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- मूल नुस्खा स्टू
- पतला स्टू: नाश्ते के विचार
सूप आहार
असहज दिनों पर सर्दियों की निराशा के खिलाफ एक गर्म स्टू सबसे अच्छा नुस्खा है! लेकिन यह और भी बेहतर हो जाता है: अब हम दो बार अच्छे मूड वाले स्टू का फायदा उठा रहे हैं। प्रोटीन, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली सब्जियां और सुगंधित वसा वाले बर्नर को भरने का संयोजन हमें सभी महत्वपूर्ण विटामिन प्रदान करता है और साथ ही सक्रिय रूप से चयापचय को बढ़ाता है।
अपने स्वयं के स्टू को उबालें और सप्ताह में दो दिन दोपहर और शाम को इसका आनंद लें । एक बदलाव के लिए, हमारे एक-पॉट को पतले प्रभाव के साथ सम्मिलित किया जाता है। सुनिश्चित करें कि एक सेवारत 500 कैलोरी से अधिक नहीं है। नाश्ते के लिए हम आपको दिन की शक्तिशाली शुरुआत के लिए तीन विचार प्रदान करते हैं। सप्ताह के बाकी दिन हम स्वस्थ और संतुलित आहार की सलाह देते हैं। इस प्रक्रिया को कम से कम चार सप्ताह तक रखने का प्रयास करें। तब आप पांच किलो तक वजन घटाने का आनंद ले सकते हैं।
मूल नुस्खा स्टू
2 दिनों के लिए सामग्री 2 व्यक्ति
1 प्याज, 2 जुनिपर बेरी, 2 बे पत्तियों, 2 लौंग, 800 ग्राम गोमांस मांस, नमक, 300 ग्राम अजवायन, 5 गाजर, cc ब्रोकोली, कोब पर 1 गिलास मकई, 5 डॉट्स, 1 बड़ा चम्मच तेल, 250 ग्राम नूडल्स (जैसे linguine) )
तैयारी
प्याज काटें, कटे हुए सतह पर भूनें। एक चाय छलनी में मसाले डालें। लगभग 3 घंटे के लिए लगभग 3 लीटर पानी, प्याज, नमक और मसालों के साथ मांस उबालें। पासा अजवाइन और 2 गाजर, खाना पकाने के अंत से लगभग 30 मिनट पहले डालें। फूलों में ब्रोकोली साझा करें। सिल पर मकई का हलवा। 3 गाजर को स्ट्रिप्स में काटें। फर्म तक सब्जियां पकाएं। रिंगों में कटौती, तेल में भूनें। पैकेज निर्देशों के अनुसार नूडल्स तैयार करें। सूप से मांस लें, स्लाइस में काट लें। नूडल्स, सब्जियां, मांस और shallots के साथ तनाव शोरबा।
1. मटर
छोटी फलियों में प्रत्येक गेंदा फाइबर से भरा होता है, लगभग 10 किलो कैलोरी / टन
2. पप्रिका
बीटा कैरोटीन और विटामिन सी का संयोजन हमारी रक्षा को मजबूत करता है और ताजगी देता है, लगभग 17 किलो कैलोरी / 100 ग्राम
3. चीनी गोभी
पूर्ण विटामिन शक्ति प्रति 100 ग्राम में केवल 13 कैलोरी - आपके साथ गर्म सूप में
4. मूंगफली
नट्स न केवल एक शानदार सुगंध प्रदान करते हैं, वे स्वस्थ वसा भी प्रदान करते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं, लगभग 80 किलो कैलोरी / टन
5. वसंत प्याज
वसंत प्याज, shallots और कंपनी से सरसों के तेल एक detoxifying प्रभाव है और वसा हानि, लगभग 10 किलो कैलोरी / सेंक प्याज को सक्रिय करता है।
6. मिर्च
मसालेदार फली में, सल्फर यौगिक जैसे कि एलिसिन, जो चयापचय को धक्का देता है, लगभग 15 किलो कैलोरी / फली होते हैं
7. तातार गेंद
मिश्रित कीमा बनाया हुआ मांस के विपरीत तातार वसा में बहुत कम और बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लगभग 40 किलो कैलोरी / बॉल
8. चिकन क्यूब्स
पोल्ट्री से आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशियों के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में काम करते हैं। लगभग 30 किलो कैलोरी / घन
9. अंडे का डंक
अंडकोष हमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है - हम लंबे समय तक भरे रहते हैं और बेसल चयापचय दर में वृद्धि करते हैं, लगभग 30 किलो कैलोरी / टन
स्लिम स्टू: नाश्ते के विचार
ऐमारैंथ जई अनाज
5 बड़े चम्मच अजवायन, 1 चम्मच पिसी हुई अलसी और 200 मिली संतरे का रस मिलाकर 45 मिनट के लिए भिगो दें। चॉप 20 ग्राम हेज़लनट्स और 20 ग्राम बादाम । 1 50 ग्राम स्किम्ड क्वार्क और फ्लेक मिश्रण के साथ मिलाएं। 1 सेब को छोटे टुकड़ों में काटें। सब कुछ मिलाएं और पफामरंथ के 1 चम्मच के साथ छिड़के। लगभग 320 कैलोरी
टमाटर और मिर्च के साथ तले हुए अंडे
1 टमाटर, त्वचा और पासा काढ़ा। 1 पासा मिर्च । साथ ही प्याज को भी पिसें। भेड़ के पनीर और पासा की 50 ग्राम नाली । 1 टेबलस्पून तेल गरम करें, प्याज डालें, कांचदार होने तक भूनें। पेपरिका और टमाटर जोड़ें। पनीर के साथ 1 अंडे को फेंटें और सब्जियों में जोड़ें। तले हुए अंडे को भूनें। लगभग 220 कैलोरी
हैम और आर्टिचोक के साथ सिआबट्टा
1 बड़ा चम्मच क्रेच और 1 टीस्पून तुलसी पेस्टो मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। 1 आटिचोक दिल को स्लाइस में काटें। आधा में 1 ciabatta बन को फेंटें और आधा भाग पेस्टो क्रीम के साथ डालें। कवर ciabatta पर्मा हैम के 2 स्लाइस के साथ आधा। शीर्ष पर आटिचोक स्लाइस और शेष पेस्टो फैलाएं, मोटे काली मिर्च के साथ छिड़के। लगभग 370 कैलोरी
