बी विटामिन: गंभीर कमी के खिलाफ 8 युक्तियाँ

• 2013

1. ले 8!
2. बी 1 नई ताकत लाता है
3. बी 2 त्वचा को स्वस्थ रखता है
4. बी 3 कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
5. B5 तनाव को कम करता है
6. B6 मूड को लिफ्ट करता है
7. सुंदरता के लिए बी 7
8. बी 9 आपको खुश करता है
9. B12 नसों की सुरक्षा करता है
10. शोधकर्ता फोकस में: हयालूरोनिक एसिड

ले 8!

वे मुख्य रूप से जिगर और वसायुक्त मछली में मौजूद होते हैं और हमारे चयापचय के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं: बी विटामिन । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह नसों, पाचन, हार्मोन, रक्त की गिनती, मांसपेशियों, त्वचा या बालों के बारे में है: शरीर में सभी प्रक्रियाओं में ये आठ पदार्थ शामिल हैं। वैज्ञानिकों ने अभी पता लगाया है कि कई शिकायतें स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के कारण होती हैं - और बी विटामिन रोकथाम और चिकित्सा में तेजी से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हम आपको बी विटामिन से परिचित कराते हैं : वे क्या कर सकते हैं और वे किन खाद्य पदार्थों में हैं। हालांकि, आहार की दैनिक जरूरतों को पूरा करना आसान नहीं है - ऑफल जेड। बी हर किसी की चीज नहीं हैं। अपने परिवार के डॉक्टर से पूछें कि क्या सप्लीमेंट लेना उचित है।

बी 1 नई ताकत लाता है

थायमिन को इस बी विटामिन भी कहा जाता है। यह गैस्ट्रिक अम्लता, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और ऊर्जा उत्पादन के निर्माण में महत्वपूर्ण रूप से शामिल है। सबसे पहले, हमारे दिल की मांसपेशियों और मस्तिष्क को पूर्ण प्रदर्शन देने के लिए विटामिन बी 1 की आवश्यकता होती है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, थकान, अनिद्रा, प्रदर्शन की हानि, घबराहट और सिरदर्द विटामिन बी 1 की कमी हो सकती है। दैनिक आवश्यकता: 1 मिलीग्राम। कंटेनर z 100 ग्राम सोयाबीन में, 100 ग्राम पोर्क पट्टिका, 100 ग्राम हैम, 200 ग्राम दलिया।

बी 2 त्वचा को स्वस्थ रखता है

विशेष रूप से कोशिकाओं में राइबोफ्लेविन की आवश्यकता होती है। जिन लोगों के रक्त में बहुत कम विटामिन बी 2 होता है, न कि चिड़चिड़ी और खुजली वाली त्वचा, लालिमा, मुंह के फटे कोनों के साथ प्रतिक्रिया करता है। साथ ही दृष्टि और फोटो संवेदनशीलता में गड़बड़ी हो सकती है। दैनिक आवश्यकता: 1.2 - 1.5 मिलीग्राम। कंटेनर z 200 ग्राम बादाम में, 300 ग्राम पोर्सिनी मशरूम।

बी 3 कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

नियासिन को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रसंस्करण के लिए चयापचय की आवश्यकता होती है। वृद्धि हुई कोलेस्ट्रॉल, जिल्द की सूजन, दस्त और अवसादग्रस्तता के मूड की कमी को प्रकट किया जा सकता है। दैनिक आवश्यकता: 13 मिलीग्राम। कंटेनर z 100 ग्राम बछड़े के जिगर में, 150 ग्राम टूना, 100 ग्राम मूंगफली, 100 ग्राम गेहूं की भूसी, 300 ग्राम चावल।

B5 तनाव को कम करता है

पैंटोथेनिक एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली के काम का समर्थन करता है और हार्मोन के गठन को बढ़ावा देता है जो शरीर में तनाव में कमी के लिए जिम्मेदार हैं। कमी से सिरदर्द, थकान, बार-बार संक्रमण, एनीमिया और खराब घाव भरने की समस्या होती है। दैनिक आवश्यकता: 6 मिलीग्राम। कंटेनर z 300 ग्राम मशरूम में, 600 ग्राम बीफ़, 250 ग्राम मटर।

