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- फिर कभी सर्दियों की उदासियाँ!
- प्रकाश चिकित्सा: सूर्य प्रतिस्थापन
- फाइटोथेरेपी: पौधों की शक्ति
- होम्योपैथी: कोमल मजबूती
- अरोमाथेरेपी: आत्मा की चापलूसी करना
- आहार: अपने आप को खुश खाओ
- जब आत्मा को मदद की जरूरत हो
फिर कभी सर्दियों की उदासियाँ!
मौसमी से संबंधित अवसाद अक्टूबर और मार्च के बीच चिकित्सा विशेषज्ञों को मूड कम कहते हैं, जो अक्सर थकान, नींद और एकाग्रता संबंधी विकारों से जुड़ा होता है। सर्वेक्षणों के अनुसार, 20 प्रतिशत वयस्क प्रभावित होते हैं, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक बार।
स्थायी क्लेश का मुख्य कारण प्रकाश की कमी है। हम अंधेरे में उठते हैं, अंधेरे में घर आते हैं और कृत्रिम प्रकाश के साथ बहुत समय बिताते हैं। परिणाम: शरीर "हाइबरनेशन" पर स्विच करता है, खुशी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है और अधिक हार्मोन मेलाटोनिन वितरित करता है - और यह थकान के लिए जिम्मेदार है।
प्रकाश चिकित्सा: सूर्य प्रतिस्थापन
कुछ समय के लिए, हम जानते हैं कि इस प्रक्रिया को बहुत उज्ज्वल प्रकाश के साथ उलटा किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक भी सफलतापूर्वक अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करते हैं । घर के लिए उपकरणों में कम से कम 10, 000 लक्स (विद्युत व्यापार में, 100 यूरो से) की हल्की तीव्रता होनी चाहिए।
लेकिन आंखें केवल संवेदी अंग नहीं हैं जो हमारे मस्तिष्क में प्रकाश संचारित कर सकते हैं: फिनिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह कानों से परे भी जाता है। इसके लिए आपको एक छोटे उपकरण की आवश्यकता होती है जो एक एमपी 3 प्लेयर की तरह दिखता है और ईयरप्लग के माध्यम से मजबूत एलईडी प्रकाश को प्रकाशमय मस्तिष्क वर्गों (वाल्की से, लगभग 200 यूरो) तक निर्देशित करता है। यह प्रदर्शन को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। पहले से ही छह से बारह मिनट रोजाना।
फाइटोथेरेपी: पौधों की शक्ति
यहां तक कि प्राकृतिक चिकित्सा भावनात्मक सैगिंग के खिलाफ प्रभावी व्यंजनों को जानती है। इस प्रकार, 1, 000 साल पहले, कुशल भिक्षुओं को सेंट जॉन पौधा के मूड को बढ़ाने वाले प्रभाव के बारे में पता था।
आज, पीले-फूलों वाले पौधे की शक्ति भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है: इसकी सामग्री मस्तिष्क में सेरोटोनिन एकाग्रता को बढ़ाती है। सेंट जॉन पौधा की तैयारी (उदाहरण के लिए "लैफ़ 900 शेष", फार्मेसी में ओवर-द-काउंटर) को कम से कम दो सप्ताह तक लिया जाना चाहिए।
होम्योपैथी: कोमल मजबूती
कई प्राकृतिक चिकित्सक सर्दियों की शिकायतों के लिए होम्योपैथिक तैयारी की सलाह देते हैं। अत्यधिक पतला पदार्थ (जैसे, डीएचयू से, काउंटर पर, फार्मेसी) जल्दी से मदद करते हैं और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। Cocculus D12 तनाव और थकान के लिए एक अच्छा उपाय है, जिंकम मेटालिकम D12 नींद की बीमारी के मामलों में अपनी योग्यता साबित कर चुका है, और अवसादग्रस्तता के मामलों में एसिडम फॉस्फोरिकम डी 12 की सिफारिश की जाती है। दिन में तीन बार तीन ग्लब्स।
कई सक्रिय तत्व जटिल एजेंट "मनुआ" (ओवर-द-काउंटर, फार्मेसी) में संयुक्त होते हैं, जो शरीर और आत्मा दोनों को मजबूत करना चाहिए। छह सप्ताह के लिए दिन में तीन गोलियां।
अरोमाथेरेपी: आत्मा की चापलूसी करना
उस गंध का दिमाग पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है, हम पहले से ही खाना पकाने से जानते हैं। क्रिसमस बेकिंग या रोस्ट पोर्क के बारे में सोचें। स्नान के पानी में या सुगंध दीपक में आवश्यक तेलों के साथ भी विभिन्न लक्षणों से राहत मिल सकती है।
सर्दियों के मौसम के खिलाफ, हम निम्नलिखित मिश्रण की सलाह देते हैं: 1 बूंद एंजेलिका तेल (तंत्रिकाओं को मजबूत करता है), 2 बूंदें गेरियम तेल (अच्छा मूड बनाता है), 3 बूंदें लैवेंडर तेल (कैलम) और 5 बूंदें बरगोट तेल (आराम से)।
आहार: अपने आप को खुश खाओ
अग्रिम में बुरी खबर: "Nervenahrung" दुर्भाग्य से कई कैलोरी है। तो केवल संयम में आनंद लें, अन्यथा तराजू को तहखाने में वापस देखते समय अच्छा मूड।
आत्मा के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं एवोकाडोस, सैल्मन, काजू, केला, शिटेक मशरूम और चॉकलेट।
अन्यथा: बहुत गर्म चाय पीना, और जितनी बार संभव हो गर्म खाना खाएं, आत्मा भी अच्छा है। और सीज़निंग के लिए अधिक मिर्च और अदरक डालें - अतिरिक्त आयनीज़र के रूप में।
जब आत्मा को मदद की जरूरत हो
काले मौसम में समसामयिक सैगिंग सामान्य है। हालांकि, अगर दर्द हमारे कोमल सुझावों के बावजूद बना रहता है, अगर आप सुबह उठना पसंद नहीं करते हैं और लंबे समय तक चिंतित और चिंतित रह सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। इसके पीछे एक अवसाद हो सकता है । जितनी जल्दी उसका इलाज किया जाता है, उबरने की संभावना अधिक होती है।
अवसाद के बारे में अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है।
