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नींद अच्छी आती है
1. दिन के उजाले से बाहर निकलो!
प्रकाश और अंधकार यह निर्धारित करते हैं कि हम जाग रहे हैं या थक गए हैं। जब यह अंधेरा हो जाता है, तो शरीर नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - लेकिन केवल अगर आंखें पहले पर्याप्त प्रकाश प्राप्त कर चुकी हैं। इसलिए हर दिन आधे घंटे के लिए बाहर जाना पड़ता है: कार्यालय की रोशनी केवल 750 लक्स तक पहुंच सकती है, एक सुस्त दिन 20, 000 लक्स, 1, 00, 000 लक्स तक धूप दे सकता है।
2. रात नोट करें
छल, जब आप कई बार उठते हैं: पहले विचारों को तुरंत लिखें। अगले दिन देखें। अक्सर वे समान होते हैं। संकेत हैं कि समस्याओं का नींद पर स्थायी प्रभाव पड़ता है। अगले कुछ रातों में सोने से पहले अपने आप को इच्छा आदेश दें कि नींद समाधान लाती है। जागने पर फिर से ध्यान दें। "असाध्य समस्याओं" के लिए इतने सारे समाधान आ गए हैं।
3. प्रिय कोई झपकी नहीं
एक झपकी स्वस्थ है। लेकिन अगर आप रात को जागते हैं और फिर झपकी लेते हैं, तो आपको एक झपकी लेने के प्रलोभन का विरोध करना चाहिए। दिन को सहन करना बेहतर है। शाम को आप वास्तव में थके हुए होते हैं, नींद आमतौर पर अपने आप आती है।
