सरल, तेज, स्वस्थ स्वस्थ दिन 1 पाउंड हर दिन दूर!

• 2015

बीच में कुछ दिनों की सुस्ती न केवल आंकड़े को अच्छा बनाती है, बल्कि आपको हर दौर में फिट रखती है - और बिना ज्यादा मेहनत किए।

जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें और अपनी भलाई के लिए कुछ करें - एकदम सही। इस स्पा उपचार के साथ हर दिन केंद्र में एक अलग भोजन है, जो न केवल पतला बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। प्रत्येक भोजन का प्रभाव एक दूसरे पर पड़ता है, इसलिए दिन के क्रम को सबसे अच्छा रखें।

यदि आप छोटे खाने के पापों की जल्दी भरपाई करना चाहते हैं, तो आप व्यक्तिगत दिनों को भी चुन सकते हैं। महत्वपूर्ण: हर दिन 2-3 लीटर पानी (अधिमानतः अभी भी), फल या हर्बल चाय पीना। रस के दिन 1-2 लीटर पर्याप्त हैं। स्थानांतरित करने के लिए हर अवसर लें जो वसा जलने को बढ़ाता है।

1. रस टैग: दुकानों को शुद्ध और पुन: बनाता है

इस प्रकार रस काम करता है

फलों और सब्जियों के रस में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर को शुद्ध करते हैं और महत्वपूर्ण पदार्थ के भंडारण की भरपाई करते हैं। फलों के एसिड का पेट पर मूल प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार यह शरीर के अम्लीकरण से बचाता है। ठोस भोजन से परहेज करके, शरीर को आहार-विहार के अगले दिनों के लिए तैयार किया जाता है। पेट छोटा हो जाता है, आपको भूख कम लगती है।

आप इसे जूस के दिन पी सकते हैं

लगभग 5 से 6 गुना 250 मिलीलीटर ताजे फलों और सब्जियों के रस को दबाया जाता है या बिना चीनी के खरीदा जाता है। हमेशा थोड़ा तेल (जैसे गेहूं के बीज का तेल) मिलाएं ताकि वसा में घुलनशील विटामिन अवशोषित हो सकें।

उदाहरण पकाने की विधि: क्रैनबेरी साइट्रस सनराइज

6 रस भागों में से 4 के लिए पर्याप्त:

1. 3 नीबू और 5 संतरे निचोड़ें (लगभग 100 मिलीलीटर चूना और 250 मिलीलीटर संतरे का रस)। 1/2 लीटर अनानास के रस के साथ मिलाएं।
2. पीने से पहले, गिलास में 20 मिलीलीटर क्रैनबेरी रस जोड़ें। गिलास के किनारे पर रस मिश्रण के लगभग 200 मिलीलीटर जोड़ें। यह एक अच्छा "सूर्योदय" प्रभाव में परिणाम है। बर्फ के टुकड़े के साथ आवश्यकतानुसार ठंडा सूरजमुखी तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
3. बचे हुए जूस के मिश्रण को ठंडा होने तक छोड़ दें।

2. चावल दिवस: अतिरिक्त पानी बर्बाद करता है

ऐसे ही चावल काम करता है

चावल में बहुत सारा पोटैशियम होता है। यह सुनिश्चित करता है कि पानी के जमाव को शरीर से बाहर निकाल दिया जाए। भरपूर कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा भी प्रदान करते हैं, चावल से मिलने वाला वनस्पति प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है। चावल में कोई वसा नहीं होता है, जो शरीर को अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार पर हमला करने के लिए उत्तेजित करता है।

इसे आप चावल के दिन खा सकते हैं

दिन के दौरान चावल के 150 ग्राम (सकल वजन) से बने 5 भोजन होते हैं। सबसे अच्छा प्राकृतिक या parboiled चावल, जिसमें सबसे अधिक विटामिन और खनिज होते हैं। बिना नमक के चावल पकाएं। फल के साथ मिलाएं, चीनी या सब्जियों के बिना तैयार करें।

उदाहरण पकाने की विधि: सेब किशमिश चावल का हलवा

1 भाग के लिए:

1. कम वसा वाले दूध के 125 मिलीलीटर और एक उबाल में 75 मिलीलीटर पानी लाएं। चावल के हलवे के 30 ग्राम जोड़ें, इसे पैकेज के निर्देशों के अनुसार सूज दें।
2. कोर 1 सेब और छोटे क्यूब्स में काट लें। चावल के हलवे में 30 ग्राम किशमिश के साथ खाना पकाने का समय समाप्त होने से 5 मिनट पहले डालें और साथ में पकाएँ।
3. थोड़ा ठंडा, तरल स्वीटनर और कुछ कसा हुआ नींबू उत्तेजकता के साथ मौसम दें। नींबू के छिलके और दालचीनी के साथ छिड़के।

