इट्स लेंट! ईस्टर तक आपके पास पुरानी अस्वस्थ आदतों को अलविदा कहने और अपने शरीर को रीसेट करने का समय होगा। हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।
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- उपवास के माध्यम से पतला और स्वस्थ
- शुरुआती लोगों के लिए उपवास
- उन्नत के लिए उपवास
उपवास के माध्यम से पतला और स्वस्थ
लेंट में आपको ज्यादा जरूरत नहीं है। क्योंकि इन दिनों या हफ्तों में, दिन के दौरान केवल न्यूनतम कैलोरी मात्रा की अनुमति होती है। मेनू में मुख्य रूप से रस, चाय और शोरबा हैं। बीच में, मिनरल वाटर और हर्बल चाय काफी है। शरीर को न तो वसा और न ही प्रोटीन प्राप्त होता है, जो पाचन और चयापचय की रक्षा करता है।
तरल भोजन सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो नाली, संयोजी ऊतक को मजबूत करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन को हमेशा की तरह कर सकते हैं। क्योंकि स्वस्थ लोगों के शरीर में कैलोरी कम होने के बावजूद कुछ दिनों के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए पर्याप्त भंडार होता है। तरल भोजन के महत्वपूर्ण पदार्थ हमेशा की तरह शारीरिक कार्यों को खत्म करने के लिए पर्याप्त हैं। आंतों और गुर्दे कई तरल पदार्थों के लिए अतिरिक्त अवशिष्ट पोषक तत्वों का उत्सर्जन करते हैं, ताकि शरीर को अंदर से साफ किया जा सके। भूख की भावना दुर्लभ हैं। इसका कारण है धीमी गति से शराब पीना। लेंट में, फलों और सब्जियों के रस को खनिज पानी से 50:50 पतला किया जाता है और फिर सूप की तरह चम्मच दिया जाता है। संतृप्ति प्रभाव सामान्य फास्ट ड्रिंकिंग की तुलना में बहुत अधिक है, क्योंकि स्पूनिंग लार को उत्तेजित करता है, पाचन ग्रंथियों को सक्रिय करता है और यह सुनिश्चित करता है कि पोषक तत्वों का सर्वोत्तम तरीके से उपयोग किया जाए।
शरीर को तैयार करने के लिए दो दिनों की राहत के साथ उपवास शुरू होता है। शनिवार को शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर वास्तविक उपवास पांच दिनों के साथ चलता है, जिसके दौरान आपको कुछ भी ठोस नहीं खाना चाहिए। लेकिन वे बहुत सारे तरल लेते हैं: बिना सुगंधित चाय, पतला फल और सब्जियों के रस और सब्जी शोरबा। अनुभवहीन तेज़ के रूप में ये पाँच दिन पर्याप्त हैं। यदि आप कुछ महीने बाद फिर से उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उपवास के दस दिन भी लग सकते हैं। पीने के दिनों के बाद दो दिनों की खेती का पालन करें, जिसमें आप धीरे-धीरे शरीर को फिर से ठोस भोजन की आदत डालते हैं। आइए एक सेब और एक सब्जी के सूप से शुरुआत करें।
क्लासिक जूस उपवास के विकल्प के रूप में, शुरुआती एक कमजोर संस्करण की कोशिश कर सकते हैं - फल और सब्जी का इलाज (नीचे देखें)। यहां आप दो दिन की शुरुआत भी करते हैं और निर्माण के दिनों के साथ खत्म करते हैं। अंतर: न केवल तरल भोजन की अनुमति है, बल्कि फल और सब्जियां भी हैं। सिगरेट, कॉफी, शीतल पेय और मिठाइयां वर्जित हैं। सफाई में सहायता करने के लिए, आंत को ग्लुबेर के नमक (फार्मेसी) के साथ नियमित रूप से खाली किया जाना चाहिए। विषाक्त पदार्थों और कचरे को हटाकर, आप भूख और बेचैनी की भावनाओं जैसे सिरदर्द और शरीर में दर्द से बच सकते हैं। योग, तैराकी या अन्य हल्के खेल इलाज के साथ होने चाहिए, क्योंकि वे धीरे-धीरे परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए उपवास
इस तरह के एक गंभीर उपवास इलाज काफी डरा देने वाला हो सकता है। खासकर यदि आपको उपवास के साथ कोई अनुभव नहीं है, तो आप हमेशा मूल पर भरोसा नहीं करते हैं। उन सभी लोगों के लिए जो ठोस भोजन को छोड़े बिना इसे आज़माना चाहेंगे, हम एक फल और सब्जी के इलाज की सलाह देते हैं। शरीर केवल थोड़ी मात्रा में कैलोरी अवशोषित करता है, लेकिन बहुत सारे विटामिन और ज्यादातर बुनियादी खाद्य पदार्थ, जो आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। लिंट के दौरान हर्बल चाय, अदरक के पानी और पानी के रूप में तरल भी दिया जाता है।
