फोटो: जान रिकर्स
- उलरिच फच-विर्थ द्वारा दि माइंडफुलनेस एक्सपेरिमेंट
- 1 सप्ताह: सांस - स्व-उपचार प्रक्रिया में एक मजबूत सहयोगी
- दूसरा सप्ताह: शरीर में होना - शरीर की स्कैन विधि
- सप्ताह 3: ध्यान चलना - जानबूझकर एक कदम दूसरे से आगे रखना
- निष्कर्ष: अगर हम सावधान रहें, तो भय कम क्यों होता है
उलरिच फच-विर्थ द्वारा दि माइंडफुलनेस एक्सपेरिमेंट
जब उसे मल्टीपल स्केलेरोसिस हो जाता है, तब लेखक अल्रीके फच-विर्थ ही चिकित्सा और मन की शक्ति के स्रोत का पता लगाता है। वह 3 सप्ताह का कार्यक्रम शुरू करती है ...
हैप्पीनेस लेखक उल्रिके फच-विर्थ ने ध्यान करने के लिए ध्यान के माध्यम से सीखा है और महसूस करना है कि हर पल हमारे शिक्षक हो सकते हैं।
जब मेरे न्यूरोलॉजिस्ट ने मुझे संक्षेप और निष्पक्षता में मल्टीपल स्केलेरोसिस के निदान के बारे में बताया, तो उन्होंने कहा कि मैं कोर्स को प्रभावित करने के लिए फिजियोथेरेपी के अलावा अपने क्रोनिक रेंगने वाले संस्करण में कुछ भी नहीं कर सकता।
अमेरिकी आणविक जीवविज्ञानी जॉन काबट-ज़ीन अन्यथा कहते हैं: "हमारे दृष्टिकोण से, जब तक आप साँस लेते हैं, तब तक आप बीमार हिस्सों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके साथ क्या गलत है।" और "जो हमारे में स्वस्थ है, उसे या तो नजरअंदाज किया जाता है, उपेक्षित किया जाता है, या उसके लिए लिया जाता है। ध्यान की ध्यान आपको लक्षित ध्यान के रूप में आपके इन स्वस्थ भागों को सक्रिय करता है, जिससे आपकी आत्म-चिकित्सा शक्तियों को बल मिलता है। और चिकित्सा और स्वास्थ्य के लिए रास्ता तोड़ा जा रहा है। "
हीलिंग, उनकी राय में, बीमारी से उबरने का मतलब जरूरी नहीं है। यहां तक कि अगर हम ठीक नहीं होते हैं, तो हम हमेशा बीमारी और दर्द के लिए अपना दृष्टिकोण बदलकर और पूर्णता की आंखों से देखना सीख सकते हैं। चौकस होने का मतलब है कि हर चीज पर ध्यान न देना और चीजों को वैसा ही देखना जैसी वे हैं। इसलिए हीलिंग को ग्रहणशीलता और स्वीकृति की आवश्यकता होती है।
माइंडफुलनेस के उपचार और शक्ति स्रोत के बारे में अधिक जानने के लिए, मैं जॉन काबट-ज़िन के मानक काम "हेल्दी थ्रू मेडिटेशन" (अमेज़न पर यहां उपलब्ध) को दूसरी बार पढ़ने लगा हूँ। यहां मैं तीन सप्ताह के "माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन" - एमबीएसआर कार्यक्रम को प्रस्तुत करता हूं, जिसे वह घर के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन के परिचय के रूप में सुझाता है। "उनका निर्धारण बेहद महत्वपूर्ण है, " काबट-ज़िन लिखते हैं। मैं कार्यक्रम शुरू करने और इसे बनाए रखने के लिए दृढ़ हूं।
1 सप्ताह: सांस - स्व-उपचार प्रक्रिया में एक मजबूत सहयोगी
फोटो: जान रिकर्स
मैं अपनी योगा मैट पर बैठ जाता हूं, मेरी आंखें बंद हो जाती हैं, पंद्रह मिनट तक अपनी सांस पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं, पेट की दीवार को ऊपर उठाते हैं और कम करते हैं।
जो इतना आसान नहीं है, क्योंकि अनगिनत विचार मेरे सिर से गुजरते हैं। हर बार जब मैं ध्यान देता हूं कि मेरी एकाग्रता सांस से मुक्त हो गई है, तो मुझे इसका निरीक्षण करना चाहिए, इसका मूल्यांकन नहीं करना चाहिए, न ही यह सोचना चाहिए, "लेकिन अब मुझे अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना होगा।" इसलिए, मैं सिर्फ एक बार फिर से अपनी सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग में गतिविधि को पंजीकृत कर रहा हूं।
