क्या आप भी इसे महसूस करते हैं? वर्ष की शुरुआत में पुनः आरंभ करने की इच्छा, स्वयं को फिर से आविष्कार करने की, इसलिए बोलने के लिए? तब यह बेला कार्रवाई सही है!
फोटो: शटरस्टॉक
बेला अभियान 2018 को आपके जीवन का सबसे अच्छा साल बना देगा। यह कैसे संभव है? यही हम अपनी तीन-भाग श्रृंखला में प्रकट करते हैं। इस अंक में हम स्वास्थ्य के साथ शुरू करते हैं। यह हमारे लिए ऊर्जा और जॉय डे विवर के साथ जानबूझकर प्रत्येक दिन का आनंद लेने की नींव है। और बीमारियों को रोकना मुश्किल नहीं है: हर दिन सांस से बाहर निकलना, महीने में कई बार सब्जियां खाना और साल में एक बार सावधानी बरतना - इस तरह की छोटी आदतें आपको स्वस्थ, लंबे जीवन की गारंटी देती हैं।
यह इन मिनी-रस्मों पर निर्भर करता है
रोज
स्नान दिनचर्या को मजबूत करें
शाम को अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा, इंटरस्टिस को साफ करने के लिए फ्लॉस का उपयोग करें। इसलिए कोई भी पीरियडोंटल बैक्टीरिया रक्त में नहीं जाता है, सूजन को रोका जाता है। और: दिन में पांच बार हाथ धोने से वायरस के संक्रमण जैसे सर्दी और फ्लू का खतरा आधा हो जाता है। गर्म पानी और तरल साबुन के साथ प्रत्येक 20 सेकंड।
साँस बाहर निकालो
ताकि दिल और परिसंचरण फिट रहे, आपको दिन में एक बार ताजी हवा की सांस मिलती है। लिफ्ट की बजाए सीढ़ियां लें या तेज 5 मिनट पैदल चलें। अच्छा है कुछ स्क्वाट्स। वैसे: आज, चिकित्सा विशेषज्ञ एक दिन में 6, 000 कदम उठाने की सलाह देते हैं ताकि एक स्वस्थ प्रभाव प्राप्त किया जा सके।
कॉफी पीते हैं
एक दिन में 2-3 कप कॉफी पेट के कैंसर के खतरे को 25% तक कम कर देती है। कैफीन पुरानी सूजन का प्रतिकार करता है जो हर पांचवें ट्यूमर का कारण बनता है। इसके अलावा, दैनिक सब्जियों का आनंद लें, सबसे अच्छी उबली हुई ब्रोकोली। निहित पौधों के पौधे प्रतिरक्षा प्रणाली को इस तरह से बढ़ावा देते हैं कि न केवल संक्रमण का खतरा होता है, बल्कि कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है।
साप्ताहिक
गर्म-ठंडा बंद कुल्ला
यहां तक कि अगर यह मुश्किल है: सप्ताह में 1-3 बार बौछार बदलने का आनंद लें। इसे पहले लगभग 3 मिनट तक गर्म करें, फिर इसे लगभग 30 सेकंड तक ठंडा करें - इससे बचाव, नसें और दिल मजबूत होते हैं। शुरुआती के लिए गर्म-ठंडे पैर के जोड़ भी हैं।
मछली और लिनोलिक एसिड पर रखो
सप्ताह में दो बार हेरिंग, सैल्मन, मैकेरल या ट्राउट का आनंद लें। उनके ओमेगा -3 फैटी एसिड नसों, नसों और मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं। अलसी के तेल के साप्ताहिक 7 बड़े चम्मच स्ट्रोक के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम कर देते हैं। इसका लिनोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं को लचीला रखता है और वाहिकासंकीर्णन को रोकता है।
पसीना
प्रति सप्ताह एक सौना सत्र सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है और रक्षा को मजबूत करता है। त्वचा भी बेहतर रक्त परिसंचरण और मजबूत होती है। इसके अलावा, गर्मी और ठंड उत्तेजना तंत्रिका तंत्र को सही करते हैं: हम अधिक संतुलित हो जाते हैं और तनाव को बेहतर ढंग से सहन कर सकते हैं।
मासिक
पलपेट छाती
महिलाएं अक्सर अपने स्तनों में गांठ की खोज करती हैं - संयोग से जब क्रीम लगाती हैं या लगाती हैं। या होशपूर्वक अपने स्वयं के स्तन को प्रारंभिक पहचान के उपाय के रूप में स्कैन करके। स्तन कैंसर के अलावा डॉक्टर की जांच बहुत महत्वपूर्ण है: इसलिए समय पर कार्रवाई की जा सकती है।