यह कैसे काम करता है
वे दो दिनों की राहत के साथ शुरू करते हैं और क्लासिक उपवास के रूप में दो दिनों के प्रशिक्षण के साथ समाप्त होते हैं।
बीच में पाँच दिन उपवास किया जाता है। Glauber के नमक के साथ एक सौम्य बृहदान्त्र सफाई के साथ शुरू करें।
फास्टलेन
सुबह में सेब, जामुन, नारंगी या तरबूज के साथ एक रंगीन फलों की प्लेट, उदाहरण के लिए। 2 बड़े चम्मच नट्स फिट करने के लिए। केले और अंगूर चीनी में बहुत समृद्ध हैं - इसलिए केवल मॉडरेशन में।
दोपहर में अपनी पसंद की सब्जियों के साथ सब्जी का सूप, उदाहरण के लिए गाजर, लीक, सीलिएक, फूलगोभी या ब्रोकोली।
शाम फलों और सब्जियों के साथ एक बड़ा रंगीन सलाद। जैतून का तेल और हर्बल नमक के साथ बनाया गया।
उन्नत के लिए उपवास
अब यह आरंभ करने का समय है! या नहीं, क्योंकि उपवास के दौरान केवल तरल भोजन की अनुमति है। फिर आप छह पाउंड तक कम आनंद ले सकते हैं
अस्वीकरण दिवस 1
सुबह में बर्मचर्मुस्ली
गाजर और सलाद के साथ दोपहर के भोजन के आलू
शाम को चिया के बीज के साथ दही दही
DISCHARGE DAY 2
सुबह रंगीन फलों का सलाद
दोपहर का कच्चा खाना थाली दोपहर 1 सेब
शाम को सेब या सब्जी चावल के साथ साबुत अनाज चावल
जल्दी करना DAY १
सुबह में 2 कप हर्बल चाय
सुबह हर्बल चाय
दोपहर के समय 250 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
दोपहर में फल चाय
शाम को पतला फल या सब्जी का रस (50:50)
पूरी तरह से और कोमल निकासी के लिए Glauber के नमक का उपयोग करें।
FASTENTAG 2
सुबह में, नींबू के साथ पुदीने की चाय और ग्लुबेर का नमक
दोपहर के समय 250 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
दोपहर में फल चाय
शाम को पतला फल या सब्जी का रस (50:50)
प्यास लगने से ज्यादा आपको बताता है। दोपहर की तेज सैर करें
FASTENTAG 3
सुबह में 2 कप हर्बल चाय
दोपहर के समय 250 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
दोपहर में फल चाय
शाम को पतला फल या सब्जी का रस (50:50)
जंप पर सुबह में सॉकरौट का रस या मट्ठा के साथ आंत की मदद करें।
अंतिम दिन ४
सुबह में 2 कप हर्बल चाय
दोपहर के समय 250 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
दोपहर में फल चाय
शाम को पतला फल या सब्जी का रस (50:50)
आप टकसाल चाय के साथ शुद्ध करने के कारण होने वाली अप्रिय गंध को कम कर सकते हैं।
सबसे पहले ५
सुबह में, नींबू के साथ पुदीने की चाय और ग्लुबेर का नमक
दोपहर के समय 250 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
दोपहर में फल चाय
शाम को पतला फल या सब्जी का रस (50:50)
निर्माण DAY १
सुबह में 2 कप हर्बल चाय
एक सेब के साथ सुबह जल्दी उपवास करें
लंच आलू और लीक सूप
शाम को टमाटर का सूप
आपकी आंत को फिर से भोजन की आदत डालनी होगी। लेकिन आपको एहसास होगा कि आप बहुत तेजी से और लंबे समय तक भरे रहेंगे।
निर्माण दिवस २
सुबह 125 मिली मट्ठा और जामुन के साथ एक मीठा दलिया
चिया बीज के साथ गाजर और बगीचे के सलाद या बेरी दही के साथ दोपहर के भोजन के आलू
दोपहर में हर्बल चाय और पतला रस
शाम में, कच्ची गाजर, सब्जी का सूप या पनीर झींगा के साथ कुरकुरा
अच्छी तरह से चबाकर खाने का समय निकालें। अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मौन में भोजन करना सबसे अच्छा है। आप अपने तेज़ दिनों के दौरान अधिक थके हुए हो सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि पाचन तंत्र अब फिर से ऊर्जा की खपत कर रहा है।
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