"मन की शांति के क्षण शांति और मौन के क्षण हैं, यहां तक कि कार्रवाई के बीच में भी, " काबट-ज़िन लिखते हैं। "जब आपका पूरा जीवन गतिविधि से निर्धारित होता है, तो नियमित ध्यान व्यायाम मानसिक सुधार के लिए एक स्थान हो सकता है जिसे आप संतुलन और असंतुलन की शरण ले सकते हैं।" वास्तव में, प्रशिक्षण के अपने पहले सप्ताह के सातवें दिन, मुझे लगता है कि सुबह का ध्यान मेरे सिर की गतिविधि पर अंकुश लगाता है, और यह कि मैं खुद को विश्राम की एक अपरिचित अवस्था में पाता हूं।
दूसरा सप्ताह: शरीर में होना - शरीर की स्कैन विधि
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जॉन काबट लिखते हैं, "एक बार जब हम अपनी ऊर्जाओं को अपने शरीर को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और खुद को शरीर के बारे में निर्णय लेने से रोकते हैं, तो हम सभी शारीरिक अनुभव कर सकते हैं और खुद को अनुभव कर सकते हैं।" टिन।
मेरे माइंडफुलनेस प्रयोग के दूसरे सप्ताह में, हर दिन 45 मिनट का बॉडी-स्कैन मेडिटेशन कार्यक्रम में होता है। मैं जमीन पर अपनी चटाई पर लेट गया और पूरे शरीर पर ध्यान देकर चला गया। मैं बाएं पैर के छोटे पैर की अंगुली से शुरू करता हूं, फिर पैर के एकमात्र, एड़ी, अपने पैर के पिछले हिस्से और टखने की ओर मुड़ता हूं क्योंकि मैं हर छोटे से क्षेत्र में और बाहर सांस लेता हूं और उन सभी संवेदनाओं को देखता हूं जो मुझे लगता है, इसलिए मैं अपने पूरे शरीर का स्वाद लेता हूं और शरीर के हर हिस्से के साथ एक बनने की कोशिश करता हूं, जिस पर मैं अपना ध्यान आकर्षित करता हूं।
और भाग में, मैं उसका प्रबंधन करता हूं, जो मुझे एक नए, खुशहाल शरीर की भावना से भर देता है। मुझे अचानक एहसास हुआ कि मेरा शरीर कितना अविश्वसनीय रूप से जटिल है, उसमें कितनी विविध क्षमताएं हैं और यह कितना अद्भुत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा दिखता है और यह किस स्थिति में है। नतीजतन, दिन-प्रतिदिन मेरे लिए बॉडी स्कैन करना शरीर में होने का एक तरीका बन गया है और मेरे साथ, अभी पूरे होने का एक तरीका है।
सप्ताह 3: ध्यान चलना - जानबूझकर एक कदम दूसरे से आगे रखना
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कड़ाई से बोलते हुए, शरीर जो कुछ भी करता है वह अद्भुत है। हम शायद ही कभी इसे देखने में समय बिताते हैं।
चलना एक अच्छा उदाहरण है। क्योंकि मैं अनजाने में सही ढंग से चलने में सक्षम नहीं होने की स्थिति में आ गया हूं, मुझे पता है कि चलने की अद्भुत और अद्भुत क्षमता क्या है। यह देखने, सुनने, बोलने, सांस लेने, सोचने के साथ अलग नहीं है। और पल की सचेत धारणा के माध्यम से, सब कुछ एक शिक्षक बन जाता है: शरीर और मन के संकेत, हर दर्द, हर खुशी।
