अनुशंसित, 2024

संपादक की पसंद

2018 - जादुई 3 के साथ मेरी सबसे अच्छी वर्षगत रूप से पतली

सभी अच्छी चीजें threes में आती हैं - सरल अभ्यास, सुपर स्वादिष्ट व्यंजनों और प्रभावी दिशानिर्देशों के साथ, आप और आपका शरीर स्थायी रूप से शीर्ष आकार में होंगे।

फोटो: gradyreese / iStock

कई लोग स्वस्थ खाने के लिए और अंत में वजन कम करने के लिए साल की शुरुआत का उपयोग करते हैं। इसलिए, बेला-एक्शन 'मेरा सबसे अच्छा साल' का दूसरा हिस्सा यह है कि आप कैसे प्रभावी रूप से और आसानी से अतिरिक्त किलो खो सकते हैं और एक ही समय में अधिक ऊर्जा रिचार्ज कर सकते हैं। यह कैसे संभव है? बहुत आसान है! आप अपनी पसंद के एक सप्ताह के दिन अपने आंकड़े के लिए समय निकालते हैं और सुबह, शाम और शाम को हमारी तीन शक्ति अभ्यासों में से एक करते हैं, जिससे आपको अधिक शक्ति, धीरज और विश्राम मिलता है। यह न केवल शरीर को आकार देता है, बल्कि बेहतर नींद भी सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, हमारे विशेषज्ञों ने आपके लिए तीन शानदार व्यंजन रखे हैं। वे आपको आपके शरीर की जरूरत की हर चीज उपलब्ध कराते हैं। इसके अलावा, पुष्टि आपकी परियोजना को कार्य में लगाने में आपकी मदद करती है।

वैसे, जल्द ही अधिक प्रेरणा होगी, अगले भाग में आप सीखेंगे कि आप अपने जीवन के सपनों को कैसे महसूस कर सकते हैं।

क्या आपको हमारे अभियान का पहला भाग याद आया? कोई बात नहीं! यहां आप पहले भाग के हेल्थ प्लानर के पास आते हैं। और अब यह शुरू होता है:

मेरी पतली योजना

सही खाओ। बेहतर ढंग से आगे बढ़ें। पुनर्विचार।

देखने में सब कुछ: यह अवलोकन आपको दिखाता है कि आप कब व्यायाम कर सकते हैं और क्या खा सकते हैं।

सुबह:

Water उठने के बाद: 1 बड़ा गिलास गर्म पानी नींबू के रस के साथ पियें + अपनी पसंद के आदर्श वाक्य का पाठ करें
✔ व्यायाम 1 - सुपरवुमन: 10 दोहराव के 3 सेट
✔ नाश्ता: कोरिज़ो के साथ तले हुए अंडे

दोपहर:

✔ व्यायाम 2 - रस्सी कूदना: एक बार में 3 मिनट
✔ दोपहर का भोजन: पेपरिका चावल के साथ ओवन चिकन
। अपनी पसंद के मार्गदर्शक सिद्धांत को याद करें

शाम:

✔ व्यायाम 3 - कैटरपिलर। 3-5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।
✔ रात का खाना: एशियाई बीफ़ सलाद
Bed सोते समय: अपनी पसंद के सिद्धांत को याद करें

1. बेहतर कदम

इन छोटे लेकिन प्रभावी अभ्यासों के साथ अपने पूरे शरीर को कस लें। दिन की शुरुआत एक मजबूत अभ्यास के साथ होती है, फिर दोपहर में आपकी स्थिति की आवश्यकता होती है, और शाम को यह विश्राम मोड में चला जाता है।

व्यायाम 1: एक मजबूत मध्य और संतुलन के लिए सुपरवुमन

चरण 1: अपने पेट को कस लें। अपने बाएं हाथ को जमीन के समानांतर और अपने दाहिने पैर को दूर तक फैलाएं। चरण 2: जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट के नीचे अपनी बाईं कोहनी और दाहिने घुटने के जोड़ डालें जब तक कि वे स्पर्श न करें, रीढ़ गोल हो जाएगी। जब साँस लेना, प्रारंभिक स्थिति में वापस आना। 10 पुनरावृत्ति, पेजिंग।

