अपनी साँस को पकड़ते हैं, तो मन में, "साँस" बोलें और जब आप उन्हें बाहर निकालें तो "साँस छोड़ें"। कुछ मिनटों के बाद, शब्दों को छोड़ दें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके शरीर में साँस लेना कैसा लगता है।
रोजाना पांच मिनट
यद्यपि आप दकियानूसी विचारों से अवगत हैं, फिर भी आप हमेशा अपना ध्यान वापस सांस की ओर ले जाते हैं। आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए दिन में सिर्फ पांच मिनट पर्याप्त है।
मैं नियमित रूप से खेल करना चाहता हूं
(1) मुंह और के माध्यम से!
जो अपने फिटनेस इरादों के बारे में दूसरों को बताता है, वह उन्हें अपनी ओर खींचता है, ऐसा हमेशा कहा जाता था। गलत! विशेषज्ञ जेन्स फ़ॉर्स्टर के अनुसार, यह दुर्भाग्य से मामला है कि "संचार योजनाओं को हमें कार्रवाई में डालने से रोका जा सकता है।" विचित्र लगता है, लेकिन यह है। फोर्स्टर कहते हैं, "लक्ष्यों को वास्तविकता की भावना दी जाती है क्योंकि हम उनके बारे में बात करते हैं, और हमें लगता है कि हम पहले ही उनके पास पहुँच चुके हैं।"
(२) प्रतिस्पर्धात्मक भावना
ईमानदारी से, खेल में व्यस्त रहना हमेशा मज़ेदार नहीं होता है - लेकिन यह बहुत आसान है यदि आप इसकी उम्मीद नहीं करते हैं! “अगर हम किसी चीज़ को कर्तव्य या आवश्यकता के रूप में समझते हैं, तो हम चीजों को तेजी से लेते हैं। यदि हम किसी कार्य को आत्म-साक्षात्कार के साधन के रूप में समझते हैं, तो हम अपने आप को अधिक समय देने की अनुमति देंगे, ”सामाजिक मनोवैज्ञानिक ने कहा। मनोदशा या मनोदशा की प्रतीक्षा न करें, बल्कि अपने विश्व कप प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की कल्पना करें। एक बार जब आप वहां पहुंच जाएंगे, तो मजा अपने आप आ जाएगा।
(३) तथ्य, तथ्य, तथ्य
विशिष्ट लक्ष्यों ने कमीने को मिटा देना आसान बना दिया है। अपने आप को सही प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है: "मैं क्या हासिल करना चाहता हूं, किस समय में, मैं सफल होने पर कैसे जांच कर सकता हूं?" टू-डू सूची में "फिटर" न लिखें, लेकिन " 6 मिनट से कम समय में किलोमीटर "।
(४) अनुकरणीय
विशेष रूप से अनुशासित लोगों को कम इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है - क्योंकि वे प्रलोभन से बचते हैं और कोई संदेह नहीं छोड़ते हैं। आप भी कर सकते हैं! सुनिश्चित करें कि आपके खेल कार्यक्रम में यथासंभव कम प्रश्न हैं: सप्ताह के एक ही दिन अपनी योग कक्षा पर जाएँ - जब तक यह नियमित न हो जाए!
मैं अंत में धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं
(१) बच्चे कदम
यदि सिगरेट को कभी न छूने की सोच भी भयावह लगती है, तो एक परीक्षण चलाएं। "अपने आप को एक छोटा सा काम ढूंढें जो इच्छाशक्ति की मांग करता है लेकिन आपको अभिभूत नहीं करता है, " केली मैकगोनिगल को सलाह देता है। उदाहरण के लिए: पहला झुंड 11 बजे के बाद या 6 बजे के बाद ही। बिना चमक के कॉफी या शराब पीना। क्या आप युद्ध करने जा रहे हैं? महान, फिर इसे कठिन बनाओ!
