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महसूस-अच्छा दुनिया
अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन साबित करते हैं, "आपके स्वास्थ्य का सबसे छोटा रास्ता बगीचे की ओर जाता है।" - यही बात जानी-मानी फिटनेस एक्सपर्ट प्रोफेसर थॉमस वेसिंघगे कहते हैं। और: "बागवानी की दोपहर आपको कल्याण उपचार के एक सप्ताह के रूप में फिट बनाती है।"
कभी भी बगीचे की इतनी बड़ी चाहत नहीं थी जितनी आज है: अलॉटमेंट क्लबों में एक नई आमद होती है, खासकर युवा परिवारों से, और शहरों में अधिक से अधिक सामने वाले बागानों की देखभाल प्यार से की जाती है। जाने-माने फिटनेस एक्सपर्ट प्रोफेसर डॉ। मेड कहते हैं, '' यह बहुत संतुष्टिदायक विकास है। टेगसेनसी घाटी में मेडिकल पार्क समूह के पुनर्वसन क्लीनिक के चिकित्सा निदेशक थॉमस वेसिंघेज (57)।
"लोग बस महसूस करते हैं कि बगीचे का पोषण करना कितना अच्छा है, और अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन अब पुष्टि करते हैं कि शरीर और आत्मा दोनों के लिए स्वस्थ बागवानी कितनी अच्छी है।" मुख्य परिणाम: बागवानी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देती है, हड्डियों को मजबूत करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय और यह त्वचा को भी अच्छा करती है।
अधिक मांसपेशियों
"बुवाई, निराई, पौधों को खोदना, लॉन की घास काटना, पत्तियों को उगाना - बागवानी एक बहुत ही बहुमुखी और वास्तव में एथलेटिक प्रशिक्षण है, " विशेषज्ञ बताते हैं। "मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, जैसा कि जिमनास्टिक में होता है, जब आप ठीक से झुकते हैं जब आप वजन उठाते हैं या यदि आप उठाते समय सख्ती से खिंचाव करते हैं।
आपको शक्ति प्रशिक्षण में जोर दिया जाता है, जब आप रेक या खुदाई करते हैं। यह सब मांसपेशियों का निर्माण करता है। मजबूत मांसलता, विशेष रूप से पीठ और पेट में, प्रभावी रूप से पीठ की समस्याओं से बचाता है, उदाहरण के लिए। ”इसके अलावा, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और पूरे जीव को अच्छी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
ठोस हड्डियाँ
अमेरिका में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ अरकांसास के मेडिसिन शोधकर्ताओं ने पाया: बगीचे में नियमित रूप से काम करने से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का नुकसान) से बचाव होता है। 50 से अधिक महिलाएं जो सप्ताह में कम से कम एक बार बगीचे में जाती हैं, यहां तक कि एथलेटिक साथियों की तुलना में हड्डियों का घनत्व अधिक होता है, जो नियमित रूप से टहलना, टहलना या तैराकी करती हैं।
"यह मजबूत मांसपेशियों का एक और सकारात्मक प्रभाव है, " प्रोफेसर थॉमस वेसिंघगे बताते हैं। "वे हड्डियों को अधिक प्रभावी ढंग से मोड़ते हैं, और यह आंदोलन हड्डियों में चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे वे अधिक स्थिर कैल्शियम को अवशोषित कर सकते हैं।"
बहुत सारा विटामिन डी इस प्रक्रिया को मजबूत करता है। शरीर को हड्डियों में कैल्शियम जमा करने के लिए विटामिन की जरूरत होती है। हमारी त्वचा सूरज की रोशनी की मदद से विटामिन डी बनाती है। प्रोफेसर वेसिंघगे: "जितना अधिक लोग बाहर काम करते हैं, उतना ही अधिक विटामिन डी रक्त में घूमता है।"
प्रभावी बचाव
"आप आराम और विश्राम के स्रोत के रूप में बगीचे का अनुभव करते हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, और रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमें धन्यवाद देती है, क्योंकि बहुत अधिक तनाव हार्मोन लंबे समय में रक्षा को कमजोर करता है, " प्रोफेसर वेसिंघगे कहते हैं।,
"और क्योंकि बागवानी पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ाती है, यह महत्वपूर्ण रक्षा कोशिकाओं के लिए पोषक तत्वों और आवश्यक निर्माण ब्लॉकों का बेहतर उपयोग कर सकती है।" इस प्रकार बागवानी करने से बैक्टीरिया, वायरस और कवक का पता लगाने और मारने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
मजबूत दिल
व्यापक शोध यह साबित करते हैं कि 50 मिनट की बागवानी हमारे दिलों की रक्षा करती है। क्योंकि विभिन्न शारीरिक गतिविधि अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती है। इस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल धमनियों की भीतरी दीवारों को जमा से मुक्त रखने में मदद करता है। "यह धमनीकाठिन्य और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है, " फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं।
इसके अलावा, बगीचे में लगभग 30 मिनट की जोरदार गतिविधि हर दिन मधुमेह से बचाती है। बागवानी करते समय, शरीर की कोशिकाएं बहुत अधिक चीनी को अवशोषित करती हैं। यह नसों को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचाने वाले रक्त शर्करा के जोखिम को कम करता है। "बेशक, आंदोलन भी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, " फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं। "यही कारण है कि बागवानी तीन तरीकों से दिल की रक्षा करती है, इसलिए बोलने के लिए।"
सुंदर त्वचा
त्वचा विशेषज्ञों ने पाया: सूरज की रोशनी में यूवी किरणें और नीले हिस्से में सूजन-रोधी प्रभाव होता है। यह एक्जिमा, सोरायसिस, एटोपिक जिल्द की सूजन और मुँहासे से राहत दे सकता है। "अक्सर, गर्मियों में रंग प्रभावित लोगों के लिए बेहतर होता है, " प्रोफेसर वेसिंघगे कहते हैं।
"लेकिन यह खुराक पर निर्भर करता है कि बहुत अधिक धूप हानिकारक है। इससे पहले कि आप बगीचे में उज्ज्वल सूरज में जाएं, आपको हमेशा एक अच्छी सुरक्षात्मक लोशन या क्रीम के साथ स्वतंत्र त्वचा को रगड़ना चाहिए।"