व्यायाम 2: धीरज के लिए रुकना

हम रस्सी कूदना बचपन से जानते हैं। लेकिन क्या आपने सोचा होगा कि hopping एक शानदार धीरज व्यायाम है जो समन्वय में भी सुधार करता है? दोपहर को हॉप। वर्क-आउट साफ-सुथरी स्थिति लाता है। वैकल्पिक: होपिंग मज़ेदार नहीं है या आपको स्वास्थ्य कारणों से इसके बिना करना है? फिर 20 मिनट चलने या जॉगिंग सेशन में रखें।

व्यायाम 3: आराम करने के लिए कैटरपिलर

चरण 1: फर्श पर अपने पैरों को फैलाकर बैठें। चरण 2: अपनी नाक को अपने घुटनों तक नीचे करें और अपनी पीठ को गोल होने दें। यिन योग का यह अभ्यास आपको सब कुछ जाने देने में मदद करता है। कुछ जबरदस्ती करने की कोशिश न करें। गुरुत्वाकर्षण आपके लिए काम करता है। आप अपने पैरों पर एक बड़ा तकिया भी रख सकते हैं और अपने ऊपरी शरीर को उस पर रख सकते हैं। 3-5 मिनट के लिए व्यायाम रखें। फिर धीरे-धीरे फिर से सीधा। अतिरिक्त टिप: कई लोग इस अभ्यास में खुद से पूछते हैं कि क्या वे हमेशा गोल होते हैं या सीधे आगे झुकते हैं? दरअसल, फॉरवर्ड बेंड को स्ट्रेट बैक से किया जाता है। इससे पैरों पर असर बढ़ता है। हमारे अभ्यास में, ध्यान पीठ पर होना चाहिए।

2. रिथिंक

आज तुम्हारा क्या है? क्या आप अपने सुस्त दिन पर ताकत देता है? आप सबसे सहजता से अपील करता है कि नारा चुनें। इस सिद्धांत को दिन में कम से कम तीन बार जोर से व्यक्त करें। बेशक आप इसे अधिक बार भी सुन सकते हैं। अर्थात्, जब भी आपको उसकी आवश्यकता हो।

  • मैं मजबूत और स्वस्थ हूं।
  • मेरे जीवन में छोटे बदलाव करना आसान है।
  • मेरा शरीर हर दिन बेहतर महसूस करता है।

यह इस प्रकार काम करता है:

दर्पण के सामने मंत्र बोलें और आंख में एक दूसरे को देखें। वाक्य एक मानसिक लंगर हैं जो आपको आपके इरादों की याद दिलाते रहते हैं।

3. सही खाओ

ये स्वादिष्ट व्यंजन आपको अपने आलसी दिन की जरूरत की हर चीज प्रदान करेंगे। और सबसे अच्छा, अच्छी तरह से संतुलित पोषक मिश्रण के लिए धन्यवाद, वे पूरी तरह से भरे हुए हैं और अभी भी बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं। आपने यह भी ध्यान नहीं दिया होगा कि आपने अपना व्यक्तिगत "24-घंटे का आहार" शुरू किया है।

सुबह में - मसालेदार तले हुए अंडे को कोरिज़ो के साथ

Würziges Rührei mit Chorizo
फोटो: खाद्य एवं फोटो विशेषज्ञ

1 सेवारत के लिए सामग्री:

  • ¼ लाल मिर्च,
  • 1 वसंत प्याज,
  • कोरिज़ो सॉसेज के 35 ग्राम,
  • 1 चम्मच जैतून का तेल,
  • 2 अंडे (आकार एम),
  • 4 बड़े चम्मच दूध,
  • नमक,
  • काली मिर्च

तैयारी:

