अनुशंसित, 2020

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वजन कम करना नए हार्मोन आहार

नए हार्मोन आहार
फोटो: थिंकस्टॉक
सामग्री
  1. क्या आपके हार्मोन संतुलन में हैं?
  2. अनुशंसित पढ़ना
  3. टाइप 1 - चयापचय हार्मोन का असंतुलन
  4. टाइप 2 - लक हार्मोन का असंतुलन
  5. टाइप 3 - यौन हार्मोन्स का असंतुलन
  6. टाइप 4 - तनाव हार्मोन का असंतुलन
  7. टाइप 5 - आराम करने वाले हार्मोन का असंतुलन
  8. टाइप 6 - थायराइड हार्मोन का असंतुलन

हार्मोन स्तर के साथ वजन कम करना

आप जितना चाहें उतना भूखा रह सकते हैं - यदि हार्मोन का स्तर ठीक नहीं है, तो वजन कम न करें। पता लगाएँ कि क्या आपके हार्मोन हमारे साइकोटेस्ट में संतुलन में हैं - और दो सप्ताह में पांच किलो तक एक सरल पोषण योजना के साथ हार जाते हैं!

पोषण विशेषज्ञ डॉ। मेड कहते हैं कि कितने किलो वजन होता है, यह केवल खाने की आदतों, खेल की आवृत्ति या अनुशासन का सवाल है, लेकिन हार्मोन इसके लिए जिम्मेदार हैं। वियना से क्रिश्चियन मथाई। "महिला हार्मोन का स्तर निरंतर उतार-चढ़ाव के अधीन है और इससे हमारा चयापचय नियंत्रण से बाहर हो सकता है।

कोई भी ओव्यूलेशन, लेकिन फास्ट फूड या मिठाई जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन, संवेदनशील दूत पदार्थों की बातचीत में हस्तक्षेप कर सकता है, "वह कहते हैं। चूंकि हार्मोन वसा जलने के लिए भी जिम्मेदार हैं, इसलिए असंतुलन हमारे चयापचय को अवरुद्ध कर सकता है और हम लगातार बढ़ जाते हैं।, उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास सेरोटोनिन की कमी है, तो हम सुस्त हो जाते हैं, बहुत कम मेलाटोनिन कोशिकाओं के पुनर्जनन को धीमा कर देता है।

लेकिन अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए, आपको विवादास्पद हार्मोन इंजेक्शन का सहारा नहीं लेना होगा, जैसा कि आज कई हॉलीवुड सितारे करते हैं। "हाल के वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि एक समन्वित आहार से हार्मोनल उतार-चढ़ाव को बहुत प्रभावी ढंग से मुआवजा दिया जा सकता है, " मथाई कहते हैं।

झूठा
डॉ मेड। ईसाई मथाई (37) हार्मोन और पोषण में विशेषज्ञता वाले स्त्री रोग में एक विशेषज्ञ है। उन्होंने वियना में एक अभ्यास किया है।

वह संतुलित नाश्ते के साथ चयापचय को प्रोत्साहित करने की सलाह देता है: "प्रोटीन (दूध या पनीर) और लंबी श्रृंखला वाले कार्बोहाइड्रेट (अनाज और फल) इंसुलिन के स्तर को संतुलित रखते हैं और ऊर्जा और खुशी हार्मोन (सेरोटोनिन या डोपामाइन) की रिहाई को उत्तेजित करते हैं।" थायराइड हार्मोन थायरोक्सिन को हरी चाय द्वारा लॉन्च किया जा सकता है। दोपहर के भोजन के समय, शरीर अच्छी तरह से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, लेकिन 18 बजे के बाद आपको इसके बिना करना चाहिए - फिर रात में वसा जलने से बेहतर चलता है। आपको सफेद आटा उत्पादों और सरल शर्करा का उपयोग करने से बचना चाहिए - ये जल्दी से हार्मोन के स्तर को संतुलन से बाहर लाते हैं।

क्या आपके हार्मोन संतुलन में हैं?

सबसे पहले, गैलरी में साइकोटेस्ट का उपयोग करके पता करें कि क्या और कौन से हार्मोन आपके साथ संतुलन से बाहर हैं - और समन्वित खाने की योजना के साथ सिर्फ दो सप्ताह में अपना संतुलन कैसे बहाल करें।

क्या आपने ऊपर परीक्षण के साथ पता लगाया कि आपके साथ कौन से हार्मोन संतुलन से बाहर हैं? निम्नलिखित पृष्ठों पर आप विभिन्न प्रकारों और खाने की आदतों के बारे में अधिक जानेंगे जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं।

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टाइप 1 - चयापचय हार्मोन का असंतुलन

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ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर हम कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता या मिठाई) खाते हैं, तो शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसे फिर से कम करने के लिए, अग्न्याशय चयापचय हार्मोन इंसुलिन को गुप्त करता है।

लंबे समय तक इसमें क्या है: यदि अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण इंसुलिन का स्तर लंबे समय तक उच्च रखा जाता है, तो इस अवधि के दौरान कई घंटों तक वसा जलने को अवरुद्ध किया जाएगा, और इसके बजाय चयापचय को भंडार बनाने के लिए प्रोग्राम किया जाएगा।

आपके लिए क्या अच्छा है: ठोस भोजन से बचने की कोशिश करें। यह बीच-बीच में बार-बार रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकता है। मिठाई, केक और नींबू पानी सबसे अच्छा है। फल, सब्जियां और साबुत अनाज हर भोजन का हिस्सा होना चाहिए। इस तरह, लंबे समय में आपका इंसुलिन का स्तर स्वस्थ स्तर पर रहेगा।