3. फ्रूट डे: बॉडी को डिटॉक्सिफाई करता है और डीकाइडिफाई करता है

इस प्रकार फल काम करता है

फलों में एंजाइम, टैनिन और फाइबर होते हैं। इस तरह वे पाचन को बढ़ावा देते हैं, कोशिकाओं में चयापचय में सुधार करते हैं और इस तरह एक detoxifying प्रभाव पड़ता है। फल उनके कई विटामिन और खनिजों के साथ शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं। वे शरीर को हाइपरसिटी से बचाते हैं और भरपूर मात्रा में फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं जो हमें जवान बनाए रखते हैं।

आप इसे फल के दिन खा सकते हैं

दिन भर में जितने चाहें उतने फल बांटें। बहुत मीठे फल, जैसे कि केला या अंगूर, कम मात्रा में खाने चाहिए। यहां तक ​​कि बिना चीनी के फलों के सलाद या जूस की अनुमति है।

उदाहरण पकाने की विधि: मेपल सिरप के साथ फलों का सलाद

4 सर्विंग्स के लिए:

1. 1 छोटा केला, 1 सेब, 1/4 अनानास, 1 संतरा, 1 अंगूर, 5 केप गोसेबेरी, 1 आम और 1 कीवी को छीलकर बीज निकाल लें और टुकड़ों में काट लें। आधा अनार और 12 अखरोट की गिरी के बीजों के साथ मिलाएं।
2. 1/2 संतरे और नींबू का रस मिलाएं, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप के साथ मिलाएं। सलाद के साथ मिलाएं।
3. 4 सर्विंग्स में विभाजित करें, जब तक सेवा न करें।

4 आलू दिन: ऊतक को मजबूत करता है और आपको पूर्ण बनाता है

इस तरह से आलू काम करता है

इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन को उत्तेजित करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है। तो कोई cravings की गारंटी दी। उनकी पोटेशियम सामग्री के कारण, आलू, जैसे चावल का निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कंद में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। यह संयोजी ऊतक को मजबूत करता है और एक चिकनी त्वचा सुनिश्चित करता है।

इसे आप आलू के दिन खा सकते हैं

मुख्य भोजन आलू के प्रत्येक 300 ग्राम हैं। उन्हें एक गोली या बेकिंग आलू के रूप में तैयार करें। इसके अलावा प्रत्येक के बारे में 200 ग्राम Magerquark जड़ी बूटियों, सब्जियों और मसालों के साथ परिष्कृत। नाश्ते के रूप में, ताजे फल और सब्जियां (प्रति सेवारत 150-200 ग्राम) या कम वसा वाले दही का सेवन करें।

उदाहरण नुस्खा: ककड़ी डुबकी के साथ पके हुए आलू

1 भाग के लिए:

1. 2 आलू धोएं (लगभग 150 ग्राम प्रत्येक) और एल्यूमीनियम पन्नी में लपेटें। पहले से गरम ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी वायु: 175 ° C) लगभग 1 घंटे के लिए बेक करें।
2. 4 मूली और 50 ग्राम खीरे को कलमों में काटें। छोटे रोल में चाइव्स के कुछ डंठल काटें। सब्जियों, चिव्स और जैतून के तेल के 1 चम्मच के साथ 200 ग्राम पतली दही पनीर मिलाएं। नमक, काली मिर्च और चीनी के साथ सीजन।
3. स्लाइस आलू, क्वार्क के साथ सर्व करें।

5. पोल्ट्री डे: मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को मजबूत बनाता है

यह मुर्गीपालन कैसे काम करता है

चिकन और टर्की का मांस विशेष रूप से वसा में कम होता है और बहुत सारा प्रोटीन प्रदान करता है। अन्य बातों के अलावा, शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है - एक आहार के दौरान महत्वपूर्ण, ताकि कोई भी मांसपेशी टूट न जाए। इसके अलावा, पोल्ट्री में प्रचुर मात्रा में बी विटामिन होते हैं, जो नसों और मस्तिष्क के कार्य को मजबूत करते हैं, रक्त के गठन और वसा के नुकसान का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसे आप मुर्गीपालन के दिन खा सकते हैं

दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 150 ग्राम चिकन या टर्की मांस (त्वचा को हटा दें, इसमें बहुत अधिक वसा होता है) और सब्जियां या सलाद। इसके अलावा लगभग 40 ग्राम चावल / नूडल्स की अनुमति है। 1 जाम (मक्खन के बिना) सुबह के साथ रोल करें। स्नैक्स के तौर पर फल या सब्जियां।

उदाहरण नुस्खा: जैतून के साथ चिकन भरना

1 भाग के लिए:

1. 50 ग्राम भुनी हुई लाल मिर्च और 1/2 छोटा प्याज काट लें। 3 हरे जैतून को छल्ले में काटें। तुलसी के कुछ पत्तों को छोटे टुकड़ों में काट लें। सब कुछ मिलाएं।
2. 1 चिकन पट्टिका (150 ग्राम), नमक और काली मिर्च के साथ सीजन में एक बैग काटें। पेपरिका मिश्रण के साथ भरें, छड़ी।
3. लगभग 15 मिनट के लिए 1 चम्मच तेल में भूनें, अब और फिर मोड़।
4. 40 ग्राम नूडल्स (कच्चा वजन) और एक टमाटर सॉस के साथ परोसें।

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