1. मिर्च को साफ और धो लें और छोटे क्यूब्स में काट लें। वसंत प्याज को साफ करें, धो लें, सूखा लें और ठीक छल्ले में काट लें। सॉसेज को हिलाएं और स्लाइस करें। एक छोटे पैन में तेल गर्म करें और सॉसेज को लगभग 6 मिनट तक भूनें। लगभग 3 मिनट के बाद छिड़कने के अलावा, पपरीका और वसंत प्याज के छल्ले जोड़ें।
2. इस बीच में एक कटोरी में अंडे और दूध अच्छी तरह से और नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से मौसम। सॉसेज पैन में जोड़ें और इसे नरम सरगर्मी के साथ स्पैटुला के साथ हिलाएं। एक प्लेट पर तले हुए अंडे डालें और लीक प्याज के छल्ले के साथ छिड़के।

लगभग 370 कैलोरी

दोपहर का भोजन - चिकन को पेपरिका चावल के साथ भूनें

Ofenhähnchen mit Paprika-Reis
फोटो: खाद्य एवं फोटो विशेषज्ञ

1 सेवारत के लिए सामग्री:

  • 50 ग्राम लंबा अनाज चावल,
  • नमक,
  • प्रत्येक yellow हरी और पीली मिर्च,
  • 150 ग्राम चिकन पट्टिका,
  • काली मिर्च,
  • 2 चम्मच तेल,
  • 4 बड़े चम्मच अज्वार (पेपरिका मसाला पेस्ट)

तैयारी:

1. नमकीन पानी में चावल पकाएं। मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें। चावल को सूखा और अच्छी तरह से नाली। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन 2 मांस। 1 चम्मच तेल गरम करें। 2-3 मिनट के लिए दोनों तरफ से मांस भूनें। बेकिंग ट्रे पर रखें, 1 बड़ा चम्मच अज्वार के साथ फैलाएं और 175 डिग्री सेल्सियस (परिसंचारी हवा: 150 डिग्री सेल्सियस) पर 10-12 मिनट के लिए समाप्त करें। 3 पैन को वापस स्टोव पर रखें। इसमें 1 टीस्पून तेल गरम करें। इसमें सौतेली पप्रिका। चावल और 1 बड़ा चम्मच अजवायन और नमक, नमक और काली मिर्च डालें। ओवन से मांस निकालें और तिरछे हल्के ढंग से तिरछे। पेपरिका चावल पर परोसें। बाकी अजवर को हाथ लगाने के लिए।

लगभग 490 कैलोरी

शाम: एशियाई बीफ़ सलाद

Asiatischer Rindfleischsalat
फोटो: खाद्य एवं फोटो विशेषज्ञ

1 सेवारत के लिए सामग्री:

  • Umber ककड़ी,
  • 50 ग्राम चेरी टमाटर,
  • अजवाइन की पट्टी,
  • Ion लाल प्याज,
  • 150 ग्राम दुम स्टेक,
  • 3 बड़े चम्मच सोया सॉस,
  • काली मिर्च,
  • 1 चम्मच तेल,
  • Pepper लाल मिर्च मिर्च,
  • लहसुन की of लौंग,
  • 1-2 चम्मच ब्राउन शुगर,
  • 1-2 बड़े चम्मच नींबू का रस,
  • टकसाल,
  • गार्निश के लिए थाई तुलसी और चूने के स्लाइस

तैयारी:

1 खीरे को स्ट्रिप्स में छीलें, स्लाइस करें। टमाटर को हलवाइये। अजवाइन को पतले स्लाइस में काटें, प्याज को पतले स्लाइस में काटें। सब कुछ मिलाएं। सोया सॉस के 1 चम्मच के साथ स्टेक रगड़ो, काली मिर्च के साथ सीजन। एक ग्रिल पैन में तेल गरम करें, लगभग 4 मिनट के लिए प्रत्येक तरफ से स्टेक भूनें। थोड़ा आराम करने दो। 2 मिर्च और लहसुन को काट लें। 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, 1 बड़ा चम्मच पानी, चीनी और रस के साथ हिलाओ। स्लाइस स्टेक। सलाद और ड्रेसिंग के साथ मिलाएं। जड़ी बूटियों के साथ गार्निश और चूने के wedges।

Top