(२) सफलता के दर्शन
इसे आसानी से शुरू करके समझ लें कि यह हमेशा आसान होगा। विशेषज्ञ मैक्गोनिगल कहते हैं, "यदि आपको लगता है कि एक वर्ष के बाद धूम्रपान करना उतना ही कठिन होगा जितना कि यह पहला दिन था, तो आप आत्मसमर्पण करने की अधिक संभावना रखते हैं। लेकिन अगर आप सोच सकते हैं कि संयम अंततः स्वयं स्पष्ट हो जाएगा, तो आप अस्थायी पीड़ा उठाएंगे। "
हैप्पी नॉनसमॉकर
उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप एक खुश नॉन-स्मोकर हैं: एक पार्टी जिस पर आप क्वार्ट्ज के बजाय नाचते हैं, सहकर्मियों के साथ एक धुआं-रहित दोपहर का भोजन तोड़ते हैं, अपने प्रिय के साथ धूम्रपान करते हैं, जो कहता है: "आप बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं!" इसके बजाय: आप "ऐशट्रे",
(३) जालों को पकड़ना
वे रोकना चाहते हैं, निश्चित रूप से। और निर्णय बहुत अच्छा लगता है, हाँ! ध्यान दें: यदि आप मानते हैं कि इस बार सब कुछ अलग होगा, तो "झूठी आशा प्रभाव" आपको मस्तिष्क में भेज देगा। मनोवैज्ञानिक केली मैक्गोनिगल कहते हैं, "परिवर्तन का निर्णय हमें तत्काल सबसे अधिक संतुष्टि देता है - इससे पहले कि हम कुछ भी करते, "। यह किक दुर्भाग्य से उस छोटी संतुष्टि की तुलना में अधिक मजबूत है जिसे आप महसूस करते हैं जब आप वास्तव में सिगरेट को "नहीं" कहते हैं।
मैं कर सकता हूं
इसलिए, गुलाबी बंद करें "मैं यह कर सकता हूं!" चश्मा। मैक-गोनिगल कहते हैं, "निराशावाद का एक स्पर्श सफलता के लिए अनुकूल है।" उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आपको सबसे अधिक लुभाया जाता है - और आप कैसे काउंटर करते हैं। "जब सहकर्मी धूम्रपान करते हैं, तो मैं कहता हूं, 'बाद में, समय नहीं।" या: सिगरेट के बजाय शराब से दोस्तों के साथ एक अच्छी बातचीत का आनंद लें।
मैं कम चिंता करना चाहता हूं
(1) नई डबिंग आवाज
संदेह, बड़बड़ाहट और चिंताएं लगातार लूप में फिर से चलती हैं? बदलाव का नज़रिया: "एक संरक्षक या अच्छे दोस्त की भूमिका निभाएं जो आप पर विश्वास करता है, आपके लिए सबसे अच्छा चाहता है, और आपको प्रोत्साहित करता है जब साहस आपको छोड़ने की धमकी देता है, " मैक्गोनिगल की सलाह देता है।
यह आपका सबसे अच्छा दोस्त, माँ या यहां तक कि जॉर्ज क्लूनी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि, व्यक्ति आपके साथ सकारात्मक रूप से सहमत है। कल्पना कीजिए कि यह व्यक्ति कैसे शांत, हार्दिक लहजे में आपसे बात करता है और आपको प्रोत्साहित करता है! इसके साथ अपनी चिंताजनक साउंडट्रैक को बदलें।
(२) सुख तत्त्व
"व्हाई थिंक थिंक टू मच" के लेखक, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक सुसान नोले-होक्सेमा ने कहा, "प्लेग से मुक्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण, लेकिन आपको प्लेग से मुक्त करने के लिए व्यायाम करना अपने आप को सुखद चीजों से अपने दिमाग को विराम लेना है।" ग्रुबलफेल से पथ "(हेने, लगभग 8 यूरो)।
उनके अध्ययन से पता चलता है कि मूड को ऊपर उठाने और नकारात्मक सर्पिल से बाहर निकलने के लिए सिर्फ आठ मिनट की व्याकुलता पर्याप्त है। तो: अपने तीन पसंदीदा गीतों पर नृत्य करें, मज़ेदार YouTube वीडियो देखें, अपने ऊँची एड़ी के जूते की कोशिश करें!
(३) दो मिनट में आराम
सरल लेकिन प्रभावी: धीमी सांस लें! अधिक सटीक: प्रति मिनट चार से छह सांसें। "यह मस्तिष्क और शरीर को तनाव की स्थिति से आत्म-नियमन के मोड में जाने में मदद करता है, " विशेषज्ञ MCGonigal बताते हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: एक टाइमर या एक घड़ी का उपयोग करें यह देखने के लिए कि आप एक मिनट में कितनी बार सांस लेते हैं।
फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से संभव के रूप में साँस छोड़ते हुए धीमा करें (अपनी सांस न पकड़ें)। सोचिए आप एक तिनके से उड़ रहे थे। चिंता न करें: बारह सांसों के तहत सब कुछ बहुत अच्छा है! आप जितने आराम से रहेंगे, ड्रॉट्स के खत्म होने की संभावना उतनी ही कम होगी।
मैं हमेशा शाम को सोफे पर झूठ नहीं बोलना चाहता
(१) पाँच मिनट देहात में
घर के रास्ते पर व्यस्त, व्यस्त सड़कों से बचें! मिशिगन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अकेले लोग अपने संयम को एक नुकसान दे सकते हैं, इसलिए सोफा पिज्जा रूटीन अपरिहार्य है। आपका घर, दुर्भाग्य से, शहर के माध्यम से होता है? केली मैकगोनिगल कहते हैं, "आप जल्दी से प्रकृति की एक खुराक के साथ मुकाबला करते हैं:" हरे रंग में व्यायाम के पांच मिनट तनाव को कम करते हैं, अपना मूड बढ़ाते हैं और आत्म-नियमन में सुधार करते हैं। "
कार्यालय में चल रहे जूते में व्यवसाय पंप बंद कर दें, ताकि आपको फिर से बाहर जाने से पहले घर पर अपना सामान छोड़ना पड़े। या बस अपने घर के रास्ते जॉगिंग करें!