टाइप 2 - लक हार्मोन का असंतुलन

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यह इसके पीछे है: एक दिन जब आप खुश और हंसमुख होते हैं, तो अगला शून्य पर मूड होता है? भावनाओं के इस अंतर के लिए दोष खुशी हार्मोन सेरोटोनिन है।

यह क्या मोटा बनाता है: यदि हम उच्च भावना में हैं, तो हमारे लिए सब कुछ आसान है। चाहे तैराकी प्रशिक्षण या कताई वर्ग - स्थानांतरित करने की प्रेरणा बहुत अधिक है। हालांकि, अगर सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो चयापचय भी कम हो जाता है और हम चॉकलेट जैसे मीठे और कैलोरी से भरपूर आत्मा-आराम करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

आपके लिए क्या अच्छा है: अपने आप को एक दिन में चॉकलेट के दो टुकड़ों तक सीमित रखें। ये निहित फेनिलथाइलामाइन के लिए खुशी हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हैं। यह ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे चावल या आलू के साथ और भी बेहतर काम करता है - जिससे शरीर खुद सेरोटोनिन का उत्पादन करता है।

टाइप 3 - यौन हार्मोन्स का असंतुलन

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ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि पीरियड्स की शुरुआत से पहले के दिनों में दो हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, तो हर तीसरी महिला सुस्त महसूस करती है और विशेष रूप से आसानी से बढ़ जाती है - विशेषकर कूल्हों पर। इसके अलावा, "प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम" अक्सर अप्रिय स्तन कोमलता और स्पष्ट मनोदशा का कारण बनता है।

यह क्या मोटा बनाता है: यदि दो सेक्स हार्मोन के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव ने गड़बड़ कर दी, तो यह संयोजी ऊतक या सेल्युलाईट में पानी के प्रतिधारण को जन्म दे सकता है।

आपके लिए क्या अच्छा है: अलसी के तेल में वनस्पति हार्मोन (लिगन्स) उतार-चढ़ाव की भरपाई करते हैं। ब्रोकोली और कोहलबी प्राकृतिक एस्ट्रोजेन अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं, सोया और दलिया में फाइटोएस्ट्रोजेन की तरह। जो महिलाएं नियमित रूप से विटामिन डी युक्त पनीर खाती हैं, वे पीएमएस के लक्षणों के लिए कम संवेदनशील होते हैं, और चावल और बिछुआ चाय नाली संयोजी ऊतक।

टाइप 4 - तनाव हार्मोन का असंतुलन

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यह इसके पीछे है: नौकरी में स्थायी समय के दबाव और तनाव के माध्यम से, शरीर में दो तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर तेजी से बढ़ता है।

यह क्या मोटा बनाता है: येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि क्रोनिक तनाव के आंकड़े के लिए घातक परिणाम हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, लगातार उच्च तनाव स्तर वाले लोग छह साल में लगभग दस किलो वजन प्राप्त करेंगे - विशेष रूप से पेट पर। कारण: जीव के लिए, पेट की चर्बी तनाव की स्थितियों में एक प्रभावी सुरक्षा है, क्योंकि इसे आपातकालीन स्थितियों में जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है।

आपके लिए क्या अच्छा है: अपना समय अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए निकालें। ताजे फल वाला अनाज आपको तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाता है। बीच में, एवोकैडो आपको विटामिन बी 6 प्रदान करता है, जिसे शरीर तंत्रिका तनाव के दौरान उपयोग करता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम का शांत प्रभाव पड़ता है।

टाइप 5 - आराम करने वाले हार्मोन का असंतुलन

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यह सभी पृष्ठभूमि में है: हमारे शरीर में प्राकृतिक नींद-जाग ताल सो हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। यह केवल अंधेरे में बनता है और यह सुनिश्चित करता है कि हम थके हुए हैं और निशाचर पुनर्जनन प्रक्रियाएं आगे नहीं बढ़ सकती हैं।

यह वसा क्या बनाता है: यदि शरीर रात में सात घंटे से कम समय तक आराम करता है, तो दिन के दौरान संतृप्ति हार्मोन लेप्टिन का कम उत्पादन होता है, लेकिन अधिक भूख बढ़ाने वाला घ्रेलिन उत्पन्न होता है। परिणाम: हम अनजाने में अधिक खाते हैं।

आपके लिए क्या अच्छा है: अक्सर एक अतिभारित आंत नींद की समस्याओं का कारण है। शाम को हल्का भोजन करें और एक गिलास गर्म दूध पियें। एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन शरीर को मेलाटोनिन में परिवर्तित करता है। एक चम्मच शहद के साथ नींद की सहायता और भी बेहतर है।

टाइप 6 - थायराइड हार्मोन का असंतुलन

यह इसके पीछे है: थायरॉयड ग्रंथि हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यह दो थायराइड हार्मोन थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) का उत्पादन करता है, जो बेसल चयापचय के स्तर को नियंत्रित करता है।

यह क्या बनाता है वसा: शरीर को अवशोषित पोषक तत्वों का उपयोग करता है, अधिक वसा पेट और कूल्हों पर समाप्त होता है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, थायराइड हार्मोन की कमी हमें थका देती है और नपुंसक बना देती है।

आपके लिए क्या अच्छा है: सुस्त चयापचय के पीछे अक्सर तरल पदार्थों की कमी होती है। इसके अलावा, अपने आयोडीन की आपूर्ति की जाँच करें। ट्रेस तत्व जिसे आपको थायराइड हार्मोन बनाने की आवश्यकता है। समुद्री भोजन में बहुत सारे आयोडीन होते हैं।

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