काबत-ज़ीन चेतना की एक स्थिति के रूप में माइंडफुलनेस को परिभाषित करता है जिसमें हम जानबूझकर उन सभी चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके बारे में हम आमतौर पर कभी नहीं सोचते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है मेडिटेशन, जो मेरे तीसरे सप्ताह के प्रशिक्षण का विषय है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, मैं अब हर दिन अपने ध्यान और सभी संबंधित संवेदनाओं पर ध्यान देता हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कुत्ते के साथ जंगल में हूं या सुपरमार्केट के रास्ते पर हूं। सबसे पहले, मैं सचेत रूप से अपने आप को एक पैर नीचे जमीन पर रखने की कोशिश करता हूं और अपना वजन इस ओर बढ़ाता हूं, फिर दूसरे पैर को उठाता हूं, थोड़ा आगे बढ़ता हूं, और जमीन पर भी बैठ जाता हूं।
जब मुझे लगता है कि मेरा मन पैरों और पैरों की धारणा से मुक्त है, तो मैं इसे वापस लाऊंगा। और अब यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है। चलना ध्यान प्रत्येक चरण में मौजूद होने के बारे में है। चाल पूरी तरह से वहां होनी है - वहां के अर्थ में नहीं, लेकिन यहां से।
निष्कर्ष: अगर हम सावधान रहें, तो भय कम क्यों होता है
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ध्यान के अपने अंतिम सप्ताह के अंत में, मुझे पता चलता है कि माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी कड़ी मेहनत है, और मुझे हमेशा ऐसे पीरियड्स होते हैं जिनमें मुझे चलते रहने के लिए एक साथ खुद को खींचना पड़ता है, खासकर तब जब लगातार कई दिनों तक कोई सफलता नहीं मिली।
जॉन काबट-ज़िन कहते हैं, "माइंडफुलनेस एक बुलडोजर नहीं है, जिसके साथ आप बस हर प्रतिरोध को समतल करते हैं।" "इसके बजाय, यह धीरे-धीरे हमारे अवरोधों को हिलाता है, यहां और वहां थोड़ा सा - और जैसा कि वे टटोलना शुरू करते हैं, खुले होने के नए आयाम, यहां तक कि संदेह और दर्द के बीच भी।" ध्यान साधना के निर्णय को समेकित करने के लिए और इसे महीनों और वर्षों तक बनाए रखने के लिए हमेशा एक व्यक्तिगत दृष्टि की आवश्यकता होती है।
यह आत्म-चिकित्सा या कम से कम आंतरिक शांति को ध्यान के माध्यम से पाया जा सकता है जो कि विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि बढ़ते ध्यान अभ्यास के साथ, माथे के ऊपर मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि पैटर्न, जो नकारात्मक भावनाओं के प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं, बढ़ जाती है। इस क्षेत्र में गतिविधि जितनी अधिक होगी, प्रतिकूल घटनाओं और तनाव से कुशलता से निपटने की हमारी क्षमता, हमारे स्वास्थ्य का शायद सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ है।
बेशक, तीन सप्ताह की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के बाद, अभी तक कोई न्यूरोनल बदलाव नहीं हुआ है। मेरे इंटीरियर में कुछ और बदल गया है। जैसे कि मैं एक नए परिदृश्य में प्रवेश कर रहा था, जिसमें मेरे पास एक अस्पष्ट विचार था और जो सकारात्मक ऊर्जा का एक अटूट स्रोत है, जिसका उपयोग मैं अपने उपचार के लिए कर सकता हूं।
मैं इस परिदृश्य से परिचित होना चाहता हूं और इसमें घर पर हूं, यही कारण है कि मैं अनिश्चित काल के लिए अपने माइंडफुलनेस एक्सपेरिमेंट का विस्तार करना चाहता हूं। मैं इस बात को लेकर उत्सुकता में हूं कि मैं अपने अस्तित्व की गहराइयों में कौन से संसाधन भर पाऊंगा। ”
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