B6 मूड को लिफ्ट करता है

नींद और मनोदशा के लिए सेरोटोनिन, मेलाटोनिन या डोपामाइन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन के निर्माण के लिए पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन बी 6 भी वाहिकाओं की सुरक्षा करता है, दिल के दौरे के जोखिम को काफी कम करता है। कमी से सिरदर्द, त्वचा विकार, तंत्रिका दर्द और अवसादग्रस्तता के मूड का सामना करना पड़ सकता है। दैनिक आवश्यकता: 1.5 मिलीग्राम। कंटेनर z 200 ग्राम बीफ़ में, 150 ग्राम सैल्मन, 150 ग्राम सोयाबीन।

सुंदरता के लिए बी 7

बालों के झड़ने, टूटे हुए नाखून और परतदार सूखी त्वचा विटामिन बी 7 की कमी का संकेत देती है, जिसे बायोटिन या यहां तक ​​कि विटामिन एच। दैनिक आवश्यकता के रूप में जाना जाता है: 30। 60 माइक्रोग्राम (¥ )g)। कंटेनर z में: 100 ग्राम सोयाबीन, 150 ग्राम मूंगफली, 300 ग्राम चावल, 150 ग्राम सूअर का जिगर। यदि आपको मजबूत बाल और नाखून पसंद हैं, तो आपको विटामिन बी 7 का सेवन करना चाहिए। बी के साथ "बायोटिन एच फोर्टो °, ओवर-द-काउंटर, फार्मेसी।

बी 9 आपको खुश करता है

फोलिक एसिड रक्त निर्माण और कोशिका विभाजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत से लोगों के रक्त में फोलेट बहुत कम होता है, जिसे थकान और एकाग्रता की कमी से महसूस किया जा सकता है। गर्भावस्था में, फोलेट की कमी भ्रूण के विकास में बाधा बन सकती है। दैनिक आवश्यकता: 300 माइक्रोग्राम। कंटेनर z जैसे: 300 ग्राम शतावरी, 100 ग्राम छोला, 150 ग्राम ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

B12 नसों की सुरक्षा करता है

तंत्रिका दर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सुन्नता, दिल की विफलता: इन सभी लक्षणों के पीछे विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। होमोसिस्टीन के स्तर में वृद्धि, रोधगलन और स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक, इस विटामिन के साथ भी विनियमित किया जा सकता है। दैनिक आवश्यकता: 3 माइक्रोग्राम। कंटेनर z बी में: 30 ग्राम हेरिंग, 150 ग्राम बीफ, 300 ग्राम श्नाइटल। विटामिन बी 12 विटामिन बी 1, बी 6 और फोलिक एसिड के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करता है, गोलियां भी बहुत उपयोगी होती हैं। काउंटर, फार्मेसी से अधिक "कैनांगैंगिस" में बी।

शोधकर्ता फोकस में: हयालूरोनिक एसिड

न केवल विटामिन, बल्कि शरीर के स्वयं के पदार्थ भी चिकित्सा में अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं: शोधकर्ता हाइलूरोन के लिए लगातार नए उपयोग ढूंढ रहे हैं। यह एसिड हमारे शरीर को त्वचा और जोड़ों की आपूर्ति करने के लिए पैदा करता है। यह पहले से ही एंटी-एजिंग कॉस्मेटिक्स (पेज 22 देखें) में रिंकल फिलर के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है, और आर्थोपेडिस्ट इसे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द में इंजेक्ट करते हैं। नए अध्ययनों से पता चलता है कि हयालूरोनन तैयारी (उदाहरण के लिए "आर्थ्रोसमिन मजबूत" और "आर्थ्रोमैक्स", काउंटर पर, फार्मेसी) भी उपास्थि के क्षरण में देरी करते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत देते हैं।

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