फोटो: मैटरार्ट - फोटोलिया डॉट कॉम
- अंत में वसंत
- अधिक हवा
- मजबूत दिल
- स्वस्थ जोड़ों
अंत में वसंत
आपकी सुरक्षा के लिए: विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको अब क्या जांचना चाहिए - और यह कैसे काम करता है।
जिसने भी विश्राम किया, जंग लगाई। यह बात आपकी बाइक पर भी लागू होती है। लंबी सर्दियों के बाद, एक पूरी तरह से वसंत की जाँच की घोषणा की जाती है - ऑलगेमिनेर ड्यूशेर फहर्राद-क्लब के विशेषज्ञ सुझावों के साथ:
- धुलाई: ऊपर से नीचे तक स्पूली पानी से पहिया साफ करें। उच्च दबाव क्लीनर वर्जित है, बीयरिंग क्षतिग्रस्त है।
- शिकंजा कसें: बाइक को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे पहियों पर गिरने दें। क्या यह चापलूसी है? कसने लगा शिकंजा!
- सूजन वाले टायर: अंगूठे का परीक्षण करें। यदि टायर अंदर धकेल दिया जाता है, तो उसे अधिक हवा की आवश्यकता होती है। नवीनीकृत फटा और भंगुर टायर।
- चिकनाई श्रृंखला: पहले (दांत) ब्रश और एक कपड़े के साथ पुरानी गंदगी को हटा दें, फिर जोड़ों पर नया तेल लगाएं।
- ब्रेक और लाइट की जाँच करें: दोषपूर्ण लैंप और पहना ब्रेक पैड बदलें। ब्रेक केबल को सिरों पर नहीं फंसाया जाना चाहिए।
- ड्राइवर की जांच: उसके पास खेल नहीं हो सकता है। जब क्लैंप पर जंग के धब्बे होते हैं, तो इसे बदलें - टूटने का खतरा!
अधिक हवा
लय यह करता है। साइकिल की सवारी करते समय, फेफड़े बाकी ऑक्सीजन की तुलना में दोगुना अवशोषित करते हैं। ऑक्सीजन रक्त के साथ सभी अंगों में समान रूप से प्रवाहित होती है। यह स्थिति को मजबूत करता है - खासकर जब कम गियर में साइकिल चलाना: प्रतिरोध कम है, और आप पैडल के साथ अधिक मोड़ लेते हैं। इससे बहुत सारा फैट बर्न होता है और आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। और यह नसों को अधिक लचीला बनाता है, जो रक्तचाप को कम करता है। हर कोई साइकिल चलाना सीख सकता है और सही उपकरण के साथ, यह सबसे सुरक्षित खेलों में से एक है। हेलमेट और जॉइंट प्रोटेक्टर के साथ छोटे भी अपने स्वास्थ्य और शरीर के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। इंटरनेट की दुकानें जैसे कि www.fahrrad.de यह साबित करती है कि एक खेल के शौक को बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि पूरे परिवार को जीवन की नई समझ देने के लिए केवल सही उपकरण की आवश्यकता होती है।
मजबूत दिल
साइकिल चलाते समय, हृदय शरीर में प्रति मिनट 1.2 लीटर रक्त पंप करता है। क्योंकि हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बिना चलने या जॉगिंग के बोझ के बिना, क्योंकि श्वास मुक्त है। एक अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में 45 या तीन बार चार बार पैडल करने से हृदय रोग का खतरा 64% तक कम हो जाता है।
स्वस्थ जोड़ों
जोड़ों में उपास्थि को स्वस्थ रखने के लिए, इसे पोषक तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है। उन्हें श्लेष द्रव के संचलन द्वारा उपास्थि में धकेल दिया जाता है। जब बाइकिंग जो बहुत अधिक भार के बिना होती है, क्योंकि शरीर का लगभग 80 प्रतिशत वजन काठी पर रहता है। यह कूल्हे और घुटने के जोड़ों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
