वर्कआउट के बाद अक्सर भूख लगती है। लेकिन खेल के बाद खाने पर मुझे क्या विचार करना चाहिए? हम आपको बताते हैं।
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इसे कौन नहीं जानता? जैसा कि आप अण्डाकार मशीन पर घंटों तक पसीना बहाते हैं, जब तक कि छुट्टी तक Fettpölsterchen से छुटकारा पाने के लिए - और शायद ही कोई घर में भोजन का पीछा करते हुए हो। भुखमरी के खिलाफ केवल पास्ता और चिकना चिप्स अब मदद करने लगते हैं - और दर्द से तनावपूर्ण कैलोरी वापस कूल्हों तक भटकती हैं।
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अच्छी खबर: यदि आप अपने खाने की आदतों को थोड़ा बदल देते हैं तो आप इस चक्र से बच सकते हैं। पिज्जा, पास्ता और चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट के बजाय, आपको प्रोटीन के साथ अपना पेट खाना चाहिए। ये फायदा है कि वे लंबे समय तक रहते हैं और आप कम खाते हैं।
सही खाना खाने के बाद
वैसे, एक खेल के बाद खाने को रोकना अच्छा नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, चाहे योग हो या जुंबा, मांसपेशियों में प्रोटीन विभाजित होते हैं और धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। मांसपेशियों को फिर से बनाने और बनाने के लिए, आपके शरीर को उच्च प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के दौरान, आपके शरीर ने ऊर्जा भंडार का भी उपयोग किया है। यह मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर के रूप में है। यदि स्मृति नहीं भरी जाती है, तो तंग पेट की मांसपेशियों का सपना अधूरा रहता है। अपने कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से सर्वोत्तम रूप से भरें, इस मामले में, फल, क्विनोआ और साबुत अनाज आपके मित्र हैं।
खेल के बाद स्वादिष्ट तृप्ति
अगर आपको वर्कआउट के बाद सब्जियों को पकाने और काटने का मन नहीं है, तो आप स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त स्नैक्स से अपनी शुरुआती भूख को पूरी तरह से संतुष्ट कर सकते हैं। क्वार्क या दही में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। यदि आप एहरामन से प्रोटीन युक्त दही को कुछ जामुन, दलिया या क्विनोआ के साथ मिलाते हैं, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति होती है।
यदि आप हार्दिक कुछ खाना पसंद करते हैं, तो आप मीठे आलू के साथ खुद को एक सुगंधित अंडा बना सकते हैं। इन्हें थोड़े से जैतून के तेल और समुद्री नमक के साथ ओवन में पकाया जा सकता है।
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