प्रकृति की शक्ति को महसूस करो
चाहे समुद्र के द्वारा, जंगल में या पहाड़ों में - प्रकृति में हमारे आराम करने वाले तंत्रिका, परजीवी, सक्रिय होते हैं। रक्तचाप और नाड़ी सिंक, सभी इंद्रियां आराम करती हैं, और हम अपनी बैटरी को रिचार्ज करते हैं। ध्यान भी सहायक हो सकता है, क्योंकि यह तनाव को कम करता है। शुरुआती पाठ्यक्रम वीएचएस पर उपलब्ध हैं।
मालिश का आनंद लें
बस स्विच ऑफ करें: z एक सुखदायक मालिश में बी। पहले से ही 30 मिनट तनाव और पीठ दर्द को रोकते हैं। और वे फील-गुड हार्मोन एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, तनाव हार्मोन के टूटने को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
हर 3 महीने
गद्दे को मोड़ें
यदि आप इसे हर तीन महीने में बदल देते हैं, तो गद्दे लंबे समय तक लोचदार रहते हैं और एक खोखला रूप नहीं बनाते हैं। इस तरह, आप रीढ़, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर गलत खिंचाव से बचते हैं। इसके अलावा, आप बेहतर नींद लेते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
टूथब्रश बदलें
पुरानी बालियां कोटिंग को ठीक से नहीं हटाती हैं। हानिकारक बैक्टीरिया आक्रमण कर सकते हैं, मसूड़ों को प्रज्वलित कर सकते हैं और दांतों की सड़न पैदा कर सकते हैं। हर ठंड के बाद ब्रश करें और मुंह या गले में सूजन को कम करें। अन्यथा आप फिर से फंस सकते हैं।
कल्याण दिन डालें
एक ब्रेक लें, अपने आप को जेड के साथ व्यवहार करें। बी कुछ घंटे की वेलनेस। यह नकारात्मक विचारों को दूर करता है और आत्मा, हृदय और रक्षा के लिए अच्छा है। यह घर पर या विशेष वेलनेस होटल में एक दिन में आरामदायक सुगंध स्नान हो सकता है। मुख्य बात, स्विच ऑफ करें।
हर 6 महीने
रक्तचाप को मापें
जब यह बहुत अधिक होता है, तो हमें हमेशा इसका एहसास नहीं होता है। लेकिन लंबे समय में दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अपना ब्लड प्रेशर डॉक्टर या फार्मेसी से चेक करवाएं। 140 से 85 से अधिक पर, आपके डॉक्टर को आपकी जांच करनी चाहिए।
दांतों को साफ करने दें
सावधानीपूर्वक दंत चिकित्सा देखभाल के बावजूद, एक विशेषज्ञ को हर छह महीने में जिद्दी टैटार को हटाना चाहिए। पेशेवर दांतों की सफाई (लगभग 60 € से) दांतों की सड़न और खतरनाक मसूड़े की सूजन को रोकता है।
जूता अलमारी की जाँच करें
तलवों में रिसाव, ऊँची एड़ी के जूते गलत? यदि आपके पैर तनाव में हैं, तो यह आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ में स्थानांतरित होगा। जोड़ों और पीठ में दर्द का परिणाम है। और: फ्लैट फुटवियर घुटने और पीठ की समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
एक साल पहले
रक्त की जाँच करें
रक्त की एक बूंद से पता चलता है कि क्या उत्सर्जन अंग (जैसे यकृत, गुर्दे) ठीक से काम कर रहे हैं, सूजन का स्तर बढ़ा हुआ है या पोषक तत्वों की कमी है। साल में एक बार जांच करवाएं।
टीकाकरण प्रमाण पत्र की जाँच करें
टेटनस, डिप्थीरिया और पोलियोमाइलाइटिस (पोलियो) के खिलाफ टीकाकरण हर दस साल में नवीनीकृत होता है। वयस्क भी सिफारिश की खांसी का टीका है। यह टेटनस / डिप्थीरिया / पोलियो के साथ एक संयोजन टीका के रूप में उपलब्ध है।
एक लंबी छुट्टी पर जाने के लिए
यह हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा एहतियात है। लंबी पैदल यात्रा हृदय प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और चयापचय को उत्तेजित करती है। और हम? खुश, संतुष्ट और फिट रहें।