(२) छोटा सा स्मरण
असल में, आप जानते हैं कि "क्राइम सीन" रिहर्सल या "डॉ।" के बजाय एक योग सत्र के साथ एक शाम को आप कितना खुश हैं। घर ”बनाता है। अपने तनावग्रस्त स्व को याद दिलाने का एक तरीका है! आलस्य स्वचालितता हमलों से पहले एक प्रोत्साहन बनाएँ।
उदाहरण के लिए, आप एक मोबाइल फोन मेमो से भी बात कर सकते हैं, जिसमें बताया गया है कि योग कक्षा के बाद आप कितना खुश महसूस करते हैं। एक-दो बार यह सुनें, अगर आपका तनाव-मैं आपकी योजनाओं को फिर से रद्द करना चाहता हूं - तुरंत काम करता है!
(३) ज़ुकनुफ़त पर वापस!
मैक्गोनिगल ने कहा, "अध्ययन से पता चलता है कि यह अपने भविष्य के स्वयं की कल्पना करके हमारे वर्तमान आत्म की इच्छाशक्ति को बढ़ा सकता है।" कल्पना करें कि आप एक दोस्त के साथ शाम को ऊर्जा से भरा डांस कैसे कर सकते हैं, जिम में वर्कआउट करते हैं, दोस्त बनाते हैं या जो भी आप करना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "भविष्य जितना अधिक वास्तविक लगता है, उतनी ही जल्दी आप एक निर्णय लेंगे जो आपको खुश और संतुष्ट करेगा।"
मैं फेसबुक, ईमेल, सर्फिंग पर इतना समय नहीं देना चाहता
(1) वांटेड: आवेग
क्या आपके स्मार्टफोन या लैपटॉप का हैंडल पहले से ही स्वचालित हो गया है? आपके द्वारा शुरू किए गए आवेग के लिए अपनी धारणा को तेज करें। मैक्गोनिगल ने इसे "मस्तिष्क और शरीर में एक प्रकार का तनाव, " एक मानसिक खुजली के रूप में वर्णित किया है जो आपको खरोंच या सर्फ करता है। खोज के लिए इस समय-डाकू को लिखें!
जितना आप जानते हैं कि आप कब, कैसे और क्यों क्लिक करते हैं, इसका मुकाबला करना उतना ही आसान है। अपने विशिष्ट विचारों को लिखें, जैसे: "केवल दस मिनट, " "मुझे बस ...", "Google मैं जल्दी से ..." और सामान्य खतरे की स्थिति: "बॉस से किकऑफ के बाद, जब मैं ऊब या थक गया हूं या ..." अब से, हर बार जब आप किसी वाक्यांश या स्थिति को पहचानते हैं, तो आपकी खतरे की घंटी बज जाएगी।
(२) कल्पना और वास्तविकता
मनोवैज्ञानिक केली मैक-गॉनिगल कहते हैं, "शायद ही कोई चीज हमारे दिमाग को आधुनिक तकनीक की तरह लत लगाती है।" हम नेट पर घंटों बिताते हैं, क्योंकि हमारी इनाम प्रणाली, प्रत्याशा के साथ उच्च अर्ध, कुछ नया और महान खोजने के लिए प्रत्येक क्लिक के साथ आशा करता है। लेकिन, "उम्मीद की तुलना में वास्तविक अनुभव क्या है?" मैक्गोनिगल पूछता है। पता लगाएँ कि क्या सर्फिंग सत्र वास्तव में हैं।
क्या यह मज़ेदार है? क्या यह आपको ऊर्जा देता है? विशेषज्ञ दो संभावित अंतर्दृष्टि का उल्लेख करता है: "कुछ लोग अनुभव करते हैं कि वास्तव में जागरूक आनंद बहुत कम समय के बाद संतुष्टि उत्पन्न करता है। अन्य लोग पाते हैं कि सर्फिंग आपके लिए पूरी तरह से असंतोषजनक है। दोनों धारणाएं व्यवहार पर आपके नियंत्रण को बहुत सुधार सकती हैं जो शुरू में बेकाबू लगती हैं। "
(३) अपना समय बचाओ!
यहां तक कि अगर आप केवल काम में "पक्ष की ओर" थोड़ा सर्फ करते हैं - यहां कुछ समाचार पढ़ें, एक वीडियो देखें - आपको एक घंटे और एक दिन मिलेगा! इसे बचाव समय के संस्थापक टोनी राइट द्वारा "सूचना पोर्न" कहा जाता है।
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